瑜伽這項(xiàng)古老神秘卻又充滿魅力的健身修行方式竟纳，正被越來越多的年輕人所青睞锥累，其魅力在于一旦開始，極容易被瑜伽對身體的拉伸语淘、呼吸的吞吐际歼，心靈的寧靜等改變所吸引，繼而一發(fā)不可收拾般愛上瑜伽，但對于更多的初學(xué)以及還沒開始的瑜伽人而言巴帮，猶豫對瑜伽沒有系統(tǒng)的了解虐秋，不知道該如何進(jìn)行瑜伽練習(xí)，故此用押，如何才能踏開瑜伽練習(xí)的第一步蜻拨，成為瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽首要解決的問題。
1.收集資料缎讼，正確認(rèn)識瑜伽
我們要分清楚血崭，瑜伽與健身的區(qū)別，現(xiàn)在很多機(jī)構(gòu)為了吸引用戶咽瓷，擴(kuò)大使用人群舰讹，在沒有專業(yè)瑜伽知識的情況下肆意開發(fā)體式跺涤，打的雖是瑜伽的名義桶错，但更多的是健身與瑜伽的結(jié)合體院刁，如果盲目跟風(fēng)，練習(xí)了這類瑜伽體式任岸，則很難感受到瑜伽自有的獨(dú)特魅力所在享潜，更多的是在練習(xí)過程中因健身帶來的出汗及對身體的拉伸快感剑按，無法通過練習(xí)感受內(nèi)心的變化艺蝴，自然無法被吸引而沉迷鸟废，也就出現(xiàn)了大量初學(xué)者三天打魚五天曬網(wǎng)的情況。因此鼠冕，在學(xué)習(xí)初期一定要正確認(rèn)識瑜伽撇叁，并練習(xí)正確的瑜伽體式供鸠，方能感受瑜伽帶來的真正魅力。
2.裝備自己陨闹，讓瑜伽練習(xí)更舒服
想要練習(xí)瑜伽楞捂，裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了趋厉，赤腳是瑜伽練習(xí)所提倡的寨闹，它能讓你更自然地感受大地和力量的運(yùn)作。
不要以為在床上君账、沙發(fā)上或是木質(zhì)地面都能練習(xí)繁堡，床、沙發(fā)等過于柔軟的承面會讓你在體式練習(xí)過程中難以把握動作的平衡乡数，無法實(shí)現(xiàn)動作的標(biāo)準(zhǔn)性椭蹄，而且還有可能因?yàn)檫^于柔軟而是你在練習(xí)過程中出現(xiàn)偏移而受傷；地面等過硬的承面則更不適合練習(xí)瑜伽净赴，須知瑜伽的體式很多時候都有關(guān)節(jié)直接承接身體重量的時候玖翅，硬面容易硌傷關(guān)節(jié)应媚，幾十不受傷跟伏，硌的也難受無比，不發(fā)專心練習(xí)瑜伽。
3. 隔絕打擾层亿，感受內(nèi)心的寧靜
瑜伽的真正魅力就在于體式所帶來的心靈的寧靜建蹄，進(jìn)而通過體式與心靈的平衡達(dá)到身痛单、心、靈合一的狀態(tài)，倘若內(nèi)心還有諸多瑣事困擾，如擔(dān)心廚房的飯菜脉幢、孩子是否哭鬧萎羔、工作成績?nèi)绾蔚龋鶗茐蔫べさ钠胶馑璺希瑹o法寧靜。
故此，練習(xí)瑜伽一定不能用碎片時間進(jìn)行恳谎，選擇一到兩個小時的空閑時間，先調(diào)整平靜自己，在開始體悟瑜伽，如此才能逐漸的、真正的走進(jìn)瑜伽的世界。
4.先從熱身開始
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式颠放，或做一些連貫的動作來熱身欲低。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作腊瑟。
5.體式由簡入繁，時間由短到長
當(dāng)你剛開始練習(xí)的時候，不要為了快速入門，一上來就練習(xí)一兩個小時——那樣對你來說時間過長，并不利于你的堅(jiān)持访锻。
初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對簡單鲤妥，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式垂券，不斷獲取自信，從而能夠堅(jiān)持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動作届囚。完成練習(xí)后饺汹，一定要躺下來放松至少5分鐘左右蛔添。放松時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來舒緩大腦神經(jīng)迎瞧。
隨著時間的推移，你的瑜伽體驗(yàn)越來越深刻韩脑，體式做的越來越好衩匣，練習(xí)時間可以拉長到一個半小時生百。
6.注重呼吸
我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能伪嫁。它存在于我們生活的分分秒秒中偶垮，可是我們卻經(jīng)常忽視它礼殊。
呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動针史、身隨氣行，這句話是瑜伽練習(xí)時的一句“寶典”碟狞。瑜伽的呼吸啄枕，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛族沃、放松你的身心频祝。
7.先練習(xí)站姿
腿部是很多瑜伽體式的關(guān)鍵，腿部有力脆淹、穩(wěn)健常空，就如同大樹的根基沉實(shí)一樣，讓你的平衡性更強(qiáng)盖溺。
8.練習(xí)覺知：
透過體式看內(nèi)心
在家練習(xí)瑜伽漓糙，其實(shí)是給你一個觀察自身、跟自己對話的機(jī)會烘嘱，練習(xí)時昆禽，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，撥開心頭的雜草蝇庭、驅(qū)散腦中的瑣事醉鳖，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上哮内，享受純粹的快樂盗棵。
9.適可而止
瑜伽老師會告訴你：這個體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止北发。那什么才是最大程度呢纹因？你有沒有關(guān)節(jié)超伸呢？你是不是在體式練習(xí)中傷害到了自己的身體卻不自知呢琳拨？
如果你不能通過瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯辐怕，那么至少，你要保證不去傷害它从绘，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個精神寄疏，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你是牢。
