跑步抽筋了。之前跑半馬時(shí)到了14公里后也出現(xiàn)過(guò)。去年廣馬因?yàn)樘鞖鉄嵊悠模脦讉€(gè)師兄也是因?yàn)槌榻钭屚曩惓煽?jī)下滑嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)抽筋是怎么回事草娜，到底怎么應(yīng)對(duì)呢挑胸？
導(dǎo)致肌肉抽筋的原因1：缺鈣
解決對(duì)策：當(dāng)身體的鈣磷代謝異常，肌肉纖維中的鈣離子不足時(shí)驱还，就會(huì)引發(fā)肌肉痙攣嗜暴，也就是我們通常所說(shuō)的抽筋，遇到這種情況時(shí)议蟆，日常在注意補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)的同時(shí)最好也配合口服一些含鈣補(bǔ)劑闷沥，多曬太陽(yáng)，提高身體中的維生素D含量咐容，讓鈣更好的被身體吸收舆逃。
導(dǎo)致肌肉抽筋的原因2：沒(méi)有充分熱身
解決對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有充分熱身不僅容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋戳粒。在運(yùn)動(dòng)之前路狮，建議先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能很快幫助提升體溫和血液循環(huán)的速度蔚约，還可以增強(qiáng)肌肉纖維的伸縮性奄妨，防止抽筋。
導(dǎo)致肌肉抽筋的原因3：運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)
解決對(duì)策：不管是出于增肌還是減脂的目的苹祟，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間都需要控制砸抛，切忌急功近利评雌，特別是力量訓(xùn)練。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體中產(chǎn)生大量的炎性物質(zhì)直焙，這些物質(zhì)會(huì)直接刺激肌肉過(guò)度收縮景东，導(dǎo)致抽筋。
導(dǎo)致肌肉抽筋的原因4：沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充體液
解決對(duì)策：如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高奔誓，大量出汗斤吐，一定要記得在運(yùn)動(dòng)時(shí)以及運(yùn)動(dòng)后喝上一些功能性運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充體液，電解質(zhì)的失衡會(huì)讓肌肉出現(xiàn)高度興奮的情況厨喂，抽筋也往往會(huì)在這個(gè)時(shí)候發(fā)生和措。
發(fā)生抽筋怎么處理？一般都是只要往相反方向牽引抽筋的肌肉蜕煌，讓其拉長(zhǎng)臼婆，這樣一般疼痛就可以得到緩解，并且在處理的時(shí)候要用力均勻幌绍，不要暴力的拉動(dòng)肌肉颁褂，以免造成肌肉拉傷。
