I：重述
WHAT：
這個片段講述的如何應對消極的自我批評至非。
WHY:
人人都需要有自我批評的意識钢属，自我批評的重要性熔萧，想必大家都知道。只有經常自我批評的人才能更好的了角自己和理解他人洪唐。自我批評能讓我們看到自己的優(yōu)秀和不足钻蹬，自我批評也能讓我們明天接下來應該如何才能做得更好。
但我們在自我批評時需要特別注意凭需，不能讓自己進入消極的自我批評的狀態(tài)问欠。因為消極的自我批評肝匆。如我總是遲到，這樣的否定的消極自我批評顺献。讓我們越來越沒自信旗国，越來越沒有創(chuàng)造力和想象力，甚至成為一個沒有自我效能的人注整。
HOW：
那我們應當如何避免在自我批評時進入消極的自我批評狀態(tài)呢能曾？方法很簡單；
第一步 停止批評
一旦我們察覺到我們在對自己進行消極的自我批評時肿轨，就應該立即停止寿冕。并努力形成一種自動化的行為。
第二步?思考原因
想想萝招，我們?yōu)槭裁磿羞@樣消極的自我批評蚂斤。是否過分的自責存捺，是否過分的夸大了自己的行為對結果的影響槐沼？是否對自己太過苛刻？等等捌治，找到內心真實的原因岗钩。
第三步 更換表達
把消極的自我批評，更換成積極的自我陳述肖油。如把“我總是遲到”更換表達為“我有能力準時”
A1：聯(lián)系過街經驗
回想一下兼吓，在過去一周、一月或更長時間里森枪，你消極自我批評的具體場景视搏。當時是因為什么事情？最后怎樣了县袱？并試著用片段中的方法進行反思浑娜。
A2：規(guī)劃應用未來
暢想一下，在未來一周或一月里式散，你大概率會出現(xiàn)的消極自我批評的具體場景筋遭，你將如何運用片段的方法應對。請寫下來暴拄。
A1：經驗
我有睡懶覺的習慣漓滔。今天早上睡到九點多才起來，原計劃早上七點多起來乖篷，看半個小時書响驴。于是就自責，我總是睡懶覺撕蔼。從而覺得自己沒有毅力豁鲤。
反思：
我讓自己沉浸在自責當中石蔗，進而影響自己的心情和信心，運用片段的方法進行如下反思
第一步 停止批評 當我自責畅形，批評自己總是睡懶覺時养距，我就是立即停止。
第二步 思考原因 我什么會覺得自己總是睡懶覺呢日熬？應該是經常聽到別人說五六點鐘就起床鍛煉棍厌，學習等。從而覺得自己睡懶覺竖席。
第三步 更換表達 把消極的自我批評“我總是睡懶覺”更換表達為“我平時也是七點就起耘纱，我是有能力早起的，只是今天休息且在下雨毕荐，多睡了會兒而已束析。
這樣，今天我就能以積極的心態(tài)開始新的一天憎亚。
A2：應用
場景：
未來一月里员寇，我可能大概率會出現(xiàn)，周計劃未能完成而出現(xiàn)消極的自我批評的情況第美。
目標：
運用片段中的方法蝶锋，停止消極的自我批評。
行動方案：
第一步 停止批評 當我自責什往，批評自己時扳缕，我就是立即停止。
第二步 思考原因 我什么會出現(xiàn)這樣消極的自我批評呢别威？
第三步 更換表達 把消極的自我批評更換表達為積極的陳述躯舔。
這樣，我也許就能立即停止消極的自我批評省古，進行積極的陳述粥庄。
