提起冥想，有人就會(huì)說(shuō)：就那么坐著鞍爱，像和尚念經(jīng)似的鹃觉，沒(méi)啥用。
我以前也是這么認(rèn)為的睹逃，覺(jué)得那就是騙人的把戲盗扇。
直到有一天，我在網(wǎng)上看到一個(gè)教程，里面詳細(xì)介紹了冥想的原理濒持，方法糕韧，以及別人的反饋，我抱著試一試的態(tài)度操練起來(lái)斑鼻。
真是不試不知道蒋纬，一試還挺難。不過(guò)坚弱，做難事必有所得蜀备，堅(jiān)持下來(lái)真的是有好處的。
下面我就談一談我所認(rèn)為的冥想荒叶。
到底什么是冥想呢碾阁？
百度百科上是這么解釋的：
冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心些楣、意脂凶、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界愁茁。
瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈蚕钦，并超脫物質(zhì)欲念；感受到和原始動(dòng)因直接溝通埋市。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想冠桃，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活道宅。
在東方食听，冥想與宗教有很大聯(lián)系，它可以叫打坐污茵、坐禪樱报、禪修、內(nèi)視泞当、靜觀……我們?cè)谟耙曌髌分心軌蚩吹胶芏囝愃频膱?chǎng)景迹蛤。毫不夸張的說(shuō)，冥想是一種存在了兩千多年的修煉方式襟士。
也許釋迦牟尼是地球上第一個(gè)知道如何冥想的人盗飒，并由此構(gòu)建了一個(gè)系統(tǒng)的、龐雜的陋桂、卻也足夠完整的解釋理論：佛教逆趣。如此算來(lái)，人類練習(xí)冥想嗜历，因?yàn)橼は氆@得的益處迄今為止至少有兩千多年了宣渗。
這么久遠(yuǎn)的存在抖所，必然有它存在的理由。
冥想的好處在哪痕囱？
從現(xiàn)在科學(xué)的角度來(lái)看田轧，冥想就是在用一種簡(jiǎn)單合理的方式鍛煉自己的“元認(rèn)知”能力。
什么是“元認(rèn)知”呢鞍恢？
所謂的元認(rèn)知傻粘，指的就是“認(rèn)知的認(rèn)知”。也就是說(shuō)有序，你能認(rèn)知到你的認(rèn)知抹腿，雖然有點(diǎn)拗口，但其實(shí)也不是那么難以理解旭寿。
當(dāng)你在思考的時(shí)候警绩，你能意識(shí)到自己在思考，進(jìn)一步還能意識(shí)到自己在思考什么盅称，又進(jìn)一步還能判斷自己的思考方式肩祥、思考結(jié)果是否正確，更進(jìn)一步還能糾正自己錯(cuò)誤的思考方式或者結(jié)果缩膝，這就是元認(rèn)知能力混狠。
元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的、最根本的能力疾层。
元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱将饺，與一個(gè)人大腦皮層的面積和灰質(zhì)的厚度有著正相關(guān)的聯(lián)系。
增強(qiáng)元認(rèn)知的理想訓(xùn)練方式就是：冥想痛黎。
在冥想過(guò)程中予弧，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說(shuō)湖饱，讓自己的注意力做一件事掖蛤，如果其中某個(gè)時(shí)刻走神了，把它柔和地拉回來(lái)即可井厌。
堅(jiān)持這種練習(xí)蚓庭，就能使注意力養(yǎng)成專注有序的習(xí)慣，變成無(wú)意識(shí)的行為仅仆，在即使不冥想狀態(tài)器赞，也能自動(dòng)抑制思維離散，控制渙散的精神墓拜。
現(xiàn)在我們知道拳魁，為什么這件看起來(lái)什么都不做、與學(xué)習(xí)又毫無(wú)關(guān)聯(lián)的活動(dòng)撮弧，是如何使一個(gè)人變聰明的吧潘懊？
當(dāng)然，還有更猛的贿衍！
科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)授舟，通過(guò)這種完全集中注意力的冥想練習(xí)，可以使大腦皮層表面積增大贸辈，使大腦灰質(zhì)變厚释树！
這意味著什么？
這意味著擎淤，這種練習(xí)可以使我們從物理上變得更加聰明奢啥，因?yàn)橐粋€(gè)人是否聰明的本質(zhì)就是大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度決定的。
另外嘴拢，在冥想練習(xí)中桩盲，必然要配合深呼吸讓身心同步放松，當(dāng)身心處于深度放松的時(shí)候席吴，腦電波就會(huì)由繁忙狀態(tài)下的β波變?yōu)棣敛ā?br>
科學(xué)家們對(duì)這兩種波形做過(guò)很多研究赌结，他們發(fā)現(xiàn)α波是一種十分健康的意識(shí)狀態(tài)，在改變身心的過(guò)程中孝冒，它比β波更富效率柬姚。
所以，一次午間的短時(shí)間靜坐和冥想庄涡，都能幫助你進(jìn)入放松和專注狀態(tài)量承，快速化解壓力壓抑或分神困擾，從而帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的身心舒暢穴店。
冥想撕捍，操練起來(lái)
身處現(xiàn)代這個(gè)繁雜的社會(huì)，人們的精力和心緒總是不斷地被現(xiàn)實(shí)世界的誘惑和壓力撕扯迹鹅，這種身心合一的冥想力量反而顯得更加珍貴卦洽。
至于如何練習(xí)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：閉眼靜坐斜棚，專注于自己的呼吸阀蒂，每天十五分鐘以上……
當(dāng)然，上身最好保持正直弟蚀，下身可跪蚤霞、可坐、可盤腿义钉，保持一個(gè)讓自己相對(duì)舒適的姿勢(shì)就可以了昧绣。
沒(méi)錯(cuò)，方法就是這么簡(jiǎn)單捶闸！
但是夜畴，做到卻又如此之難拖刃！
所以在冥想中，一個(gè)很關(guān)鍵的要領(lǐng)便是：要集中注意力贪绘，并最終讓自己可以長(zhǎng)時(shí)間自如地控制注意力兑牡。
只要你能在做任何事情時(shí)都保持身心合一，吃飯的時(shí)候全身心吃飯税灌，洗澡的時(shí)候全身心洗澡均函，睡覺(jué)的時(shí)候全身心睡覺(jué)，你就是在冥想菱涤！
想要更加系統(tǒng)練習(xí)苞也，可以參照李笑來(lái)老師制作的簡(jiǎn)易教程《坐享其成》，里面有更詳細(xì)的圖解和說(shuō)明粘秆。
如果你是得道用戶如迟，里邊童慧琪老師有一門《怎樣學(xué)會(huì)正念冥想》，可以給你很大幫助翻擒。
想變得聰明嗎氓涣？那就每天抽出十幾分鐘試一試吧。
