【R：閱讀原文】
二階段，片段四。
選自《哪來的天才——練習中的平凡與偉大》
刻意練習有著幾個特征舷蟀，每一個都值得好好解釋。
這種練習通常是明確和有計劃的，是為了提高績效野宜，并常常需要老師幫助的扫步；它能反復多次；對結(jié)果的反饋是可持續(xù)得到的速缨；無論是諸如國際象棋或與商業(yè)等的純智力活動锌妻，還是如運動這樣的重體力活動，它都極其耗費心神旬牲；它還是枯燥乏味的仿粹。讓我們思考刻意練習的每一個特征，并了解它的含義原茅。
盡管最好的成長方法總在不斷變化中吭历，但它們始終圍繞著一個中心原則，那就是：不斷延伸個人現(xiàn)有的能力擂橘。這種說法聽起來很簡單晌区，但大多數(shù)人并沒有這樣做。無論在高爾夫練習場上還是在鋼琴旁邊通贞，大多數(shù)成年人只是在重復我們之前做過的事情朗若，希望保持我們很久以前就已經(jīng)實現(xiàn)的現(xiàn)有的水平。相比之下昌罩，刻意練習要求人們首先清晰確定需要改善的元素哭懈，然后再集中練習去提升它們。
【I·拆書家講解引導】
刻意練習是安德森·埃里克森博士自己定義的一種練習方式茎用，他認為刻意練習有兩個非常重要的原則：邊界清晰遣总、導師指導，通常指在一些技能型領(lǐng)域類的學習轨功，在《刻意練習》書中提到的有棋類旭斥、音樂、體育等古涧。這些技能已經(jīng)形成了很成熟的訓練體系垂券。
首先每個動作都可以分解，并且擁有明確的標準蒿褂。比如說練習投籃動作：大臂提圆米、小臂推、手腕壓啄栓，每個動作都有明確的標準；同時也祠，有個水平高于你的導師可以給出明確的反饋昙楚，哪個動作細節(jié)不夠、哪個動作節(jié)奏需要調(diào)整等等诈嘿。
所以堪旧，刻意練習絕對不是自己去練習削葱、按自己的想法去練習，而是找到并進入訓練體系中去淳梦，了解細節(jié)標準析砸、獲得導師指導和反饋。
刻意練習的具體步驟是：
努力尋找高手和成體系的訓練標準：這是基于心理表征的學習爆袍，刻意練習即依靠高手的心理表征首繁，通過訓練產(chǎn)生有效的心理表征。所以陨囊，訓練之前要想辦法先找高手/體系弦疮，而不是自己瞎琢磨，先找高手要到該領(lǐng)域的心理表征蜘醋，然后基于表征關(guān)鍵詞去構(gòu)建體系胁塞。
放慢速度，重復訓練：在刻意練習的過程中压语，一定要消除“求快啸罢、求速成”的心理！精準地體驗胎食、感知扰才、學習該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，盡可能感受訓練的所有細節(jié)斥季，這是一種“精進”的訓練方式训桶，不能求大、求全酣倾，而是用細微的方式舵揭，用慢方法實現(xiàn)快成長。
強化反饋：這是一種典型的反思思維的呈現(xiàn)躁锡，沒有成敗午绳，只有是否達到標準的反饋。對待反饋的做法映之，是記錄拦焚、復盤、分析杠输、總結(jié)赎败，然后再嘗試，不斷靠近標準的過程蠢甲。
拒絕自動完成：刻意練習的過程經(jīng)常會乏味也充滿挫折僵刮，一旦使用經(jīng)驗解釋系統(tǒng)進行解釋，很多人就會用“感覺我會了”來自動完成訓練，從而掉入尋常訓練的狀態(tài)下搞糕。所以勇吊，保持專注和對技能目標的感知，不要自動完成窍仰。
刻意練習是技能提升的最佳方式汉规，它體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進。對于僵化式心智模式驹吮、總是掉到完美主義陷阱的伙伴针史，刻意練習簡直就是一劑神藥。另外钥屈，你越實踐感受越明顯悟民，越能體會到刻意練習的價值！
【A】拆為己用
小時候特別喜歡音樂篷就，一直都夢想著能學習鋼琴射亏。參加工作后，攢了幾個月后竭业，終于買了一架鋼琴智润。一開始覺得請專業(yè)老師來練習非常貴，于是就自己慢慢摸索未辆。結(jié)果斷斷續(xù)續(xù)一年以后還是不會雙手彈奏窟绷。雖然可以一只手將曲子彈完，但是鋼琴本來就是需要雙手合作的咐柜，一直沒有找到里面的竅門兼蜈。
后來狠心請了一位專業(yè)鋼琴的老師。現(xiàn)在回想一下拙友，他對我的練習指導就符合刻意訓練的原則为狸。
首先它有一系列非常正規(guī)的訓練體系。給我制作了非常詳細的練習計劃遗契。他每天教我按照書中最簡單的練習開始辐棒。從最簡單的曲目開始，一開始先熟悉曲目牍蜂，看懂書上的五線譜漾根。其次下來左右手分開，先將右手的主旋律練熟鲫竞，這個過程可能要重復十幾遍辐怕。接著再練習左手的副歌部分，接著雙手合并从绘，在需要兩手同時下的地方秘蛇，放慢速度其做，分別將手同對應的琴鍵相聯(lián)系顶考。這個部分的練習是赁还，可能半個小時都在重復練習一個句子，曾經(jīng)一度讓我覺得十分枯燥乏味驹沿。遇到卡殼之后艘策，繼續(xù)放慢，繼續(xù)重復渊季，最后我才明白朋蔫，這是為了培養(yǎng)肌肉的記憶能力。在彈奏的過程當中有任何的問題却汉，老師都會及時的指出來驯妄。通過這樣反復的練習，我慢慢找到了雙手合并在一起的感覺合砂。
在練習的過程當中青扔，老師都會是先示范一遍正確的動作，然后再將每個動作分解翩伪，他的示范動作其實就是在給一個高手的心理表征的過程微猖。自己拆起來練，當雙手合并的時候缘屹，不停的放慢速度凛剥，重復訓練，當我做得好的時候轻姿，老師會及時給我反饋犁珠，做的不好的時候，老師也會及時的給我指出來互亮。
這也讓我養(yǎng)成了犁享，遇到曲子，一定要把左右手分開來練習胳挎，最后再合并的習慣饼疙。
所以，在你想練成一個操作性技能的時候慕爬，找到高手的操作體系窑眯，放慢速度重復練習，經(jīng)過有效的反饋医窿，拒絕一次性完成磅甩，你會學會任何一門你想學習的技能。
