不搞包羅萬象的死纏爛打婶肩，只做重點記憶利凑，這是許多學者欲芹、科學家的共同主張眨层。巴烏斯托夫斯基有句名言：“記憶鲸鹦，好像是一個神話里的篩子腺占，篩去了垃圾圾旨，卻保留了金沙摘悴÷凳叮” 這才是聰明人的記憶方式碾篡。

從信息到記憶的3個步驟

第一步：識記

記錄你想要記住的東西。注意力集中是記錄的另一種方式筏餐。不要分散注意力开泽，不要焦慮，心情放松胖烛，這些因素都能使你記憶力集中眼姐。

第二步：存儲與保持

記憶的保持可以通過觀察、聯(lián)系和重復來加強佩番。

第三步：喚醒和檢索

這一步是指找出記憶庫中儲存的信息過程众旗。這時如果我們的記憶是分門類別的，就像我們當初井井有條地儲存它們時那樣趟畏，這個搜尋的過程會容易很多贡歧。通過關鍵字來檢索記憶。

信息整理法

這里推薦幾種信息整理法，讓你的記憶卓有成效利朵。

（1）找一個有趣的角度

你越感興趣律想，信息在你腦里就會粘的越牢固。

（2）集中精力

我們短期記憶的儲存量很小绍弟，如果我們對某條信息稍微不留意技即，它也許永遠不會成為記憶。我們必須將那些重要信息轉為永久記憶樟遣，然后把注意力轉向他們而叼，逐漸加深印象。

（3）添加細節(jié)

細節(jié)聯(lián)系也是記憶編譯信息的一種方法豹悬。你聯(lián)系的細節(jié)越多葵陵，對這個信息的印象就越深刻。

（4）建立聯(lián)系

聯(lián)系已知的東西瞻佛。

（5）弄清目的和意義

在記憶之前脱篙，弄清楚你為什么要記住這些事，有什么意義伤柄。

（6）回憶和重復

時嘲砝В回憶、復習响迂、練習考抄。

增強記憶力的方法

（1）回憶一天的細節(jié)

（2）畫地圖練習記憶

（3）每天觀察一個對象细疚，仔細觀察兩分鐘蔗彤，移開視線，根據(jù)記憶再畫一張

（4）在進行嶄新的學習時一邊使用巴洛特式音樂一邊學習

戰(zhàn)勝遺忘的方法

有研究表明：記憶的第二天遺忘率最高疯兼，達50%左右然遏，也就是第二天你可能會忘記你所記憶的50%，第三天為30%左右吧彪，第四天為10%左右待侵。

由此可見，第一次復習應該及時姨裸，新學習的內容最好在12小時之內復習一下秧倾，抓住記憶還比較清楚、腦子中記憶的信息量還多的時候進行強化傀缩。第二次復習時間間隔可以稍長那先，比如2天。再往后赡艰，間隔可以更長售淡，比如依次為一周、半月、一月揖闸、半年揍堕、一年、幾年汤纸。復習所用的時間也會依次縮短衩茸，甚至只要用眼或耳過一遍就行。

要思考贮泞，不要死記硬背

? 德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)：為了記住12個無意義音節(jié)递瑰，平均需要重復16.5次；為了記住36個無意義章節(jié)隙畜，需重復54次抖部；而記憶6首詩中的480個音節(jié)，平均只需要重復8次议惰！心理學實驗表明慎颗，理解記憶的效果要比機械記憶的效果大約高25倍。

動員的器官越多言询，記得越好

人們在記憶外部信息時俯萎，必須先要去接受這些信息，而接受信息的“通道”不止一個运杭，有視覺夫啊、聽覺、嗅覺辆憔、味覺撇眯、觸覺等。有多種知覺參加的記憶叫作“多通道”記憶虱咧。這種記憶的效果比單通道記憶強得多熊榛。

1. 5種利用視覺記憶的方法

（1）快照。用你想象中的照相機拍下你想要記住的物件腕巡、人玄坦、街牌等。如果是一個數(shù)字绘沉，那就把它拍大一點煎楣，有多大拍多大。如果是一個人车伞，那就派他舉著一個牌子择懂，牌子上寫著他的名字和他的工作單位。

（2）用一張名稱標簽帖世。當你看到一樣東西休蟹，想象給它貼上標價沸枯，標價上還有型號、顏色赂弓、生產廠家等绑榴。當你想起這樣東西時，這張標簽就出現(xiàn)在你的眼前盈魁。

（3）用顏色強化記憶翔怎。涂上顏色，用不同的顏色來幫助你記憶杨耙。為什么你要記住的東西非得是黑白的呢赤套？給它們涂上一點顏色，讓它們更生動珊膜、更容易被你記住容握。拿剛才的標簽來說吧，想象型號是用綠色寫出來的车柠，價格是用紅色標出來的剔氏，等等。記人也可以用不同的顏色：灰色的老太太竹祷、金色的少女谈跛、七彩的孩子等。如果朋友介紹人給你認識塑陵，當你聽到他的名字時感憾，在腦海中用粉紅色的大字把它寫出來，你這么做的同時令花，也是在把你聽到的新名字與你所熟悉的顏色聯(lián)系起來阻桅，這是一種輔助記憶的方式。

（4）找出一個醒目的特征彭则。如果你看見一件儀器鳍刷，那就格外注意它的某個部件占遥，比如一個按鈕俯抖、一個把手等，同樣用夸張的方法把這一部件想象得比平常大瓦胎。

（5）尋找規(guī)律芬萍。規(guī)律可以幫助你記憶，尋找規(guī)律可以更好地記憶搔啊。任何事物都有其內在規(guī)律柬祠，特別是數(shù)字的排列總有一定規(guī)律，找到了這個規(guī)律负芋，對記憶有很大幫助漫蛔。因為規(guī)律代表了事物的本質，排除了紛亂的假象，使事物明了莽龟、簡化蠕嫁。這要求在記憶時要多動腦筋。比如毯盈，要記住英文單詞Mississippi剃毒，你可以記住頭一個字母m后，加上一個i和兩個s搂赋，然后又是一個i和兩個s赘阀，最后是一個i和兩個p, i是結尾的字母。

2．認識聽覺在記憶中的重要性

在學習中脑奠，聽覺是僅次于視覺的感官了基公。很多著名的鋼琴家都說自己是靠聽覺來學習這門藝術的。他們在演奏時是靠大腦去“聽”宋欺，以記住各種不同的旋律酌媒。

在很多情況下，識別聲音都是很重要的迄靠。在某些情況下秒咨，聽覺比視覺重要。當然掌挚，對失明的人們來說更是如此雨席。他們是靠聽覺來彌補已喪失的視覺。而對很多看得見的人來說吠式，他們卻忽視了聽覺的重要用途陡厘。

例如，消防員聽到“起火了”這樣一聲叫喊特占，馬上就知道他有任務了糙置。通常，門鈴是目、廚房里的計時器谤饭、汽車的警報器、賣冰淇淋的小商販的叫賣都能使我們的大腦產生反應懊纳。同樣揉抵，在我們的記憶中，可以用一個人的聲音作為我們能回憶起這個人的線索嗤疯。例如冤今，你聽到接線員的聲音在告訴你某個電話號碼，她的聲音會使你記得更清楚茂缚、更準確戏罢。

同樣的道理屋谭，正在節(jié)食的人通常都會被告知哪些東西該吃、哪些東西不該吃龟糕，如果他能通過醫(yī)生告訴他這些注意事項時的聲音來記憶戴而，他就一定能記得更清楚。

只要你開始借助聲音來幫助你記憶翩蘸，你的記憶就已經開始向好的方向發(fā)展了所意。你將看到聽覺在你記憶的過程中起到的是輔助視覺的作用，而不是要取代視覺催首。

3．重視觸覺對記憶的輔助作用

就像聽覺能起到輔助視覺的作用一樣扶踊，觸覺也能起到輔助聽覺的作用。實際上觸覺不僅能輔助視覺郎任，有時還能取代聽覺和視覺秧耗。在一個黑暗的房子里，你什么都看不見舶治，這時就得依靠聽覺分井。如果什么聲音都沒有的話，觸覺就是你必須依靠的感官了霉猛。我們經常聽到的一句話是“在黑暗中摸索”尺锚，有此種經歷的人都對觸覺的作用深有體會。

你問一個熟練的打字員鍵盤上的字母是怎么排列的惜浅，他也許說不出來瘫辩。但是當他打字的時候，關于字母排列順序的記憶就隨著他手指尖的動作跳出來了坛悉，根本不需要有意識地去回憶伐厌。

用觸覺來提高記憶，可以通過同時做幾件事來練習裸影。比如說挣轨，你開車的時候既要注意看也要注意聽，同時你還要操作方向盤轩猩，這時你就把觸覺和視覺卷扮、聽覺聯(lián)系起來了。

下面是兩種靠觸覺來提高記憶力的方法：

（1）去感覺界轩。當你聽到一個陌生的名詞或名字時画饥，想象它們摸上去是什么感覺。比如浊猾，你聽到絲綢這個詞，就會有一種滑滑的感覺热鞍。同樣葫慎，想象一下你聽到刺衔彻、火、木頭偷办、玻璃艰额、雪等一些事物時是什么感覺？

（2）將關鍵數(shù)字或詞語用手指寫在你的手掌心椒涯。這種靠感覺來提高記憶力的方式會很有效果柄沮。假如你要記住的數(shù)字是8，伸出你右手的食指废岂，把它寫在你左手的掌心祖搓，這一簡單的動作將給你留下深刻的印象。

4．嗅覺也可強化記憶

把嗅覺與其他感覺器官結合起來加強記憶也是很有效的湖苞，因為嗅覺能起到別的感官起不到的作用拯欧。聞到食物的香味能立即判斷食物已經被煮過了。電線燒焦的氣味能告訴我們短路了财骨。但嗅覺的功能不僅僅是這些镐作，一種特殊的香氣能夠引起許多與此相關的聯(lián)系。作家在創(chuàng)作一部作品時可能一直浸在一股香煙的味道當中隆箩。

下面是幾種靠嗅覺來加強記憶的方法：

（1）將某種氣味和某個人聯(lián)系起來该贾。不太好聞的味道：香煙、洋蔥捌臊、大蒜等靶庙。當然也有好聞的味道：香水、洗發(fā)香波等娃属。

（2）將其位置與某個地點相聯(lián)系六荒。將約會的地點與餐館里某道菜的味道聯(lián)系起來。如果指路的人告訴你在漢堡快餐店左拐矾端，那就想象你在左拐的同時聞到漢堡的香味掏击。

（3）還有一種靠嗅覺加強記憶的方法是：準備購物單時將你要買的東西“嘗”一遍。這樣你會記得更清楚秩铆。

通過你的感官來加強記憶砚亭，肯定會起到很好的效果。廣告業(yè)常年都是以這種方法取勝的殴玛。當我們用不同的感官去感覺一件產品的時候捅膘，我們就會記得更深刻。我們的觀察能力主要依靠我們的感官滚粟，記憶也需要我們充分利用我們的感官寻仗。只依靠一種感官會使記憶十分有限。用不同的感官來加強你的記憶力凡壤，因為主觀感覺和客觀物體是互相聯(lián)系的署尤。你越是把它們聯(lián)系起來耙替，它們之間的關系就越緊密，你的記憶就越會形成一個整體而沒有遺漏曹体。

5．用味覺強化記憶的奧妙

在很多情況下俗扇，味覺對記憶都很重要。廚師在做菜的過程中會突然停下來嘗嘗味道箕别，他的記憶會告訴他這種味道是對還是不對铜幽。很多記憶都是由一種苦或甜的味道引起的。吃到不同的東西時往往會突然想起早已遺忘的經歷或環(huán)境串稀。

高效記憶的七個要訣

1.保持穩(wěn)定而愉快的情緒

2.注意適當?shù)臓I養(yǎng)

3.一定不要抽煙飲酒

4.勞逸結合

5.合理的作息制度

6.注意掌握最佳的記憶時間

7.合理用腦