這是書語人間為你解讀的第21本書《自控力：和壓力做朋友》.
如果用三個詞總結(jié)你對壓力的看法辙谜，你更認(rèn)同下列哪組詞匯俺榆？
第一組：規(guī)避、減輕装哆、管理罐脊；
第二組：接納定嗓、利用、擁有爹殊。
多少年來蜕乡，「壓力有害」論調(diào)一直縈繞在我們的耳畔，我們聽過上千種普遍的減壓建議——深呼吸梗夸、保證睡眠、管理時間号醉。
在大多數(shù)人看來反症，壓力是可怕的，是各種心理問題的罪魁禍?zhǔn)着吓伞毫`背我們的意愿铅碍，導(dǎo)致焦慮、抑郁线椰、強迫胞谈、拖延、酗酒憨愉、離婚……讓我們孤立無援烦绳。
然而，當(dāng)我們思索是生活中的哪些事情讓我們產(chǎn)生壓力時配紫，我們會發(fā)現(xiàn)径密，往往是那些讓我們在意的事情，比如躺孝，學(xué)業(yè)享扔、工作、家庭關(guān)系植袍，讓我們憂心忡忡惧眠。
壓力的存在，讓我們重新思考如何處理問題于个，讓我們過得意義氛魁。
在《自控力：和壓力做朋友》一書中，凱利·麥格尼格爾教授用大大小小的研究成果览濒，告訴了我們呆盖，只有當(dāng)你覺得壓力有害時，壓力才有害贷笛。壓力的最佳管理方式应又，不是減輕和避免，而是重新思考壓力乏苦，甚至擁抱壓力株扛。
全書包含兩部分的內(nèi)容尤筐，一部分是重新思考練習(xí)，目的是幫助我們轉(zhuǎn)化思維方式洞就，另一部分是壓力轉(zhuǎn)化練習(xí)盆繁，包括身處壓力時的現(xiàn)場策略，以及幫助你應(yīng)對生活中具體挑戰(zhàn)的自我反思旬蟋。
現(xiàn)在油昂，讓我們和斯坦福廣受贊譽的心理學(xué)專家，凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal, Ph.D.）一起倾贰，共同探索壓力背后的秘密吧冕碟！
1?重新思考壓力
我們看待壓力的方式，決定了我們和壓力關(guān)系匆浙。
書中安寺，作者發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為變老將「更睿智」和「更有能力」的人首尼，比那些持有消極觀念挑庶、認(rèn)為變老將「更沒用」和「干啥啥不行」的人，平均會增壽差不多8年软能，并且患有心臟病迎捺、行走不便和死亡風(fēng)險的可能性也會更低。
當(dāng)研究控制了一些重要因素埋嵌，諸如實驗對象最初的健康狀況破加、情緒狀態(tài)和社會經(jīng)濟地位后，發(fā)現(xiàn)了對變老持有的觀念影響了行為方式雹嗦，即范舀，那些積極看待變老的人比那些消極看待變老的人，更愿意從事改善健康的行為了罪，如按時作息锭环、控制飲食、規(guī)律鍛煉泊藕、謹(jǐn)遵醫(yī)囑等辅辩。
從上述例子可以看出，我們的壓力思維模式塑造著一切娃圆，從壓力情境下你感受到的情緒玫锋，到應(yīng)對壓力事件的方式，會決定你是從逆境中奮起讼呢，還是被壓力折磨得喘不過氣來撩鹿，精疲力竭。
那些認(rèn)為壓力有害的人悦屏，會努力逃離壓力源节沦、集中精力擺脫壓力键思，或是轉(zhuǎn)向酒精或別的替代品，而那些認(rèn)為壓力有益的人甫贯，會更加主動的應(yīng)對壓力吼鳞，讓壓力情景變成了成長的機會。
人人生活都有壓力叫搁。當(dāng)壓力來臨時赔桌，逃避已然成為了我們的本能。然而常熙，逃避壓力會耗費掉應(yīng)該支持我們的資源的同時纬乍，創(chuàng)造了更多壓力源，讓我們漸漸無法招架裸卫、離群索居。
比方說纽竣，逃避工作的壓力墓贿，回避工作任務(wù)，會讓我們失去老板和同事的信任蜓氨，失去一份工作聋袋。而逃避生活的壓力，只會讓事情越堆越多穴吹，等等幽勒。
那么，什么才是正確的應(yīng)對壓力的方式呢港令？
在書中啥容，作者提出了擅長壓力，即不再逃避壓力顷霹，而是在壓力中選擇有意義咪惠，允許壓力喚醒勇氣，聯(lián)結(jié)和成長這些人類的核心本能淋淀，讓痛苦變得更有意義遥昧，將壓力中試圖逃避的東西，轉(zhuǎn)化為可以駕馭的事物朵纷。
2?擁抱壓力炭臭，應(yīng)對挑戰(zhàn)
想象一下，你在一家?guī)装偃说墓竟ぷ髋鄞牵F(xiàn)在要做一次全員報告鞋仍，你的領(lǐng)導(dǎo)、同事和合作伙伴們都位列聽眾席革屠。你已經(jīng)準(zhǔn)備了一周凿试，現(xiàn)在小心臟砰砰直跳排宰，手心出汗，嘴唇發(fā)干那婉。
這時候板甘，你最該做什么：試圖平靜下來，還是興奮一些详炬？
哈佛商學(xué)院教授艾莉森·伍德·布魯克斯就這個問題問過好幾百人盐类，超過90%的人認(rèn)為最好的建議是平靜下來。然而呛谜，在實驗中在跳，那些被鼓勵擁抱焦慮，對自己說「我很興奮」的人隐岛，比那些對自己說「我很平靜」的人猫妙，在演講中的表現(xiàn)更加出色。
在壓力下聚凹，有的人會呈現(xiàn)出戰(zhàn)或逃的恐懼狀態(tài)割坠，首要目標(biāo)是自我保護。因此妒牙，他們對事情變壞信號更加機警彼哼，更加容易關(guān)注錯誤，自我懷疑湘今。有的人則會呈現(xiàn)出聚焦困難敢朱，迎難而上的挑戰(zhàn)狀態(tài)，首要目標(biāo)是追尋想要的東西摩瞎，盡管他們也會緊張拴签，但是他們會感到興奮、熱情愉豺、有能力篓吁、自信，他們會保持注意力開放蚪拦，與環(huán)境互動杖剪，準(zhǔn)備利用所有的資源去工作。
無論是在學(xué)習(xí)驰贷，在工作還是在感情狀態(tài)中盛嘿，挑戰(zhàn)反應(yīng)更能讓人看到生活中的能量，從而幫助我們搞定事情括袒。
在作者的課堂上次兆，有個學(xué)生叫阿妮塔。在研究生生涯早期锹锰，她懷疑自己不具備成為研究人員的素質(zhì)芥炭，逃避那些能幫她準(zhǔn)備的事情漓库，比如模擬談話，比如考試园蝠，等等渺蒿。
把壓力情境看作挑戰(zhàn)而不是恐懼的那堂課，讓她醍醐灌頂彪薛。當(dāng)她遇到小事時茂装，她不再緊張，而是興奮善延，告訴自己是身體在積蓄能力少态。面對她曾經(jīng)害怕的學(xué)術(shù)委員會，盡管她無法回答他們提出的所有的問題易遣，但她卻依然保持淡定彼妻，自信地陳述，并在事后得到了學(xué)術(shù)人員的一致好評豆茫。
擁抱壓力是自我信賴的根本澳骤，當(dāng)我們把壓力視為挑戰(zhàn)時，我們會更加自信澜薄。
3?關(guān)心他人，找到生活的掌控感
在壓力下摊册，我們常常會感到無助肤京。這時，與他人的聯(lián)結(jié)就很重要了茅特。
一方面忘分，當(dāng)我們加入互助團體，與有相似經(jīng)歷的人討論我們面臨的壓力和痛苦時白修，傾聽妒峦、理解、陪伴能引發(fā)勇氣和希望兵睛。當(dāng)我們有意識去幫助別人時肯骇，我們的無助感和匱乏感也會逐漸減輕。
比如祖很，當(dāng)我們愛的人深陷痛苦時笛丙，如果我們把注意力集中在關(guān)心他們的感受，安慰他們假颇，幫助他們胚鸯，我們的價值就會被激發(fā)出發(fā)，我們會更有勇氣去面對挑戰(zhàn)笨鸡。而如果我們把注意力聚焦在杰出自身痛苦上姜钳，我們就會深陷焦慮坦冠，逃避或是攻擊，讓事情惡化哥桥。
另一方面辙浑，當(dāng)我們選擇專注于更宏大的目標(biāo)時，當(dāng)我們的驅(qū)動力不再是證明自己比別人強時泰讽，我們會感覺更好例衍。我們會有希望、好奇已卸、關(guān)懷他人佛玄、感恩、有動力累澡、更興奮梦抢，表現(xiàn)出更高的幸福感和滿足感。相對比愧哟，關(guān)注自我目標(biāo)的人更容易感到困惑奥吩、緊張、生氣蕊梧、嫉妒和孤立無援霞赫。
在一項研究中，工作人員首先給大學(xué)生們提供了20分鐘的超越自我練習(xí)：「花些時間想想肥矢，未來你想成為什么樣的人端衰。同時思考一下，你想給周圍的人或社會帶來怎樣的積極影響……」接下來甘改，學(xué)生們要完成一系列高難度的數(shù)學(xué)題旅东。
研究結(jié)果表明，完成超越自我反思的學(xué)生們十艾，堅持得更久抵代，結(jié)束時，他們的答案正確率也更高忘嫉。
可見荤牍，在壓力中思考更大的價值和意義的人，支持他人的人榄融，更能夠在壓力中看到自己的意義和價值参淫，轉(zhuǎn)化壓力為成長的動力。
當(dāng)我們感到資源匱乏時愧杯，當(dāng)我們覺得陷入困境時涎才，試著去幫助周圍的人吧！
哪怕是一句贊美，一句鼓勵耍铜，一次小的助人為樂邑闺，也會讓我們更有勇氣面對挑戰(zhàn)。
4?恰恰是艱難的時刻棕兼，激發(fā)我們的成長
花點兒時間陡舅，思考生命中那些讓你成長最快的時光——帶來積極改變的轉(zhuǎn)折點，或是發(fā)現(xiàn)了新的目標(biāo)伴挚。當(dāng)你在腦海里回想起這段時光時靶衍，思考一下：你是不是覺得這段時間也很有壓力呢？
當(dāng)作者在研討會上提出這個問題時茎芋，幾乎所有人都舉手表示同意颅眶。
哲學(xué)家尼采有句名言：「那些殺不死你的，都會令你更強大」田弥。痛苦的背后是成長的機遇涛酗，把失敗看作是停止信號的——要么是自己有問題，要么是目標(biāo)有問題偷厦，會引發(fā)自我懷疑和惡性循環(huán)商叹，而看到失敗背后的機遇，會幫助轉(zhuǎn)危為安只泼，飛速成長剖笙。
研究表明，那些生活在持續(xù)壓力下的人群请唱，比如受脊柱損傷折磨枯途、工作中應(yīng)付痛苦事件、身患慢性疾病的人籍滴，盡管經(jīng)歷導(dǎo)致了極大的痛苦，但卻激發(fā)了積極的改變榴啸。
在痛苦過后孽惰，人們往往會看到什么是生命中最重要的，會更加珍惜來之不易的幸福生活鸥印。
作者的學(xué)生桑德拉·納爾遜在懷著第二個孩子時勋功，在第41周發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)沒有了心跳。經(jīng)過24小時候库说，那個叫做瑪麗的女孩來到世間狂鞋，安靜，卻毫無生命的跡象潜的∩ё幔哭哭啼啼的夫妻二人，掙扎著參加當(dāng)?shù)胤钦M織的Hand of the Peninsula（新生兒死亡救助）的苦難支持團體，和其他夫妻一起信不，懷念過世的女兒嘲叔。
在失去女兒后，桑德拉和丈夫更加理解和關(guān)心彼此抽活，不再就糾纏于那些曾經(jīng)令他們害怕硫戈、生氣或不愉快的小事。他們更加珍惜自己的身體下硕，更加關(guān)照精神世界丁逝，并在第三個孩子出生后，開始自發(fā)幫助那些在因為失去孩子而在痛苦中掙扎的夫妻們梭姓。
盡管女兒在出生前就離世了霜幼，她的靈魂一直常伴他們左右，點燃了他們內(nèi)在的火炬糊昙，照亮了他們前行的道路辛掠。
壓力的痛苦與成長不是分離和孤立的現(xiàn)象，相反释牺，痛苦是成長的殷勤萝衩，驅(qū)動了引發(fā)積極改變的心理程序。
我們之所以害怕壓力没咙，是因為壓力往往讓我們感到無力猩谊，讓我們感到生活正在失去控制。
我們不要忘記祭刚，壓力的背后是成長的動力牌捷，就如同黑夜的背面是光明。一旦我們能正視壓力涡驮，在壓力下與人聯(lián)結(jié)暗甥，在壓力下積極成長，我們將會收獲更好的自己捉捅。
加油撤防！
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
