愛自己早睡團3.0
時間：20190305
一杨幼、.從睡眠時長看：7小時6分鐘（22:54-6:00)
達到4.5個睡眠周期（預(yù)設(shè)4個）膝擂。
二、從睡眠質(zhì)量看：
從圖中顯示：
深睡1小時余，不足馒闷。
淺睡5小時余，偏多叁征。
中間有兩次醒來纳账，之前有2個睡眠周期，醒來之后有一個睡眠周期捺疼，之后就是有1.5個睡眠周期吧疏虫！
淺睡時間偏多，睡眠周期也在最基礎(chǔ)的數(shù)值啤呼。力爭達5個睡眠周期卧秘。
我們知道深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%官扣。只有進入深度睡眠狀態(tài)才對解除疲勞有較大作用斯议。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)醇锚，這對于消除疲勞哼御、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用焊唬。
而睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期恋昼，對解除疲勞作用甚微。
因此對睡眠好壞的評價赶促，時間是一方面液肌，更重要的是睡眠的質(zhì)量。因此我們提高睡眠質(zhì)量鸥滨，最終要看深度睡眠時間的長短嗦哆。人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關(guān)婿滓。在睡眠最深的時候老速，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放最多的時候，能提高機體免疫力凸主，使身體防病橘券、抗病、康復疾病的能力增強。同時旁舰，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快锋华。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強箭窜，也加快了皮膚的再生毯焕。特別是對運動人群來說，睡眠時不可忽視的重要一環(huán)磺樱。
三纳猫、目前改善睡眠質(zhì)量的辦法
今晚開始：
1.睡前泡腳
2.睡前清空大腦，身心放松坊罢。
3.嘗試助眠音樂续担。
4.增加午睡。
改進加強睡眠監(jiān)測工具活孩，使監(jiān)測更加完善物遇。
