? ? ? ? 為了創(chuàng)造健康，你需要照顧三個基本方面——食物捅儒、活動、休息。
正確地吃
? ? ? ?關(guān)于食物巧还，一個最重要的方面是你必須關(guān)注每個食物需要多長時間才能消化鞭莽、成為你的一部分。如果你吃的東西沒有在三小時內(nèi)消化麸祷，那說明你應(yīng)該避免吃這種食物或者減少食用量澎怒。如果食物在三小時內(nèi)移出了你的胃部，這意味著就算它不是最好的食物阶牍，它依然是你的系統(tǒng)能夠承受的喷面。
? ? ? ? 如果你胃部滿滿就去睡覺了，它會帶給腹部其他器官很多壓力走孽。這也會導(dǎo)致各種各樣的健康問題惧辈。
? ? ? ? 如果你保持在兩餐之間間隔五六個小時，中間不吃任何東西磕瓷，清理就會在細胞層面發(fā)生盒齿。這種細胞層面的清理對于健康的生活是非常重要的。如果你超過30歲了困食，一天兩頓就足夠了——早上一頓和晚上一頓边翁。
? ? ? ? 從你吃完晚餐到你入睡必須間隔三個小時。如果鍛煉二十到三十分鐘——比如簡單地散步——你的系統(tǒng)會更加健康硕盹。如果你睡覺的時候胃部依然有食物符匾，它會在系統(tǒng)里形成某種惰性。從生理角度說莱睁，這種惰性就像是加速走向死亡待讳。死亡就是最終極的惰性。
? ? ? ? 另一方面是當(dāng)你胃部滿滿就去睡覺時仰剿，它會擠壓到腹部其他的器官创淡。這同樣也會導(dǎo)致各種各樣的健康問題。正是因為這樣南吮，在你睡覺之前琳彩，你所吃的東西最好都移出胃部。當(dāng)你以不同的姿勢睡覺時部凑，你的胃部任何時刻都不該擠壓到別的器官露乏。
使用你的身體
? ? ? ? 說到身體活動，要考慮的一件簡單的事是我們的身體能否向前彎涂邀，向后彎瘟仿，向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。這些基本的活動必須發(fā)生比勉。古典哈他瑜伽是最好的也是一種科學(xué)的方式劳较。如果古典哈他瑜伽還不是你生活的一部分驹止，你必須確保每一天你都向前向后彎，向兩側(cè)扭動观蜗，下蹲拉伸你的脊椎臊恋。如果你想要保持你的整個身體系統(tǒng)健康——尤其是神經(jīng)系統(tǒng)（隨著年齡增長容易會變成問題）那就必須每天保持那樣的鍛煉。
充分的休息...不要過多
? ? ? ? 一個人需要休息多久是由多種因素決定的墓捻。一個重要的因素是你吃的食物種類和數(shù)量抖仅。你必須嘗試吃不同種類的食物，去感受哪一種讓你感覺沉重砖第，哪一種讓你覺得輕盈和敏捷撤卢。如果你確保你飲食的至少百分之四十是新鮮蔬菜和水果，你的身體將會變得輕盈厂画。
? ? ? ? 身體需要的是休息防泵，不一定是睡眠璃诀。有一種誤解是認為睡覺是唯一的一種休息方式。甚至你坐著或者站立亚享，你也可以處在一種休息中瞭稼，或一種煩亂中忽洛，或一種惰性中。如果在你生活的每一刻环肘，你都處于一種活躍的寧靜中欲虚，那么你所需要的睡眠時間會減少。
? ? ? ? ? ? 摘自薩古魯?shù)难葜v
