關(guān)于作者

丹尼爾·列維汀，加拿大蒙麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授，同時也是行為神經(jīng)科學(xué)具钥、信息科學(xué)學(xué)院和教育學(xué)院的特聘教授。曾在斯坦福大學(xué)教授計(jì)算機(jī)科學(xué)液兽，并擔(dān)任過多家企業(yè)的咨詢顧問骂删。

關(guān)于本書

作者從神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)的角度，結(jié)合注意力抵碟、記憶分類等神經(jīng)理論桃漾，為讀者提供了應(yīng)對信息爆炸時代的注意力管理方法。作者認(rèn)為信息過載的時代拟逮，避開眾多信息撬统、重新組織大腦很重要，一個有序的大腦能夠幫助人們管理時間和人際關(guān)系敦迄，在家庭生活和公司行為上做出正確恋追、合理的決策。書中既有理論罚屋，又分析了大量生活實(shí)例苦囱。

核心內(nèi)容

1、注意力如何工作脾猛？

注意力系統(tǒng)遵循四大原則撕彤，分別是稀缺、協(xié)作猛拴、隱身下線和切換困難羹铅。針對這些局限，書中介紹了三種工具愉昆，你可以通過清單來建立外腦职员，降低大腦負(fù)擔(dān)；也可以通過策略性走神跛溉，來激發(fā)創(chuàng)造力焊切；或者通過訓(xùn)練知識素養(yǎng)，用有限的注意力資源芳室，掌握更多的知識線索专肪。

2、在信息爆炸的時代堪侯，應(yīng)該怎么有效管理注意力嚎尤，提高思考效率？

《有序》卻提出：信息過載從來都不是互聯(lián)網(wǎng)造成的新問題抖格。你想想看诺苹，人類社會每一次重大傳播技術(shù)的變革，都伴隨著信息呈幾何級數(shù)的增長雹拄。要把自己從信息焦慮中解放出來收奔，不是回避海量的信息，而是通過科學(xué)的方法滓玖，重新組織我們的大腦坪哄。

第一部分，注意力系統(tǒng)的構(gòu)造是什么樣的势篡？

信息過載的本質(zhì)翩肌，不是記憶力不足，而是注意力稀缺禁悠。

注意力系統(tǒng)的核心模型是“1+4”念祭，也就是一個核心模型，加上四個運(yùn)行原則碍侦。

根據(jù)作者觀察粱坤，注意力的結(jié)構(gòu)更像一個蹺蹺板，這個蹺蹺板的兩端瓷产，是兩種狀態(tài)站玄。一種叫專注狀態(tài)，也就是我們的注意力高度集中濒旦，全神貫注只做一件事的狀態(tài)株旷。蹺蹺板的另一端，叫神游狀態(tài)尔邓，也叫白日夢狀態(tài)晾剖，也就是我們放空自己，對外界的信息視而不見聽而不聞铃拇。

專注狀態(tài)和神游狀態(tài)的關(guān)系就像蹺蹺板钞瀑，此消彼長】独螅控制這個蹺蹺板的雕什，叫作注意力過濾器，它會從我們接收到的信息里篩選兩大類显晶。一是變量贷岸。另一類是重要的東西，是對你來說很重要磷雇，當(dāng)他們出現(xiàn)偿警，你都會不自覺地調(diào)動注意力。

四大原則可以進(jìn)一步弄明白唯笙，注意力系統(tǒng)的局限性究竟是什么螟蒸。

第一個盒使，叫稀缺原則，這也是注意力系統(tǒng)最重要的一個原則七嫌，它說的是少办，注意力是稀缺資源。大腦在高度專注的時候诵原，就像一臺高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)英妓，它會消耗一種重要的養(yǎng)分，叫做氧化葡萄糖绍赛，但在神游模式里蔓纠，大腦基本不會消耗太多能量，這就是為什么我們很難長時間保持高度專注吗蚌，而發(fā)呆卻可以發(fā)上很久腿倚。

注意力系統(tǒng)的第二個原則，叫協(xié)作原則褪测。注意力系統(tǒng)并非由大腦的某一個特定區(qū)域負(fù)責(zé)猴誊，而是要由大腦的多個不同部位協(xié)作運(yùn)行。當(dāng)我們高度專注于一件事的時候侮措，會覺得全身的潛能都被調(diào)動起來了懈叹，精力充沛，原本沉淀在記憶深處的知識也變得異常清晰分扎，身體會變得更加靈活澄成，能夠精確完成每一個大腦指令。這都是注意力系統(tǒng)調(diào)動大腦協(xié)作的結(jié)果畏吓。但是這場協(xié)作有可能出錯墨状，最常見的錯誤就是前面說的那種騎驢找驢的情況，它的本質(zhì)就是注意力系統(tǒng)和記憶力系統(tǒng)之間脫節(jié)了菲饼。

第三個原則肾砂，叫隱身下線原則。也就是宏悦，在注意力系統(tǒng)關(guān)閉镐确、注意力下線的時候，我們是察覺不到的饼煞。當(dāng)我們的注意力關(guān)閉源葫，也就是走神的時候，我們是不知道自己正在走神的砖瞧，只有注意力再次啟動息堂，回過神的時候，才能意識到。這也是注意力不可控的根源之一荣堰，它來得轟轟烈烈床未，卻走得悄無聲息。

注意力系統(tǒng)的第四個原則振坚，叫切換困難原則即硼。我們的大腦在高度專注的時候，需要消耗大量的氧化葡萄糖屡拨，同樣，當(dāng)我們的注意力切換褥实，從一個任務(wù)切換到另一個任務(wù)時呀狼，也要消耗氧化葡萄糖，切換所消耗的精力一點(diǎn)都不比執(zhí)行任務(wù)少损离。

第二部分哥艇，針對注意力系統(tǒng)的特點(diǎn)，我們應(yīng)該借助哪些工具僻澎，來提升注意力的使用效率貌踏？

這三個方法分別是，注意力外包窟勃、策略性走神和訓(xùn)練知識素養(yǎng)祖乳。

第一個方法，注意力外包秉氧。就是通過外部工具眷昆，把一部分注意力轉(zhuǎn)移到大腦之外。

一張好清單汁咏，必須要滿足兩個要點(diǎn)亚斋。一是簡潔，不用面面俱到攘滩，只記下關(guān)鍵要點(diǎn)帅刊。二是更新，一張好清單往往不是一成不變的漂问，在執(zhí)行中要根據(jù)環(huán)境變化隨時調(diào)整赖瞒。

第二個方法叫策略性走神，也就是在專注思考一段時間之后级解，故意放空自己冒黑，留出一段專門的時間來走神。有計(jì)劃的走神勤哗，有時候反而有助于激發(fā)創(chuàng)造力抡爹。據(jù)說，很多偉大的發(fā)現(xiàn)芒划，都來自洗澡時的靈光一現(xiàn)冬竟，比如阿基米德在洗澡的時候發(fā)現(xiàn)了浮力定律欧穴。先不深究傳聞的真假，至少在這本書里泵殴，作者認(rèn)為涮帘，這是有扎實(shí)的神經(jīng)科學(xué)依據(jù)的。

第三個工具笑诅，叫做訓(xùn)練知識素養(yǎng)调缨。所謂知識素養(yǎng)，不是一個確定性的信息吆你，而是尋找和判斷知識的能力豪筝。當(dāng)面對一個問題時燕鸽，你并不需要直接具備相關(guān)的知識帽衙，但是洼专，你知道應(yīng)該從哪里獲取這些知識，并且知道怎么運(yùn)用者祖，這就叫知識素養(yǎng)立莉。

思考：

以往，是人在尋找信息七问，不管想知道什么蜓耻，都要主動獲取械巡；現(xiàn)在媒熊，關(guān)系反轉(zhuǎn)，變成了信息主動包圍人坟比，我們的難題不再是尋找信息芦鳍，而是如何篩選和判斷信息。

書中給出了很多原理和方法葛账，但是要想徹底解決問題柠衅，不光需要方法，更需要我們重塑自己的心智模式籍琳。面對新信息時菲宴，適當(dāng)克制一探究竟的好奇心，永遠(yuǎn)留出一份注意力趋急，環(huán)顧四周喝峦，尋找新機(jī)會，這不僅是一次學(xué)習(xí)呜达，也是一場修行谣蠢。