2022年3月26日至6月24日
60%工作就轧，25%生活险掀，15%的學(xué)習(xí)
我的6.0踐行目標(biāo)：
????目標(biāo)1：早睡早起沪袭，5:00 90天。
????目標(biāo)2：閱讀專業(yè)爆款并模仿每天60分鐘樟氢，輸出公眾號(hào)冈绊。達(dá)標(biāo)一半
????目標(biāo)3：運(yùn)動(dòng)90天 開合跳每天5組刽虹。每周3次瑜伽 1-2次跑步?
????目標(biāo)4：直播90天專業(yè)輸出 人文與地質(zhì)環(huán)游世界
????目標(biāo)5 反思每天20-30分鐘 輸出朋友圈
????目標(biāo)6 主持6場(chǎng)周會(huì)議灵临，記錄每場(chǎng)會(huì)議
????目標(biāo)7 項(xiàng)目pnas養(yǎng)成 10個(gè)，有表格發(fā)群里
我的6.0踐行情況：
體重60.3KG,臍圍82惋啃，腰圍77碴开。
? ? 目標(biāo)1：早睡早起毅该，5:00 90天博秫。
完成情況：平均臥床時(shí)間5小時(shí)47分，平均起床6:14眶掌，作息律度74挡育。
反思：耳旁想起葉老師的打分多少，100分朴爬。而我現(xiàn)在就是74分即寒。是從哪一天開始不是自愿的5點(diǎn)起床呢？哪一個(gè)讓自己沒有了起心動(dòng)念寝殴≥锏可能是一次心靈上的蒙灰沮喪，打不起精神蚣常。
回憶了一下市咽，最好的時(shí)光是4月的時(shí)候，眼里充滿了光抵蚊，然后5月集中沉迷工作施绎，6月集中陪娃學(xué)習(xí)。最好的時(shí)光贞绳，是自己出差在理塘還堅(jiān)持五點(diǎn)起床谷醉，寫日記，還有打卡等等操作冈闭。錄制線上環(huán)游世界的音頻俱尼。這90天，真的因?yàn)榱c(diǎn)直播萎攒，把地球的故事讀完了遇八，最受益的是自己。這90天耍休，也明白了早起五件套刃永。在最巔峰的時(shí)候，能夠感知5分鐘時(shí)間的利用度羊精。叫做時(shí)間的節(jié)奏感斯够，顆粒感。
5月開始成迷于工作后喧锦，加班是常態(tài)读规，每天回到家就精疲力盡，可能出于補(bǔ)償心理燃少，就開始晚睡看劇掖桦，吃零食，早上會(huì)不強(qiáng)求自己5點(diǎn)起床供汛。而我通過4月份的精進(jìn)，是明白5點(diǎn)是自己的最佳起床時(shí)間。而且莫斯科也知道我5點(diǎn)起床怔昨。
所以雀久，我是因?yàn)槌擅怨ぷ鳎艣]有做好早睡早起的趁舀。這一點(diǎn)一定要注意不要過分成迷工作赖捌。因?yàn)槌擅怨ぷ鳎蛯?dǎo)致晚睡補(bǔ)償矮烹，晚睡后又要早起越庇，我的平均臥床時(shí)間6個(gè)小時(shí)不到。
所以奉狈，早睡早起卤唉，沒有想象中的那么差。但是真的要早做計(jì)劃仁期，尤其是突發(fā)情況桑驱，一定要早預(yù)估早請(qǐng)假。這90天中跛蛋，有很多突發(fā)情況熬的。
????目標(biāo)2：閱讀專業(yè)爆款并模仿每天60分鐘，輸出公眾號(hào)赊级。
完成情況：基本沒有爆款概念押框。打印的寫作方法的字條也不見了。倒是每天固定時(shí)間5:10分自由書寫成為了自己的一個(gè)習(xí)慣理逊∠鹕。基本上完成了80篇日記。公眾號(hào)達(dá)成兩篇挡鞍。
????目標(biāo)3：運(yùn)動(dòng)90天 開合跳每天5組骑歹。每周3次瑜伽 1-2次跑步?
? ? ? 完成情況：開合跳完成度很低啊，基本就30天吧墨微，4月份很好道媚，這個(gè)現(xiàn)象很不好，一定要細(xì)扣翘县。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?瑜伽完成度也是60%最域，預(yù)計(jì)36次，實(shí)際20次锈麸，這個(gè)搭檔完成度很好镀脂，還拉了朋友一起練習(xí)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?跑步完成度也是60%忘伞，一般周六跑薄翅。但是有段時(shí)間跑速達(dá)到了6分內(nèi)沙兰，也是一個(gè)突破。那段時(shí)間翘魄，送娃前就跑步兩圈鼎天，狀態(tài)非常好。但是因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)模式改變暑竟，導(dǎo)致自己跑步消失了斋射。
????目標(biāo)4：直播90天專業(yè)輸出 人文與地質(zhì)環(huán)游世界
? ? ?完成度：100%。挺意外的但荤，居然達(dá)成度是最好的一個(gè)罗岖。而且一切都往著更好的方向行進(jìn)。
????目標(biāo)5： 反思每天20-30分鐘 輸出朋友圈
完成度90%腹躁。比想象中好桑包，后期沒有再輸出朋友圈，主要原因是覺察力變?nèi)跚鄙鳎屪约河泻芏囝檻]去在公眾輸出自己反思捡多。覺得有些東西不太合適去公眾表達(dá)。現(xiàn)在想來铐炫，要梳理一下合適的度垒手，讓自己更快恢復(fù)這個(gè)反思工具。
????目標(biāo)6 主持6場(chǎng)周會(huì)議倒信，記錄每場(chǎng)會(huì)議
完成度30%科贬，比想象中好。萌生這個(gè)念頭的原由鳖悠，大概是一種覺察榜掌。但是這一塊卻拉下了。想一想乘综，除了突發(fā)的同事忙著去奔喪然后意外被安排幫忙做不是屬于我的工作憎账，就是被工作忙暈了頭。另外卡辰，就是自己的堅(jiān)持心持久心不足胞皱。工具也沒有應(yīng)用起來。當(dāng)中德群說幫忙主持一場(chǎng)九妈，也是因?yàn)樽约汗ぷ魈Ψ雌觯狈?dòng)力去接活。
????目標(biāo)7 項(xiàng)目pnas養(yǎng)成 10個(gè)萌朱，有表格發(fā)群里
完成度0宴树。自從去年用了pnas工具后，今年連表格都沒有打過了晶疼。今天要去把這個(gè)打印的表格帶上酒贬。包括莫斯科的暑期計(jì)劃表又憨，我也得抱團(tuán)去執(zhí)行了。果然沒有氛圍就沒有動(dòng)力锭吨。要多和吳鵬溝通pnas竟块，和小包、yanxin溝通一下暑期計(jì)劃表耐齐。
