一粮呢、課程核心觀點

任何負面情緒背后都有積極意義

正面情緒本來就應(yīng)該具有積極意義是姻锁，結(jié)合上面的說明，得出任何情緒都具有積極意義遵堵。關(guān)鍵就看我們?nèi)绾沃鲃拥倪x擇了。

疑問1：學(xué)良提供的【課程關(guān)聯(lián)資源】“李中瑩：負面情緒的正面意義”中提到了“恨”沒發(fā)現(xiàn)有積極意義怨规，“恨”到底有沒有積極意義呢陌宿？會不會由恨生愛呢？

疑問2：負面的情緒背后有積極意義波丰，正面的情緒背后是否有消極意義呢壳坪？妄自尊大、樂極生悲這些也都會存在吧掰烟。

二爽蝴、課程目的

1. 了解小我生長原理

寫下我的理解：

小我源于恐懼沐批，被不安全感喂養(yǎng)，而且具備天生自我強化的能力蝎亚。

從內(nèi)說九孩，小我因害怕?lián)p失啟動自我保護，爆發(fā)負面情緒，但無法徹底解決問題尚洽，不安全感繼續(xù)加強其掂，小我被持續(xù)喂養(yǎng)。

從外說顾患，踢貓效應(yīng)說明了負面情緒會傳染和蔓延，形成可怕的情緒瘟疫个唧。如果自身沒有抗體江解，還是被卷入其中。小我還會主動對付他人的小我徙歼，相互練手然后升級犁河。

至于小我為什么是這個樣子，也沒有好壞之分魄梯，只是為了適應(yīng)生存環(huán)境進化出來的機制桨螺。但現(xiàn)代社會超高速發(fā)展，環(huán)境也極具變化酿秸，小我的進化機制已經(jīng)無法跟上（《你的生存本能正在殺死你》）灭翔。所以我們要主動來進化自己，抑制小我的不合宜行為辣苏，借用小我的力量肝箱，與小我融洽的生活。

2. 理解情緒簡單處理機制的方法

覺察->傾聽->理解->調(diào)整->行動

覺察：不知不覺的話稀蟋，就無法處理（當(dāng)然覺察了也不一定可以處理）煌张。

傾聽：認真傾聽小我的話，情緒本身是種能量退客，如果不釋放出來會越攢越多的骏融。憤怒的人如果沒有人搭理的話，會更憤怒的萌狂。很多負面情緒本身就是為了引起注意档玻，沒人傾聽的話會更加惱怒的。我都生氣了你還不管我Ｖ嘟拧窃肠？這句話耳熟嗎?

理解：理解小我的感受，感受小我的需要刷允，安撫受驚嚇的小我冤留。

調(diào)整：乾坤大挪移碧囊，給小我講道理、擺事實纤怒，保證我們不會受到傷害的糯而。挖掘負面情緒背后的積極意義。

行動：用實際行動來證明給小我看泊窘，沒關(guān)系熄驼，我們做出這件事也沒有人受到傷害。將負面情緒的能量轉(zhuǎn)化積極的能量烘豹。

重復(fù)上述步驟瓜贾，小我的安全閾值會越來越高，越來越聽話携悯。

這里引用一句張德芬的話：

親愛的祭芦，外面沒有別人，只有你自己憔鬼。

3. 通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)

已填寫了一份自我覺察表龟劲，填寫前面的時候略微可以客觀的評價自己的情緒了，但還是覺得無法擺脫情緒的控制轴或。直到三個解決方案寫完了之后昌跌，豁然開朗起來。

自我感覺對自我情緒的覺察比前兩年有太多進步照雁，再遇見之前的很多狀態(tài)都不會發(fā)狂了蚕愤。

三、分身術(shù)法則——靜觀其變

1. 靜

平靜囊榜，心平氣和的觀察小我审胸，不要和小我置氣，覺得小我都是不好的卸勺，這樣的話那還是沒有分身成功，現(xiàn)在做主的還是小我哦烫扼。

安靜曙求，不干擾，不打攪映企。小我在受驚嚇的情況悟狱，一點風(fēng)吹草動都再次驚擾他。

2. 觀

只是看著而已堰氓，客觀的看著而已挤渐，沒有任何其他的動作。

3. 其

“其”就是指小我的負面情緒了（這里沒有簡化思考吧双絮？我想了好幾遍浴麻，才用“就是”這個詞的）得问。

負面情緒都有哪些？

愛系：愛软免、感恩宫纬、同理、理解膏萧、幸福漓骚、安心、喜樂...

怕系：憤怒榛泛、擔(dān)心蝌蹂、痛苦、失望曹锨、焦慮孤个、怨恨、詛喪艘希、嫉妒硼身、害怕、悲傷覆享、難過佳遂、抑郁、無奈...

4. 變

變化應(yīng)該說的是這些情緒念頭的升起撒顿、擴大丑罪、蔓延、轉(zhuǎn)化凤壁、消失吩屹，現(xiàn)在的法則只要求觀察即可，了解拧抖、熟悉煤搜、總結(jié)其變化規(guī)律。

四唧席、覺察四層次

明明都知道擦盾，但還會犯錯？說明認知跟上淌哟，能力不足迹卢，通過刻意訓(xùn)練提升能力。這是件好事啊徒仓，不必?zé)栏睿?xùn)練即可解決，而可怕的渾渾噩噩掉弛，不知不覺症见。

不知不覺喂走、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺筒饰、先知先覺

一直以來缴啡，我都是個后知后覺的人（注意：語言覺察小我），但現(xiàn)在我已經(jīng)可以做到當(dāng)知當(dāng)覺了瓷们，而老師的話又震撼了我：每個人都有先知先覺的能力业栅！那我一定也可以做到！