?還記得那個著名的棉花糖實驗嗎柳畔？研究發(fā)現(xiàn)，那些得到忍住了眼前的誘惑郭赐、得到2個棉花糖的孩子更成功薪韩。

成功不僅要靠智商确沸，更要靠“制”商

柳比歇夫忠實地記錄每天的時間開銷，直到去世俘陷。對時間的敬畏罗捎，讓他56年的短暫一生發(fā)表了70多本著作。

康德每天3點準時散步拉盾，鄰居甚至用他的行程來校對鐘表桨菜。有一次他因沉迷于盧梭的《愛彌兒》中，沒有準時出現(xiàn)捉偏，這是數(shù)十年間倒得，他唯一一次遲到。

巴菲特每天堅持讀書500頁夭禽，比爾蓋茨一年至少讀50本書霞掺。

魯迅小時候讀書遲到，被教書先生處罰讹躯，自那次后菩彬。魯迅就在書桌上刻了一個“早”字。

列寧在母親的勸說下潮梯，成功戒煙后骗灶，再也沒有抽過一次。

這些響亮的名字后面都有一個共同點：強大的自控力酷麦。

人的天性追求趣味矿卑、享樂，逃避困難沃饶，追求一時的滿足感母廷。而想要有所成就就必須做很多無聊的、困難的糊肤、不想做的事琴昆。所以自控力是有點違背天性的事情，我們在意志力面前總是輸?shù)煤軕K：王者榮耀比解方程式好玩馆揉，所以985你進不去业舍；微博、微信比上班有趣升酣，所以升職加薪的不是你舷暮；趟著比出汗愜意，所以穿XXL衣服的是你噩茄。

生活中誘惑太多下面，時間、精力有限绩聘。如果能提高自制力沥割，你將主宰自己的人生耗啦。如果你想截止日期前2天就把報表做好，戰(zhàn)勝全國95%的拖延癥患者机杜。對著香噴噴的蛋糕傲嬌的說不帜讲，每周準時在健身打卡，把那句懟上司的話及時咽回去椒拗。那就看看這本書吧似将。

我手機里不敢下游戲，除了一個消消樂陡叠。因為消消樂有一個精力限制玩郊，玩完30個精力值就玩不了肢执。盡管這樣枉阵，我每天花在消消樂上的時間也沒不少。送的30個精力值用完了预茄，半個小時后兴溜，精力值又會漲5個，還可能通過向好友索要等方法獲得耻陕，然后接著玩拙徽。

我的自制力幾乎是負的。幸好我不是易胖體質(zhì)诗宣，不然我對美食毫無抵抗力膘怕，對運動毫無動力。

我以為有沒有自制力是天生的召庞。直到我看到這一本書——《自控力》岛心。

《自控力》從生物學、心理學的角度篮灼，分析自控力是怎么一回事忘古。

自控力是什么？

我們?yōu)槭裁磿凶钥亓Γ?/p>

我們的自制力是如何被打敗的诅诱，向誘惑屈服的髓堪。

如何培養(yǎng)訓練我們的自制力。

書中提供了很多自控力挑戰(zhàn)娘荡，很多可以馬上在生活中實踐干旁。還有好多讓你大吃一驚的自制力實驗和發(fā)現(xiàn)。比如：

正在節(jié)食的男性更容易出軌炮沐。

人類的自制力居然還不如大猩猩争群。

“不要”的反力量：越說不要干什么，越控制不住自己去干什么央拖。

下午吃一顆糖祭阀，能提高自制力鹉戚。

成功完成自制力挑戰(zhàn)后小犒勞自己一下，居然會親手澆滅自制力专控。

滿足欲望時抹凳，我們并沒有想象中快樂，讓我們上癮的是對快樂的期待伦腐。

自控力太強也不是好事等……

現(xiàn)實生活中赢底，很多人都為自己經(jīng)不住誘惑：對著美食說下一頓開始節(jié)食，工作報表總要拖到最后一個凌晨柏蘑，總有100種理由不去健身房幸冻。所以這本書火得不行，根據(jù)書改編的心理學課程也風靡全球咳焚。

自控力居然可以像肌肉一樣鍛煉出來洽损，那真是一個好消息。現(xiàn)在我也會把作者推薦的一些自控力挑戰(zhàn)運用到生活中革半。雖然不一定每次都能成功碑定，不過我知道了自制力是怎么一回事∮止伲可以以旁觀者的角度冷靜的觀察自己對欲望屈服的過程延刘。拖延癥、手機癌六敬、有網(wǎng)癮的學生和家長碘赖，覺得自己自制力很差的人可以看看這本書。

作者提供的自制力訓練方法并不難外构。作者幫我們還原我們失控的過程普泡，了解我們是如何失敗后，更容易成功自控典勇。書的基本結(jié)構(gòu)先是剖析病癥劫哼，然后對癥下藥。先告訴你為什么會自控力失敗割笙，糾正一些錯誤的認知权烧，然后提供相應的解決方法。

書中提供的方法看起來很平常伤溉，不過般码，相信認清的自控的本質(zhì)后，堅持用這些方法鍛煉乱顾，會有效果的板祝。大道向來至簡。

總結(jié)一下書中提到的方法：

1走净、冥想券时。

這真是一個萬能的方法孤里。冥想是大腦的保健操。喬布斯等很多名人都有每天冥想的習慣橘洞。有研究報告顯示捌袜，堅持冥想，可以重塑我們的大腦炸枣。

2虏等、運動。

這就不用說了适肠，只要還能呼吸霍衫，都應該去運動，總有好處的侯养。運動不一定非要高強度的敦跌，離開了凳子你就已經(jīng)在運動了。散散步沸毁、做家務這些也是運動峰髓。

3傻寂、下午3息尺、4點喝一點糖水、吃顆糖等疾掰，補充能量搂誉。

保持自制，是一件很耗費能量的事静檬。一天中炭懊，早上的專注力和自制力最強，隨著時間的推移越來越弱拂檩，下午達到最低侮腹。這時候，補充一點能量稻励，除了為身體充電父阻，還能提高自控能力。

4望抽、睡得飽飽的加矛。

睡眠不足，大腦昏昏沉沉煤篙，容易作沖動的選擇斟览。

5、延遲10分鐘再行動辑奈。

6苛茂、放緩呼吸已烤。

放緩呼吸能你專注于當下，避免大腦切換到默認模式妓羊。

7草戈、緩解壓力。

壓力狀態(tài)下侍瑟，人更容易屈服于誘惑唐片，通過閱讀、聽音樂涨颜、寫作费韭、畫畫、瑜珈庭瑰、唱歌等釋放壓力星持。

8、如果自我控制失敗了弹灭，及時原諒自己督暂，而不是責備自己。避免陷入破罐子破摔的怪圈穷吮。

9逻翁、不要對明天的我們過于樂觀，減少習慣的變化捡鱼。

我們總是說明天開始我一定會堅持運動八回，明天上班我肯定效率超高，明天開始我少抽一點煙……來給自己的放縱找借口驾诈。事實證明缠诅，“下一次”、“明天”的我們跟現(xiàn)在一樣墮落乍迄，甚至變本加厲管引。讓習慣固定下來，也是一種自控闯两，反而能讓一切朝著想要的方向發(fā)展褥伴。比如每天規(guī)定抽5根煙，比今天抽7根生蚁，想象明天自己能做到只抽3根更容易辦到噩翠。

書中還提供了很多方法，這里就不一一列舉了邦投，有興趣的同學可以親自買書來看伤锚。公眾號回復書名“自控力”可獲得電子版，想體驗紙質(zhì)書的，點擊“閱讀原文”購買屯援。