摘抄來自《自控力》159頁(yè)：
意志力實(shí)驗(yàn)：失敗的時(shí)候岖赋，請(qǐng)?jiān)徸约?/b>
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤映挂，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無法避免普气，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗谜疤。以下是心理學(xué)家提供的一些方法，能讓我們面對(duì)失敗時(shí)同情自己。研究發(fā)現(xiàn)夷磕，從這些角度思考問題能減少罪惡感履肃，并增加自身的責(zé)任感。這正是讓你重歸正途的完美途徑坐桩。想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況尺棋，試驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)撕攒，你也可以用同樣的角度思考陡鹃，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖抖坪。
1萍鲸、你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)擦俐，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺脊阴。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺蚯瞧？你是否記得自己失敗后的第一感覺嘿期？你會(huì)怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備埋合。如果是的話备徐，你對(duì)自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受甚颂，而且不會(huì)急于逃避蜜猾。
2、你只是個(gè)凡人振诬。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)蹭睡，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候。這只是人性的組成部分赶么，挫折并不意味著你本身有問題肩豁。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬辫呻、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎崆逶浚窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
3放闺、你會(huì)跟朋友說什么循捺？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折雄人，你會(huì)怎么安慰他从橘？你會(huì)說哪些鼓勵(lì)的話念赶？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路恰力。
