《抗壓力》的作者是久世浩司宵凌，他設(shè)立了日本首家面向大眾的積極心理學(xué)學(xué)校，常年對高盛甸陌、殼牌等500強公司的商業(yè)精英進行抗壓培訓(xùn)。
很多人難以適應(yīng)工作環(huán)境的改變垃环，面對繁重任務(wù)就心里打怵邀层、遇到糟心事就輾轉(zhuǎn)難眠。與其逃避遂庄，不如對抗寥院，擁有笑對困境、滿血復(fù)活的抗壓力涛目。
今天分享書中抗壓的三個步驟秸谢，分別是處理消極情緒凛澎、獲取積極力量、從痛苦中成長估蹄。
一塑煎、『處理消極情緒』
比如因為飛機延誤導(dǎo)致滯留大廳等候，有些人焦躁不安臭蚁，有些人悠然自得最铁。
同樣一件事，為什么不同的人情緒反應(yīng)截然不同呢垮兑？因為冷尉，他們看待問題的角度不一樣。每個人都會遭遇困難系枪，但負面事件不一定帶來負面情緒雀哨，決定我們情緒的是「自己怎么理解這件事」。也就是說私爷，樂觀還是悲觀雾棺，是你的自由選擇。
二衬浑、『獲取積極力量』
積極力量能讓我們從消極情緒中恢復(fù)捌浩，取得更多成就。它并不是一個抽象的概念嚎卫，而是可以通過具體的方法嘉栓，像鍛煉肌肉一樣通過后天的訓(xùn)練提升。
簡單來說拓诸，有四個要點：
001 體驗
實際的體驗讓我們更加接近目標侵佃，獲得直接的成就感，就像學(xué)英語口語奠支，你光閉門造車是不行的馋辈，可以更多地去使用英語，與他人做交流倍谜，然后發(fā)現(xiàn)不足的地方迈螟，再不斷改進。如果遇到壓力尔崔、缺乏信心答毫，可以從簡單的做起，先讓自己多體驗幾次成功季春。
002 范本
當周圍有人成功克服困難洗搂，我們會產(chǎn)生“他行我也行”的心理。同樣是學(xué)習(xí)英語口語，可以加入類似的社群耘拇，觀摩優(yōu)秀的他人是怎樣做的撵颊，以此激勵自己踏出第一步。
003 肯定
肯定包括感謝惫叛、贊美和鼓勵等等倡勇，除了口頭表達，寫成文字更能顯示出誠意嘉涌，讓人每一次看到都心生溫暖妻熊。日本航空給全體員工派發(fā)名片大小的卡片，鼓勵大家相互表示謝意洛心。有一次日航的飛機必須要盡快清潔固耘，有空的人都過來幫忙，結(jié)束時每個人都得到了感謝卡片词身。
004 氛圍
打造一個改善心情的氛圍，產(chǎn)生一種興奮感番枚，讓你的精神蘇醒法严。比如我周末都會起個早，去快餐店一個人獨自享用早餐葫笼，安靜的看書做筆記深啤。
三、『從痛苦中成長』
遭遇壓力時路星，不安溯街、恐懼、憤怒等消極情緒籠罩著自己洋丐，容易蒙蔽雙眼呈昔，陷入困境。這時我們要學(xué)會跳脫現(xiàn)在的困境友绝，從更高的角度俯瞰自己堤尾，重新審視自己。
當我們經(jīng)歷壓力后迁客，可以用講故事的方式郭宝，把自己以往的經(jīng)歷再講一遍。但視角要發(fā)生變化掷漱，不是一個處于磨難中的受害者腊凶，而是一個克服了困難的振作者×蹬模回顧在危機中掙扎行楞，最后成功克服的過程，能讓人產(chǎn)生積極的心理變化，給人帶來真正的成長缰冤。
總結(jié)一下犬缨，今天分享了增強抗壓力的三個步驟，分別是
001? 處理消極情緒棉浸，從而擺正心態(tài)怀薛；
002? 獲取積極力量，進入正常軌跡迷郑；
003? 從痛苦中成長枝恋，重獲柳暗花明。
? ? ?我最近讀到一本書《我的情緒為何總被他人左右》有四個步驟幫助化解消極負面情緒：第一嗡害，在這種情形中焚碌，我的感覺和行為是如何的不夠適度？第二霸妹，我想了什么致使自己如此不開心十电、焦慮、憤怒等叹螟？第三鹃骂，我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式？第四罢绽，我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式呢畏线？
我也的確用了以上的方式來對抗負面的情緒，這里舉一個例子：
我之前也提到父母和我的說話方式略尖刻良价，我自己努力避免說話帶刺兒寝殴，但不能避免我父母不帶，那天晚飯時間明垢，我媽媽自己做了饅頭蚣常，我在嘗過表示肯定后，我媽媽問我早上沒有看到她捏面團么袖外，我回答沒有史隆，爸爸就冷不丁來了句：她怎么可能看到？她根本不會去注意曼验，關(guān)心這類事情（大致是這樣的意思泌射，并且反復(fù)說了2遍）。媽媽圓場說估計我上班急沒看到鬓照。
我很無奈熔酷，早上我爭分奪秒上班，的確是很有可能忽略周圍發(fā)生的事情豺裆，但是用這樣的措辭來挑撥母親與我的關(guān)系拒秘，合理嗎号显？可是，我當下沒有任何回應(yīng)躺酒，既沒有反駁押蚤，也沒有繼而反諷，只是再次肯定母親的饅頭做的很好吃羹应。
事后揽碘，我仍然留有不爽的情緒，但是我告訴自己园匹，父親有其獨特的表達方式雳刺，我希望他能夠說話不要那么尖酸，情商高一點裸违，但是他做不到也沒有關(guān)系掖桦，這話是很不中聽，但并不能帶給我多大的影響供汛。我爭取自己情商高一些枪汪，學(xué)習(xí)如何委婉的表達自己的看法就好了，不再像父親那樣用語言去傷害最親密的人紊馏。這樣想過后料饥，我豁然開朗。
加油朱监！小黃！
