一 展示與交流
舞蹈說與9當(dāng)代舞團(tuán)舉辦的辛穎老師瑪莎葛蘭姆技術(shù)精修班
絳：老師 我去年在國家大劇院參加您的見面會(huì) 當(dāng)時(shí)提問 舞團(tuán)排練總監(jiān)回答的 關(guān)于contraction背部像水母一樣擴(kuò)張
辛穎： 演出看了嗎？
絳：知道時(shí)已經(jīng)沒有票了 特別遺憾
見面會(huì)以后就找了您的文章視頻 跟著視頻練 很懵
辛：是難
絳：特別有福氣 一個(gè)禮拜之后就認(rèn)識杰森 現(xiàn)在在跟杰森學(xué)葛蘭姆技術(shù)
辛：很好
絳：我練的還是會(huì)有點(diǎn)僵 前幾天去上了侯瑩老師的課 觀察她也有丹田發(fā)力點(diǎn) 很輕柔放松 就在想自己是不是用力過猛了 當(dāng)然她不是在教葛蘭姆技術(shù)
剛剛觀察您的學(xué)員 也都是很有張力的 很多都用上對抗力 就在想是不是只是不同的方式
辛：”侯瑩老師不是用葛蘭姆技術(shù) 葛蘭姆技術(shù)就是很有張力的 主要用來訓(xùn)練力量的 但是僵肯定是不對的 因?yàn)檫@些張力都要向外延伸
一會(huì)公開課你看一下 他們做得不對的我也會(huì)停下來講“
展示的熱身很有趣 站立雙手往中間合抱與打開 用對抗力? 想象拉卷閘門下來 蹲著蜷縮起身站立打開由小變大
（圖片來自舞蹈說）
幾個(gè)動(dòng)作熱身完同學(xué)們都冒汗了
辛穎：大家把剛才熱身中的張力都用到一會(huì)的練習(xí)里去
展示并不單純是表演給觀眾看 辛穎老師看到有問題的會(huì)停下來 讓那位同學(xué)重做一下 老師講解示范 糾正同學(xué)后讓大家再做一遍 相當(dāng)于展示與公開課的結(jié)合
辛穎：大腿內(nèi)側(cè)用上后 大腿前側(cè)肌肉會(huì)變扁的
辛穎：要感覺自己可以跳起來 來試試看能不能跳起來（坐立腿兩側(cè)打開，類似瑜伽坐角式）
辛穎：這次來的同學(xué) 各種各樣的背景都有 有舞者 有老師 有五十多歲的 有之前沒有舞蹈基礎(chǔ)的 你們看到我對每個(gè)人要求不一樣
……
展示結(jié)束 給學(xué)員頒發(fā)證書 有學(xué)員拿到證書激動(dòng)流淚 想來是因?yàn)檫@些天收獲巨大
二 運(yùn)用
晚上在班里乳附，讓同學(xué)兩人搭檔吐咳，一個(gè)雙臂從張開到合抱再打開蝠筑，另一個(gè)跟她對抗唉工。上下的練習(xí)讓一個(gè)雙手握木棍舉過頭求妹，另一個(gè)往下拉乏盐，彼此對抗。雙人搭檔練完制恍，再單獨(dú)練父能，用上對抗的力。課下學(xué)生說以前手打開也就擺個(gè)樣子净神，今天這樣練習(xí)以后就知道怎么用對抗的力了何吝，練了覺得還挺累的，以前不累估計(jì)沒練對鹃唯。
辛穎老師課上的展示是單獨(dú)練的爱榕，我的學(xué)生因?yàn)闆]有舞蹈基礎(chǔ)，所以先搭檔練習(xí)坡慌，容易找到感覺黔酥。之前也讓學(xué)生兩人搭檔做過對抗的練習(xí)，比如從站立打開到蹲下縮成一團(tuán)洪橘，只是用于即興舞蹈訓(xùn)練身體質(zhì)感跪者，沒有專門用在葛蘭姆技術(shù)上。
三 感恩遇見
很多年前熄求，欣頔在公益課上教了半小時(shí)葛蘭姆技術(shù)渣玲，當(dāng)時(shí)只是依樣畫葫蘆比劃，完全不明白contraction/release和一般的脊柱卷曲伸展有什么區(qū)別抡四，為什么要練這個(gè)技術(shù)柜蜈。
去年十月底仗谆，舞友高陽邀我一同參加瑪莎葛蘭姆舞團(tuán)見面會(huì)指巡。見到了辛穎老師與排練總監(jiān)，還有幸得到排練總監(jiān)的解答：
絳：需要在收的時(shí)候吐氣到盡頭嗎隶垮？肌肉也是收到盡頭嗎藻雪？那樣會(huì)覺得有點(diǎn)僵
還是跟著呼吸均勻地收放？
排練總監(jiān)：“是呼吸的延伸
contraction不僅僅是腹部向內(nèi)收 還有背部各個(gè)方向擴(kuò)張延展的 包括四肢的背面 就像水母收縮與打開一樣”
排練總監(jiān)的話很有啟發(fā)狸吞，盡管還是不清楚contraction的具體技術(shù)勉耀，自己在練呼吸和做身體卷曲練習(xí)時(shí)注意背面的擴(kuò)張指煎，感覺很不一樣。
見面會(huì)之后就找了辛穎老師的視頻來跟著練便斥，也不知道練的對不對至壤。于是看到舞者就請教，在9當(dāng)公開課跟詹驪請教時(shí)枢纠，杰森看到了像街。這以后就每次下課都抱大腿跟著杰森學(xué)。
覺得自己特別有福氣晋渺，正好想學(xué)這個(gè)技術(shù)镰绎，幾天后就遇到瑪莎葛蘭姆認(rèn)證老師杰森。
那時(shí)杰森還沒有在9當(dāng)代舞團(tuán)開課木西，每次9當(dāng)公益課后都非常耐心細(xì)致地教我畴栖，還記得第一次教我，光contraction就教了近一個(gè)小時(shí)八千，真的好細(xì)啊吗讶，感覺contraction好像有一萬個(gè)點(diǎn)。
杰森說叼丑，葛蘭姆學(xué)校要求他們关翎，每個(gè)動(dòng)作要有至少十五種以上的不同的方法教授。這讓我很震撼鸠信。學(xué)葛蘭姆技術(shù)纵寝，不僅在身體練習(xí)上有進(jìn)步，我也會(huì)注意杰森的教學(xué)法星立，比如他會(huì)常常讓我們運(yùn)用想象
“想象手像刀一樣切開空氣”
“占滿空間”
“延伸, 繼續(xù)延伸爽茴，能量不斷”
這些我都學(xué)著用在自己的課上，非常有幫助绰垂。
學(xué)生們也很喜歡室奏，葛蘭姆技術(shù)可以幫助很快找到核心發(fā)力，瑜伽課我常常會(huì)從pleading開始劲装，逐步激活核心胧沫，昨天有第一次接觸瑜伽課的同學(xué)做了手臂支撐的鶴禪式，開心得不行占业。
身材管理課也常常用葛蘭姆技術(shù)調(diào)整體態(tài)绒怨，昨晚有駝背的小伙伴練完spiral肩背發(fā)力后，翼狀肩（肩胛骨突起）平下去了谦疾，覺得好神奇南蹂。
想想好幾年前，第一次上欣頔課時(shí)的一頭霧水念恍，去年第一次見辛穎老師的不明覺厲六剥，到現(xiàn)在跟著杰森一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)晚顷，當(dāng)初邀我一同參加見面會(huì)的舞友高陽，如今也一起學(xué)習(xí)葛蘭姆技術(shù)疗疟。覺得真是因緣不可思議该默。
這次去看展示，一方面是觀摩學(xué)習(xí)策彤，另一方面也是想向辛穎老師表達(dá)感激权均，跟老師匯報(bào)一下，也是因?yàn)槿ツ甑囊娒鏁?huì)種下的種子锅锨，才開始學(xué)習(xí)這門神奇的功夫叽赊。
感恩辛穎老師
感恩杰森
感恩9當(dāng)代舞團(tuán)與舞蹈說，提供了這么好的學(xué)習(xí)平臺必搞。
如果你也與我一樣必指，喜歡現(xiàn)代舞、瑜伽恕洲、跑酷塔橡、巴西柔術(shù)、費(fèi)登奎斯霜第，攀巖葛家、攝影，歡迎與我交流泌类，我會(huì)常常分享自己的學(xué)習(xí)筆記和教學(xué)手記癞谒。
