? 大家好怪瓶，上一集里我們深入了解了睡眠對(duì)于孩子的影響世蔗。
有的家長(zhǎng)聽(tīng)完以后給我反饋萧锉，說(shuō)已經(jīng)迫不及待想要啟動(dòng)改造睡眠習(xí)慣這個(gè)大工程珊随。那么今天我們就來(lái)了解一下孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，在下一集里面，我們來(lái)教給大家如何幫助叶洞，孩子去建立良好的睡眠習(xí)慣鲫凶。
對(duì)于3、4個(gè)月大的嬰兒衩辟，他們的睡眠模式幾乎和大腦的發(fā)育程度是一致的螟炫，睡眠時(shí)間也和他的睡眠需求一致，因?yàn)閶雰旱乃邥r(shí)間長(zhǎng)短惭婿，主要是受到生理因素影響不恭。而撫養(yǎng)人在這個(gè)階段也都很重視孩子的睡眠叶雹，你看哪怕是一個(gè)沒(méi)有什么文化的老奶奶财饥，她也會(huì)懂得去保護(hù)一個(gè)嬰兒的睡眠。睡得好就能長(zhǎng)得好折晦，這樣的觀(guān)點(diǎn)在孩子?jì)雰簳r(shí)期钥星，得到了普遍的認(rèn)同和遵守。
可是隨著孩子慢慢長(zhǎng)大满着，他們開(kāi)始逐漸的融入了成人的生活谦炒，隨著撫養(yǎng)人生活節(jié)奏的不同，睡眠規(guī)律也開(kāi)始出現(xiàn)變化风喇。到了孩子學(xué)齡前宁改、后的這個(gè)年齡段，家長(zhǎng)們給孩子安排的事越來(lái)越多魂莫，上床的時(shí)間開(kāi)始延后还蹲，睡眠時(shí)間也開(kāi)始變得越來(lái)越少了。
由于缺乏系統(tǒng)的理論和測(cè)量工具的支持耙考，有很多家長(zhǎng)憑借自己的感覺(jué)谜喊，去判斷是睡得好與不好【胧迹可是在這里我要很抱歉的告訴你斗遏，你的感覺(jué)很多時(shí)候啊鞋邑！并不準(zhǔn)確诵次。因?yàn)閷?duì)于學(xué)齡前后的孩子來(lái)說(shuō)，他大部分時(shí)間都在幼兒園和學(xué)校度過(guò)枚碗，白天我們能夠觀(guān)察孩子行為的機(jī)會(huì)真的并不多逾一。到了晚上，因?yàn)榘滋鞗](méi)有見(jiàn)著家長(zhǎng)视译，晚上就很希望和爸爸媽媽一起玩耍嬉荆。加上很多家庭也沒(méi)有建立嚴(yán)格的，到點(diǎn)睡覺(jué)的規(guī)則酷含。所以那些睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)定的孩子鄙早，一到了晚上就顯得特別的亢奮汪茧，以至于很多家長(zhǎng)看到了一個(gè)假象。我的孩子精神那么好限番，不需要那么多睡眠舱污，其實(shí)啊弥虐！關(guān)于不同年齡段的睡眠需求問(wèn)題扩灯，在全世界范圍內(nèi)已經(jīng)有很多科學(xué)家們，做過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)和對(duì)大數(shù)據(jù)的研究總結(jié)出了睡眠標(biāo)準(zhǔn)霜瘪。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)珠插，發(fā)布的最新睡眠時(shí)間建議。
0~3個(gè)月的新生兒颖对，他的睡眠總量應(yīng)該是14~17個(gè)小時(shí)捻撑。
4~11個(gè)月大的嬰兒，他的睡眠時(shí)間應(yīng)該要達(dá)到12~15個(gè)小時(shí)缤底。
1~2歲的幼兒嘛顾患！他應(yīng)該保證要11~14個(gè)小時(shí)睡眠。
我們很多家長(zhǎng)關(guān)注的學(xué)齡前后的兒童个唧，也有不同的時(shí)間要求江解，3~5歲學(xué)齡前的兒童，也就是我們的幼兒園階段徙歼，他們要達(dá)到10~13個(gè)小時(shí)的睡眠犁河。
那6~13歲的學(xué)齡兒童，在小學(xué)階段也要保障9~11個(gè)小時(shí)的睡眠鲁沥。
9~11個(gè)小時(shí)昂艄伞！是一個(gè)區(qū)間值画恰，國(guó)家對(duì)一個(gè)小學(xué)生考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個(gè)小時(shí)彭谁。這里的9小時(shí)呢？他是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)允扇，也就是我們講的及格線(xiàn)缠局。我建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)規(guī)定孩子的睡眠時(shí)間，取中間值是一個(gè)最合理的參考標(biāo)準(zhǔn)考润。
在我的課堂上我也習(xí)慣性的會(huì)問(wèn)到孩子們的睡眠時(shí)間狭园，發(fā)現(xiàn)來(lái)參課的小學(xué)生家庭，只有不到20%的孩子糊治，能夠達(dá)到10個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)睡眠唱矛。講到這里呀！我也想問(wèn)問(wèn)正在收聽(tīng)節(jié)目的爸爸媽媽?zhuān)慵液⒆拥乃邥r(shí)間是幾個(gè)小時(shí)呢？相對(duì)于他所在的年齡階段绎谦，是標(biāo)準(zhǔn)管闷、不達(dá)標(biāo)、還是剛剛過(guò)及格線(xiàn)呢窃肠？
也許你要問(wèn)了包个，小學(xué)生的這個(gè)10個(gè)小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠，是否包含了午休時(shí)間呢冤留？理論上來(lái)說(shuō)氨棠摇！睡眠時(shí)間是包含了所有睡眠的總時(shí)長(zhǎng)纤怒，應(yīng)該是包含午休時(shí)間糯而。可實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)肪跋，大部分小學(xué)生在上學(xué)期間歧蒋，中午并沒(méi)有睡眠條件土砂，午休時(shí)間也就成了孩子們打鬧嬉戲的活動(dòng)時(shí)間州既。即便學(xué)校它有固定的午睡場(chǎng)所和時(shí)間，家長(zhǎng)們也應(yīng)該在了解孩子午睡情況之后萝映，再對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行判斷吴叶。哪怕是在幼兒園，雖然學(xué)校都有固定的午睡環(huán)境序臂，但其實(shí)很多孩子也只是躺在床上而已蚌卤，并沒(méi)有睡著。
我記得我自己讀幼兒園的時(shí)候奥秆，最怕的事情就是睡午覺(jué)了逊彭。每次一到睡午覺(jué)我就到處躲，經(jīng)常被保育阿姨抓住构订，還挨批評(píng)侮叮。再后來(lái)長(zhǎng)大成人和父母回憶童年時(shí)聊起這部分，他們都還很驚訝悼瘾！從來(lái)不知道我在幼兒園不睡午覺(jué)∧野瘢現(xiàn)在回想起來(lái)，那是在我幼年的時(shí)候父母沒(méi)有引起重視亥宿。所以不好的睡眠習(xí)慣卸勺，一直伴隨我長(zhǎng)大直到成人，還會(huì)因?yàn)椴灰姿X(jué)烫扼，這樣的問(wèn)題而十分苦惱曙求。如果想對(duì)孩子睡眠現(xiàn)狀作出改進(jìn)，我們需要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
對(duì)于嬰幼兒的睡眠悟狱，最為理想的狀態(tài)怎抛，上床的時(shí)間并不一定完全是固定的。比如說(shuō)幼兒午后很興奮芽淡，午休又沒(méi)有睡著马绝，那么晚上睡覺(jué)的時(shí)間就應(yīng)該被提前。晚上入睡的最佳時(shí)間是剛開(kāi)始犯困挣菲，可又沒(méi)到過(guò)度疲倦的那個(gè)點(diǎn)之前富稻。在這個(gè)階段呀！撫養(yǎng)人要觀(guān)察孩子白胀，做好孩子的睡眠記錄椭赋，隨著白天孩子小睡的次數(shù)和睡覺(jué)時(shí)間的減少，身體活動(dòng)的增加或杠，孩子晚上的睡眠時(shí)間就要逐漸延長(zhǎng)哪怔。孩子偶爾白天沒(méi)有睡，你也不用過(guò)于緊張向抢。但是幼兒如果養(yǎng)成了白天不小睡的習(xí)慣认境，孩子缺覺(jué)就會(huì)越來(lái)越多，到了晚上靶叉信！會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)度疲倦，而導(dǎo)致的不易入睡艘希。這時(shí)候你調(diào)整過(guò)來(lái)硼身，會(huì)更加困難。所以對(duì)嬰幼兒的家長(zhǎng)覆享，我建議呢佳遂？為撫養(yǎng)人準(zhǔn)備一張睡眠記錄表。你可以把它貼在家里顯眼的位置或者是孩子房間撒顿，把白天想睡的時(shí)間和晚上睡覺(jué)的時(shí)間丑罪，都填寫(xiě)在記錄表中。便于其他撫養(yǎng)人了解孩子的睡眠狀況核蘸，并對(duì)接下來(lái)的睡眠時(shí)間進(jìn)行調(diào)整巍糯。
那對(duì)于學(xué)齡后的家長(zhǎng)呢？如果說(shuō)白天沒(méi)有固定的午睡條件客扎，那晚上從上床到起床之間的時(shí)間祟峦，最好是保證10個(gè)小時(shí)。這樣就算除去入睡前時(shí)間徙鱼，也一定能滿(mǎn)足9小時(shí)的及格線(xiàn)宅楞。
今天的節(jié)目里呢针姿？我們了解了孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。在下一集里厌衙，我們來(lái)講講如何幫助孩子距淫，建立良好的睡眠習(xí)慣。
今天分享的內(nèi)容如果對(duì)你有幫助和啟發(fā)婶希，我希望你能分享給身邊的朋友榕暇，感謝你的分享。下期節(jié)目喻杈，再見(jiàn)彤枢。
