#聽課打卡#
時間：2018.10.4
昵稱：小寶
學(xué)習(xí)課程：15堂食療美顏課练对，教你吃出水嫩素顏急轶！皮膚健康螟凭、紅潤匿值、白皙、透亮赂摆！
學(xué)習(xí)主題：生活學(xué)院
課程主要講以下四部分：
皮膚和身體的關(guān)系
皮膚的隱形殺手
皮膚喜歡的食物
蔬菜水果怎么吃的三原則
第一部分：皮膚與身體的關(guān)系
肌膚和我們自身的健康狀況密切相關(guān)挟憔，可以說肌膚不只是“面子問題”，更是身體健康狀況的晴雨表烟号。
人體的肥胖與消瘦绊谭，皮膚的粗糙與細嫩，毛發(fā)的亮麗與枯黃汪拥，均與科學(xué)合理的飲食密切相關(guān)达传，有些食物具有獨特的養(yǎng)顏。美發(fā)迫筑、減肥之效宪赶，且無任何毒副作用；可還有一些飲食呢脯燃，是素顏美肌的隱形殺手
第二部分：皮膚的隱形殺手
1.導(dǎo)致面色暗黃搂妻，滋生雀斑和黃褐斑的鹽
(1) 為什么要減鹽:
我們國家人均食鹽攝量是10.5g，即使口味清淡的廣東人辕棚，人均也超過9.1g欲主，所以我們是需要減鹽的
(2) 在家里減鹽小技巧
a. 制作健康魔法鹽:
魔法鹽是什么：魔法鹽是指用5g的鹽吃出10g的口感邓厕，這樣可以達到減鹽的目的
配料：50g的食鹽，5g的干香菇和7g的干淡蝦皮
做法：混在一起扁瓢，放在食品料理機里详恼，打成粉，裝瓶備用即可
b. 炒菜時臨出鍋時放鹽引几，更有咸感
c.? 少用鹽昧互，加點醋，凸顯咸味伟桅，還能美容養(yǎng)顏
d. 少用糖敞掘，因為糖會遮掩咸味
(3) 在外面減鹽小技巧
a.點菜點清炒，涼拌的
b.如果吃重口味的食物贿讹，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建議帶西紅柿渐逃，黃瓜够掠，桃子民褂，蘋果等到公司吃)
c.實在覺得餐館的菜咸，加個裝溫開水的小碗疯潭，吃涮菜
d.零食要少吃赊堪，話梅等甜食也藏著不少鹽
2.導(dǎo)致黑臉和痘痘的殺手：油
（1）警惕哪些油膩食物
冰淇淋
含糖的軟飲料
糕點
植物油（植物油也含有大量油脂，吃多也會影響健康）
（2）如何減油小技巧
a. 改變烹調(diào)方法竖哩，把炒油菜換成白灼油菜
b.吃油膩的食物哭廉，搭配生食蔬菜水果等
c.中午吃油膩的大餐，晚上可以吃點清淡的粥和水煮菜
d.推薦幾個減油食材：菠蘿相叁，山楂（愛吃肉的女生平時可以泡山楂蜂蜜水可以減脂肪）遵绰，白蘿卜，檸檬
3.白皮膚的甜蜜殺手：糖
(1)標準：一日糖量的攝入標準：不超過25克增淹，即五塊方糖
(2)吃糖多的危害：
a.皮膚暗沉椿访，容易長斑，長皺紋虑润，衰老快
b.肥胖
(3)抗糖小技巧
a.抗糖化成玫，拒絕添加糖（額外添加到食物當中的糖分）：減少冰淇淋，可口可樂
b.注意烹調(diào)方法拳喻，比如在外面點餐哭当，減少紅燒，糖醋冗澈，拔絲
c.多利用食物自帶的甜味：比如制作蘋果汁钦勘，南瓜，番薯等做菜可以少加鹽亚亲，突出自身甜味个盆，既少鹽又少糖
第三部分：皮膚喜歡的食物
推薦幾個美顏明星：
1.薏米
注意事項：薏米性偏寒脖岛，適合體質(zhì)燥熱的女性
如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微發(fā)黃即可把薏米的寒性去除
2.黑米
作用：補血，滋腎颊亮，養(yǎng)肝柴梆，健脾，明目活血终惑，適合孕婦绍在，產(chǎn)婦食用
推薦：黑米養(yǎng)顏粥? (做法：50克糯米，黑米和黑芝麻各50克雹有，混一起放豆?jié){機里打粥即可)
3.燕麥
功效：治療皮膚瘙癢和粗糙
推薦:燕麥養(yǎng)顏粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麥偿渡，煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少許的肉桂粉)
第四部分：蔬菜水果怎么吃的三原則
量要足：一天一斤蔬菜霸奕，半斤水果
種類要多：每天七八九種蔬菜溜宽。兩道三種水果
水果不能替換蔬菜，蔬菜的綜合價值高于水果
