一年前，發(fā)現(xiàn)孩子近視后茫虽，研究了很多防控近視的方法刊苍，寫下了下面這篇文章。

一年過去了濒析，一直在堅持下面的立體防控措施正什，近視防控效果不錯。

總體而言号杏，雖然近視司空見慣婴氮，但感覺身邊很多家長對于近視了解并不深入，對于近視的防控重視也很不夠馒索。

發(fā)在這個平臺莹妒，或許可以給有需要的家長們點滴啟發(fā)和幫助。

我并不是一名眼科專業(yè)人士绰上。只是在發(fā)現(xiàn)孩子輕度近視后旨怠，理工科出身的我，不想只是被動接受蜈块，于是通過各方面渠道鉴腻，真正去了解近視以及相應的防控措施。關于近視的防控百揭，一直有不少爭議爽哎。本文中支持的個別觀點，一些主流眼科醫(yī)師也并不一定認可器一，甚至會引來不少質疑和嘲諷课锌。但是，我仍然相信自己在深入了解近視原理后、進行理性思考的結果渺贤。

很多家長可能覺得雏胃，在我們這個近視率如今位居世界第一位、學生近視率超過70%的國家志鞍，近視沒什么大不了的瞭亮。但與我們小時候的成長環(huán)境相比，這個世代充斥的近視危險因素要復雜得多：更強調孩子廣泛閱讀的社會環(huán)境固棚、更多需要近距離用眼的素質培養(yǎng)统翩、更重的學習負擔和課業(yè)壓力、更少的戶外活動時間此洲、更多的電子產品輻射厂汗。。呜师。

記得上小學前帶孩子去醫(yī)院驗視力面徽，那時候并沒有近視，但醫(yī)生說了一句讓我現(xiàn)在印象深刻的話：現(xiàn)在不近視有什么用匣掸，早晚得近視。我當時不以為然氮双，現(xiàn)在想來對于孩子近視的問題碰酝，似乎整個社會都已經麻木和無奈了。但隨著孩子身體的快速發(fā)育戴差，學習壓力和負擔的急劇增加送爸，我十分擔心孩子近視度數(shù)會快速增長。似乎為人父母的我們暖释，除了給孩子不停地換度數(shù)更深的眼鏡外袭厂，無能為力。我寫這篇文章的原因球匕，也是看到很多家長纹磺，就像以前的我一樣，對于近視的防控并未真正了解亮曹。

有時候真相確實很殘酷橄杨，但是我們還是有必要去了解真相背后的原因，看看除了被動地接受照卦，我們還能主動地為孩子做些什么式矫。

1 ?關注近視的原因

近視，曾經是離我很遙遠的事情役耕，然而采转，從今年6月份開始，卻成為我生活中不得不時時面對的一個問題瞬痘，并且將會伴隨很長很長的時期故慈。在我的孩子9歲以前板熊，我和妻子從未想過他會近視。因為惯悠，我們的視力都非常好邻邮，甚至，我們雙方家庭追溯到爺爺那一輩克婶，都沒有近視的先例筒严，我們很慶幸沒有遺傳因素。并且情萤，孩子從小就很少看電視鸭蛙、看手機、玩IPad筋岛，這些現(xiàn)代電子產品的輻射因素娶视，我們也一直自認為控制得還不錯。然而睁宰，他還是近視了肪获。

在那個學期，我和妻子工作都很忙柒傻。孩子在家寫作業(yè)的時候孝赫，我們沒有經常陪伴。直到有一天红符，我發(fā)現(xiàn)他歪頭寫字很厲害青柄，我的心開始有不詳預感。過了幾天预侯，醫(yī)院的散瞳結果給了我們一個晴天霹靂：雙眼近視125度致开。我開始深深地自責，為我們的過度自信和驕傲而自責萎馅，為我們沒有提早發(fā)現(xiàn)而自責双戳，更為我們沒有真正去了解近視及其預防而自責。

我開始回顧一切可能的因素：或許是孩子很早就喜歡閱讀糜芳，5歲多開始彈鋼琴拣技，又或許是寫字姿勢不對，書桌太高耍目，房間光線不夠明亮膏斤，臺燈沒有每次放在左手邊。邪驮。莫辨。。。沮榜。

問題發(fā)生時盘榨，要將原因籠統(tǒng)地歸結為其中某一個因素非常容易，但是要避免所有可能因素綜合產生的不幸結果蟆融，卻很難草巡。所有近視的根源，當然都在于近距離用眼過多型酥。只是山憨，生活在以文明和信息為基礎的現(xiàn)代社會，如何能掌握這個度弥喉，似乎找不到答案郁竟。最令人擔心的是，孩子的近視可能會隨著身體發(fā)育而不斷加深由境，尤其是未來還要面臨越來越繁重的學習壓力棚亩，會加深多少度，會不會長大后變成高度近視虏杰，有沒有什么方法有效預防讥蟆，這里面充滿了未知。

對于醫(yī)院而言纺阔，輕度近視是很常見的問題攻询，因為解決的方法很簡單：就是配一副近視鏡。度數(shù)增加也是很簡單的問題：就是換更深度數(shù)的近視鏡州弟。但是對于孩子和家長而言，這并不是一個簡單的問題：因為近視的發(fā)展是未知的低零，度數(shù)會加深多少也是未知的婆翔，而最終承擔這個代價的不是醫(yī)院，而是我們自己掏婶。

因此啃奴，成年人如果有一百多度近視，根本就是很小的問題雄妥。但是最蕾，孩子在尚且9歲的年紀就如此，身為父親的我老厌，覺得除了簡單掏錢配一副近視鏡瘟则，我需要做得更多。況且我還不想讓他那么早地戴上近視眼鏡枝秤。于是醋拧，我開始深入了解近視的原理，通過各種渠道，通過國內外信息資源丹壕，去尋找各種近視預防或控制近視度數(shù)加深的可能方法庆械。我依據(jù)自己實踐的體會，將這些方法的重要性做了一個總結和排序菌赖。

2 近視的原理

在討論各種方法之前缭乘，可以先簡單分析一下近視的原理。眼睛的結構很復雜琉用，這里只討論常見近視最關鍵的水晶體堕绩、睫狀肌以及軸距。眼睛的自動對焦辕羽，取決于通過收縮和放松睫狀肌逛尚，以此改變水晶體厚度來實現(xiàn)。水晶體就像一組凸球鏡片刁愿，而睫狀肌則可以改變鏡片的形狀绰寞。當眼睛看遠(6m以上)時，睫狀肌放松铣口，水晶體最薄滤钱，遠處物體聚焦在視網膜；當眼睛看近時脑题，睫狀肌收縮件缸，水晶體變厚，近處物體可聚焦在視網膜叔遂。

如果當眼睛睫狀肌處于過度緊張收縮狀態(tài)他炊，沒有得到及時放松，從而引發(fā)痙攣已艰，此時即使看遠也會模糊痊末，因為睫狀肌無法自動放松，稱為假性近視(痙攣性近視)哩掺。只要通過有效措施使痙攣解除凿叠，則視力會恢復正常。當假性近視沒有及時消除嚼吞，睫狀肌一直處于收縮狀態(tài)盒件，則會導致眼軸不斷伸長，從而發(fā)展成真性近視(軸位性近視)舱禽。真性近視一旦形成炒刁，則無法逆轉，最理想的效果也是保證近視度數(shù)不增加誊稚，或者在極個別情況下切心，度數(shù)可能略有減少§現(xiàn)實中還會經常出現(xiàn)混合性近視，即近視度數(shù)中有一部分是真性近視绽昏，一部分是假性近視协屡。

關于近視度數(shù)的概念，以前沒怎么注意過全谤，等到真正了解后著實驚出一身冷汗肤晓。很多人覺得100度的近視算很淺了，但我們可以來看一下近視度數(shù)(屈光度认然，D)的公式：

其中：F為我們眼睛的遠點距離补憾；D為近視度數(shù)或屈光度，1D即100度卷员，2D即200度盈匾。正常眼睛能看清楚很遠的距離，因此F很大毕骡，D為0削饵。而對于100度(1D)的近視眼，則遠點為100cm未巫，即超過1m就開始模糊窿撬；200度(2D)時，則只能看清楚50cm內的東西叙凡；500度(5D)時劈伴，更只能看到20cm。

此外握爷，上述公式也可以用來計算眼睛看近時跛璧，睫狀肌所需用的調節(jié)負擔力。例如新啼，沒有近視的人看100cm追城，需要用到1D的調節(jié)力；而看50cm需用2D的調節(jié)力师抄；調節(jié)力越大，睫狀肌調節(jié)負擔也越大教硫，越容易疲勞叨吮，也越容易產生近視。

由此可見瞬矩，近視以后茶鉴，F(xiàn)的較小改變，就會帶來D的較大增長景用，這也是為什么近視度數(shù)會很容易快速增長涵叮。因此惭蹂，與近視的對抗，注定是一場艱巨而持久的征戰(zhàn)割粮。

3 近視的防控原則

從上面近視原理的討論盾碗，我們可以總結出幾條近視預防或控制近視度數(shù)增長的重要原則：

(1) 防止睫狀肌長時間收縮；

(2) 減小睫狀肌的調節(jié)負擔舀瓢；

(3) 及時解除睫狀肌的痙攣廷雅；

(4) 強壯睫狀肌抗疲勞能力；

(5) 減少眼部電子產品輻射京髓；

(6) 提升眼部區(qū)的綜合營養(yǎng)航缀。

下面從以上原則 出發(fā)，結合自身實踐堰怨，總結一下近視防控的一些體會芥玉，并對各措施重要性進行排序(五星為滿星)。有一點必須要明確：影響近視的因素是多方面的备图，所以近視防控的措施也一定是立體的灿巧。

4 培養(yǎng)良好用眼習慣—對應原則(1)；

重要性：五星

記得以前讀到過一篇文章诬烹，一位眼科博士說他的眼睛能夠一直非常好的最重要原因砸烦，就是長期堅持學習40~50分鐘(睫狀肌收縮)，就看遠(綠)10分鐘(睫狀肌放松)绞吁。毫無疑問幢痘，培養(yǎng)孩子良好的用眼習慣，是近視防控的最重要原則家破。只不過颜说，很多家長并不怎么在意，甚至汰聋，即使孩子已經近視戴上近視眼鏡后门粪。有很多次，在課外的興趣班上烹困，課間休息時玄妈，我會拉著我的孩子走到窗邊眺遠放松。此時髓梅，很多家長卻選擇繼續(xù)讓他們的孩子玩手機拟蜻、玩IPAD或者看書，而此時他們的孩子其實已經戴上了近視鏡枯饿。

我的孩子一直很喜歡閱讀酝锅，這其實是令我們感到欣慰的事。但是奢方，我現(xiàn)在后悔的是搔扁，雖然我們培養(yǎng)了他熱愛閱讀的習慣爸舒，但卻沒有同時培養(yǎng)他良好的用眼習慣。所以當孩子近視后稿蹲，最重要的就是扭勉，讓他在學習娛樂的同時，要懂得如何愛護他的眼睛场绿，畢竟眼睛是要用一輩子的剖效。下面歸納了幾點個人認為很重要的習慣：

(1) 近距離用眼40~50分鐘，看遠(綠)10分鐘焰盗。我叮囑孩子璧尸，在學校兩堂課的課間，一定要走出教室看遠(綠)或者活動熬拒；如果不能出教室爷光，可以做眼保健操或閉目休息，但一定不要看書或寫作業(yè)澎粟。在家里學習或看書時蛀序，有一個鬧鐘陪伴，45分鐘提醒活烙，或者看遠徐裸，或者熱毛巾敷眼，讓眼睛充分放松啸盏。

(2) 學習時坐姿正確重贺，不趴桌，不歪頭回懦，一拳气笙、一尺和一寸。進入小學怯晕，開始要大量寫字潜圃。寫字其實非常費眼，尤其剛開始練習時舟茶，一筆一劃非常慢谭期，眼睛需要目不轉睛，很容易疲勞吧凉。此時隧出，如果坐姿不正確，趴桌或者歪頭客燕，很容易導致近視甚至斜視鸳劳。一方面要不斷耐心叮囑和提醒孩子坐姿狰贯；另一方面，在家里崔赌，可以使用坐姿矯正器幫助孩子養(yǎng)成習慣狠鸳。

(3) 移動、開車時勿近距離用眼(看書幔摸、IPAD和手機等)。這一點颤练，我們在孩子近視前沒有特別在意既忆。有時候開車長途旅行，孩子堅持要在車上看會書嗦玖，我們雖然知道這樣不是很好患雇，但最終還是同意了。但其實宇挫，移動或開車的時候近距離用眼苛吱，是非常傷眼睛和造成近視的。有時候在街上器瘪，會看到一些家長騎著電動車翠储，孩子戴著眼鏡坐在后面，卻仍然拿著一本書在看橡疼，我心里面會有些難過援所。閱讀習慣的確很重要，但合理的用眼習慣更重要欣除。

(4) 孩子早期盡可能少接觸電子產品住拭。這點完全取決于家長的決心。在這個信息化的社會耻涛，完全不接觸電子產品是不可能的废酷，但一定要控制。從輻射角度來講抹缕，手機>IPAD>電腦>電視澈蟆。所以，我的原則是：手機堅決不讓孩子碰卓研。IPAD和電腦可偶爾用于簡單學習或娛樂趴俘，每次不超過20分鐘；電視可通過筆記本相連奏赘，放一些英文動畫片或紀錄片寥闪，連續(xù)觀看時間不超過40分鐘。

(5) 充足的戶外活動時間磨淌。這點理論上都懂疲憋，但大城市中，隨著孩子年級升高梁只，孩子學習負擔越來越重缚柳，實際操作時都會遇到困難埃脏。你只要每天放學后去各個操場看一下，除了訓練的足球隊秋忙，小學四年級以上的孩子非常非常少彩掐，這確實是我們教育的悲哀。所以灰追，我現(xiàn)在每天放學后堵幽，都會盡可能帶孩子去學校操場跑步、快走1小時弹澎，一方面放松眼睛朴下，另一方面也鍛煉耐力。周末也盡量保證至少要有兩個半天打籃球苦蒿、爬山等戶外活動時間桐猬。另外，每周1次乒乓球和羽毛球刽肠，雖然是室內運動溃肪，但需要快速轉動眼睛，因此對近視防控也很有幫助音五。在這個競爭慘烈的教育環(huán)境惫撰，健康的心靈、強健的身體和耐力其實更為重要躺涝。

(6) 叮囑孩子不瞇眼厨钻、斜眼。瞇眼是依據(jù)小孔成像原理坚嗜，讓遠處物體變得更清楚夯膀，但同時會加重睫狀肌收縮，因此經常瞇眼會導致近視度數(shù)快速增加苍蔬；斜眼則容易加大兩只眼睛的視力差異诱建，甚至會發(fā)展為斜視。由于我的孩子近視度數(shù)不高碟绑，同時在學校座位也靠前俺猿，基本能看清楚黑板，加上孩子近視后自己也很重視格仲，自我管理能力也比較強押袍，所以我暫時沒有給他配近視鏡，但叮囑他對于遠處個別看不清的字凯肋，不要瞇眼和斜眼谊惭，可以問旁邊同學。但如果視力下降影響了課堂學習，或者孩子自我管理能力較差圈盔，則最好在看遠時佩戴近視鏡惭蟋，防止孩子養(yǎng)成瞇眼和斜眼的習慣。

5 看近時佩戴凸透鏡—對應原則(2)药磺；

重要性：四星

這個方法是頗具爭議性的，但卻是我認為除了用眼習慣外煤伟，對于孩子預防近視癌佩、治療假性近視、控制甚至恢復輕度近視便锨，成本最小但卻最有效的方法围辙。

從光學上來說，近視鏡是凹透鏡放案，而凸透鏡則是俗稱的“老花鏡”姚建。凹透鏡看遠清晰，但東西會變兄ㄑ场掸冤；而凸透鏡看遠模糊，但看近清晰友雳，東西會變大稿湿。近視鏡(凹透鏡)用來看遠，遠視鏡(凸透鏡)用來看近押赊，其實是光學上非常簡單的道理饺藤。如佩戴近視鏡看近時，雖然也看得清流礁，但字體變小了涕俗，其實眼睛更容易累；而佩戴凸透鏡看遠時神帅，則眼前會一片模糊再姑，但其實眼睛是放松的。需要強調的是找御，這里的凸透鏡不是指那種隨便購買的三四十元一副的老花鏡询刹，那種老花鏡透光率低，度數(shù)不準萎坷，對眼睛反而有傷害凹联。其實，眼鏡店售賣的正規(guī)廠家生產的凸透鏡哆档，一般也就150元~300元左右蔽挠，透光率高，度數(shù)準，質量可靠澳淑。

因為凸透鏡俗稱老花鏡比原，所以你如果和很多人說，近距離學習時讓孩子戴老花鏡防控近視杠巡，他們會很不理解：老花鏡不是老人戴的嗎量窘，怎么能讓小孩子戴？但其實從光學上來說氢拥，老花鏡就是凸透鏡而已蚌铜，根本不是專門給老人戴的。記得網上有報道嫩海，說前幾年廣州有一所學校冬殃，試著讓學生戴凸透鏡閱讀寫字，結果過了幾個月叁怪，家長有意見說怎么讓孩子戴老花鏡审葬，后來就此作罷。

其實佩戴凸透鏡就是眼科醫(yī)學上俗稱的霧視法奕谭，用來治療假性近視或者驗光之前用來緩解眼部肌肉痙攣涣觉，所以毫無疑問，佩戴凸透鏡時可以讓我們的眼睛處于更放松的狀態(tài)血柳。霧視法在100多年前就由德國眼科專家發(fā)明和使用旨枯。我國80年代的一些老眼科醫(yī)生對這種方法也非常熟悉，著名的老一輩眼科專家劉東光混驰、鐘潤先等攀隔，在他們的研究成果和著作中都提出可以應用霧視法預防和控制近視，即在長時間看近時佩戴凸透鏡栖榨，是一種有益無害的近視防控手段昆汹，在80年代我們國家的教育部也曾大力研究并推廣。香港有一位視光師梁彥康寫了一本書《你戴錯眼鏡啦》婴栽，其中對于霧視法的原理以及他應用霧視法的案例有詳細描述满粗，正是因為這本書，讓我真正了解近視和霧視法的原理愚争。

下面映皆，我們可以來分析一下佩戴凸透鏡看近的原理。前面提到轰枝，用來計算近視屈光度數(shù)的公式捅彻，也可以用來計算眼睛看近時的睫狀肌調節(jié)力(用D表示)。調節(jié)力越大鞍陨，表示睫狀肌越緊張步淹，近視度數(shù)越容易加深。

例如，正常視力的人注視33cm處約需300度(3D)調節(jié)力缭裆；200度近視的人由于遠點變近键闺，不佩戴眼鏡時，則只需100度(1D)調節(jié)力澈驼。所以近視的人裸眼看近辛燥，比不近視的人更輕松一些，但看近輕松缝其，看遠則不清楚挎塌。

如果200度近視的人佩戴200度近視鏡后，可以將眼睛的遠點矯正到正常水平氏淑，但用來看近時，眼睛調節(jié)力又由1D增加至約3D硕噩，眼睛調節(jié)負擔加重假残。

但如果看近時選擇佩戴200度凸透鏡，相當于在原來近視度數(shù)基礎上炉擅，人為再增加了200度近視辉懒，雖然看遠模糊，但看近更為輕松谍失，此時注視33cm的調節(jié)力比裸眼時再減小2D眶俩，從而為-1D，比戴近視鏡看近時的調節(jié)力(3D)小了4D快鱼，可見調節(jié)負擔大大減小颠印。

但為什么近年來，霧視法用來防控近視沒有被大面積推廣呢抹竹？原因可能有二：

(1) 無利可圖线罕。200元左右的凸透鏡，看近時堅持佩戴可以防控近視窃判，沒有什么商家有動力推廣钞楼。雖然也有基于霧視法開發(fā)的一些非常昂貴的各種眼睛治療儀，但其實最主要的部分就是凸透鏡袄琳，所以如果懂了霧視法原理就心知肚明询件。

(2) 效果依佩戴時間和個人具體情況而定。戴近視鏡矯正視力立竿見影唆樊，馬上能看遠宛琅；而戴凸透鏡則需要長期堅持看近時佩戴，且具體效果每個人可能都不太一樣逗旁，很少有人有耐心和毅力堅持夯秃，這也是霧視療法難以獲得大規(guī)模臨床實證的原因。

但實際上，對于近視的防控仓洼，目前沒有任何一項措施經過大規(guī)模臨床實證介陶。近視鏡只是讓你能夠看遠看得清而已，但還是有那么多人越戴度數(shù)越深色建，最后成為了高度近視哺呜，我們是不是可以以此來否定近視鏡？中醫(yī)不也是因為沒有大規(guī)模臨床實證而總是被人否定嗎箕戳？其實某残，在網上搜一下，國內外有不少證實霧視法有效的個人案例陵吸。

我自己體驗了下看近時戴凸透鏡的感受玻墅。有段時間由于看電腦和手機過多，眼睛特別疲勞壮虫，平時總感覺眼前很模糊澳厢，一度懷疑自己視力下降很多。后來我看電腦囚似、手機和閱讀時剩拢，堅持戴100度的凸透鏡，感覺眼睛輕松了很多饶唤，一周多就消除了我之前的疲勞感徐伐。目前，我讓孩子在寫作業(yè)募狂、閱讀办素、彈鋼琴、玩樂高等近距離長時間用眼時祸穷，戴上150度凸透鏡摸屠。在家里時，由于房子很小粱哼，所以基本上都戴著季二。在學校則叮囑他在自修課需要長時間寫字時佩戴，在戶外或者需要看遠看清楚時則不戴揭措。

這里我總結幾個佩戴凸透鏡的要點：(1) 凸透鏡度數(shù)開始佩戴時以100~200度為佳胯舷，雖然度數(shù)越高，看近時眼睛放松效果越好绊含，但更容易頭暈桑嘶；(2) 剛開始戴凸透鏡時會頭暈，但絕大部分人20分鐘后就適應了躬充，我的孩子就第一次有一點頭暈逃顶，后來就沒有了讨便；(3) 戴凸透鏡看書時，在保證能看清楚的情況下以政，將書放得盡量遠一些的位置霸褒；(4) 佩戴凸透鏡，需要堅持并形成習慣盈蛮，需要長時間堅持才會看有預防和控制效果废菱。(5)即使戴凸透鏡，也切記要在近距離用眼一段時間后看遠放松抖誉，良好的用眼習慣是最重要的基礎殊轴，不管戴不戴凸透鏡。(6)預防甚于治療袒炉。其實旁理，在孩子還沒有近視的時候，長時間看近就佩戴凸透鏡我磁，對于緩解眼睛肌肉緊縮孽文，預防近視十分有益。

6 營造有利的學習環(huán)境—對應原則(1)(2)十性；

重要性：四星

我們對于學習環(huán)境的重要性叛溢，以前并沒有特別重視塑悼。但孩子近視后劲适，我們對學習環(huán)境進行了一些改造，主要包括：

(1) 書桌靠窗厢蒜。之前孩子的書桌對著墻霞势，這對眼睛其實很不利。一方面沒有自然光斑鸦，另一方面當孩子寫作業(yè)累了抬頭時愕贡，無法看到外面遠處讓眼睛放松。所以巷屿，后來我們將書桌挪到了窗邊固以，自然光更加充足，孩子有時思考問題會看著窗外嘱巾，也就相當于望遠放松憨琳。

(2) 選擇可調高度的學習桌椅和坐姿矯正器。之前孩子的桌椅都是用的大人的旬昭，其實高度各方面不是很合適篙螟，但我們沒有太在意，回想起來问拘，這可能也是他不良寫字姿勢的原因之一遍略。后來惧所，我們就重新買了可調高度的學習桌椅，隨著孩子身高增長而調節(jié)绪杏，再輔以坐姿矯正器下愈，孩子的坐姿得到了很大改善腔彰。

(3) 選擇無頻閃叫编、色溫4000k左右的臺燈霹抛。臺燈的選擇也是我們以前忽略的搓逾，只是隨便買個所謂的護眼燈霞篡，并沒有去深入了解對于眼睛保護最重要的參數(shù)礁鲁。后來查了資料，首先是要無頻閃，其次是大量研究已經證明挫剑，色溫在4000k左右的光線最適合長時間閱讀。無頻閃很多臺燈都會標出朋其，但色溫這個指標卻不一定。色溫越高梭稚，光線越白亮刺眼，越低則越發(fā)黃柔和话浇。4000k的色溫就是略帶一些黃色的。鹵素燈(鎢絲燈)光譜最全用踩，色溫較低，所以很多人會說更利于保護眼睛及穗。但大部分鹵素燈泡的色溫在2800k左右呀页，我個人覺得色溫有些偏低。所以我最終還是選擇一款大品牌的無頻閃拥坛、色溫4000k的LED學習臺燈蓬蝶，價格也就300~400元。

(4) 放大鋼琴譜和盡可能選擇較大字體書籍猜惋。不少人說練鋼琴和近視有必然聯(lián)系丸氛，我個人并不同意這種說法。任何近距離用眼著摔，都是導致近視的因素缓窜，包括：閱讀、練琴谍咆、練字禾锤、畫畫，甚至玩積木等摹察。我自己小時候也練過幾年腳風琴恩掷，但也沒有近視。關鍵還是在于應對措施供嚎。其中很重要的一個措施是放大鋼琴譜黄娘，再加上佩戴凸透鏡，以及適合的臺燈克滴，有助于減少眼睛疲勞逼争。同時控制練琴40~50分鐘后，立刻看遠10分鐘或者毛巾熱敷放松眼睛劝赔。此外誓焦，在給孩子選擇課外書籍時，盡量選擇字體較大的書着帽，這樣孩子看書時眼睛更不容易疲勞杂伟。

7 每天進行轉眼訓練—對應原則(4)竿秆；

重要性：四星

轉眼訓練是鍛煉眼部睫狀肌、提高眼部肌肉抗疲勞能力的最佳方法稿壁。從某種意義上說幽钢，就是提升睫狀肌的彈性，不易產生痙攣導致視力下降傅是。轉眼訓練的一個最大優(yōu)點是隨時隨地可進行匪燕，但有一個原則，應盡量在眼部充分放松后鍛煉喧笔，而不要在剛剛長時間看近后馬上進行大量練習帽驯。因為，眼睛長時間看近時书闸，此時睫狀肌已經處于收縮狀態(tài)尼变，如再立刻進行大量轉眼訓練，容易導致眼部肌肉進一步疲勞損傷浆劲。就像鍛煉身體嫌术，剛剛跑完10圈，身體還很累沒有緩過勁牌借，又要去跑10圈度气，身體肌肉可能會產生抽筋、勞累過度等問題膨报。所以：目前我正常讓孩子每天轉眼訓練三次的時間段：(1) 早上剛起床磷籍，吃早飯前；(2) 中午在學校吃完午飯后现柠；(3) 晚上洗完澡后院领。

對于轉眼訓練的方式有很多種，我選擇了其中的三種够吩，組成為一套：(1) 眼球順時針轉10圈比然，然后再逆時針轉10圈，這樣交替總共轉100圈废恋，轉動時盡量將眼球拉到視野的邊界谈秫，中間如果覺得累了就閉眼休息10秒鐘扒寄；(2) 眼球左右快速橫向拉動100個來回鱼鼓，同樣盡量拉到視野的邊界，累了就閉眼休息10秒鐘该编；(3) 水平伸直手臂迄本，眼睛快速交替看手臂前端、后端100個來回课竣。這樣一套坐下來嘉赎，快一點大概在10分鐘左右置媳。

8 經常眼部穴位按摩——對應原則(3)；

重要性：三星

眼部穴位按摩最重要的作用公条，就是能夠盡快解除眼部睫狀肌肉的緊張狀態(tài)拇囊。尤其當睫狀肌已經產生早期痙攣時，眼部穴位按摩能夠及時予以解除靶橱，但前提是要在身體放松的狀態(tài)下寥袭，要有一點力道(不是觸摸)，要有一定的時間关霸。其實传黄，眼保健操就是一種最簡單的眼部穴位按摩方法。但問題是队寇，很少有小孩子會很認真投入地做足夠的時間膘掰。因此更好的方法，是讓孩子平躺下來佳遣，全身心放松狀態(tài)下识埋，由大人來實施。如果家長太忙沒有時間零渐，可以隔三差五送到一些專門的眼睛按摩保健機構去惭聂，他們有豐富的眼部穴位按摩經驗。如果家長自己有時間和耐心相恃，也可以自己在家里經常實施辜纲，并且為了提高效果，可以購買中藥制成的眼部按摩膏拦耐，網上也有很多眼部按摩流程的介紹耕腾。

按摩時基本步驟為：(1) 讓孩子平躺，全身放松杀糯；(2) 毛巾熱敷扫俺，讓孩子眼睛放松；(3) 在眼部周圍穴位擦少量按摩膏固翰；(4) 按照眼保健操的穴位走一遍狼纬，節(jié)奏緩慢，力道適中骂际，全程按完應在20分鐘左右疗琉。如果一周能保障3~4次20分鐘左右的按摩，對于預防睫狀肌痙攣是十分有幫助的歉铝。

9 使用防藍光屏幕和眼鏡—對應原則(5)盈简；

重要性：三星

隨著孩子長大，無論是學習還是娛樂，會越來越頻繁地接觸電腦等電子產品柠贤。比如：學英語香浩，孩子喜歡看英文動畫片和電影；課外知識臼勉，孩子喜歡看一些動物邻吭、地球或科學紀錄片；電腦信息知識宴霸，孩子越來越喜歡scratch等一些趣味編程軟件镜盯。因此，我們能做的猖败，除了控制使用時間速缆，還有如何減少電子產品對孩子眼睛的輻射，可以從兩個方面入手：

(1) 減少電子設備藍光輻射恩闻。藍光是電子產品輻射中對眼睛傷害最大的艺糜。雖然關于藍光的直接傷害到底有多大在科學上存在較大爭議，但有一點毫無疑問：長時間的藍光輻射幢尚，更容易造成眼睛疲勞破停，睫狀肌痙攣，并可能影響眼睛生理發(fā)育尉剩，誘發(fā)眼部病變真慢，從而引起近視快速發(fā)展。目前一些大品牌電視理茎、顯示器都已經有相應的防藍光(過濾藍光)產品黑界。因為孩子有時喜歡在筆記本電腦上學軟件或看電影和紀錄片，所以我就買了一個25寸大的過濾藍光顯示器皂林，然后與筆記本相連朗鸠，這樣孩子離得又可以比較遠地操作和觀看顯示器。我自己親身體驗了防藍光顯示器础倍，色溫上確實比普通顯示器更柔和烛占，眼睛不容易疲勞，孩子的反映也如此沟启。

(2) 佩戴質量可靠的防輻射眼鏡忆家。有些場合，比如學校的信息課沒有使用防藍光顯示器德迹；或者使用防藍光顯示器后覺得還不夠放心芽卿，就可以再使用防藍光輻射眼鏡，進一步防止藍光進入到孩子的眼睛浦辨。國內也有一些眼鏡廠家生產這類眼鏡蹬竖，不過出于質量安全可靠的考慮沼沈，最終多方比較流酬，還是選擇了日本最大的眼鏡品牌币厕，通過日本的朋友幫忙，代購回來一款專門針對孩子的電腦防輻射鏡芽腾。這款眼鏡的鏡片有兩種類型旦装，一種純透明的，一種是略帶茶色的摊滔。前者藍光過濾率低一些阴绢，后者則高一些，但都符合歐盟標準艰躺。從介紹上看呻袭，茶色那款更適合夜間關燈后使用電腦時使用，但價格貴一些腺兴。不過出于藍光過濾率的考慮左电，我最終還是選擇了茶色那款。我自己試戴了一段時間看電腦和手機页响，感覺確實沒那么累篓足，孩子也反映看電腦時輕松多了。

與佩戴凸透鏡一樣闰蚕，佩戴防輻射眼鏡也要建立在良好的用眼習慣上栈拖，因為它們都只是降低了同等看近時間下的眼睛疲勞，進而減小視力下降風險没陡。所以涩哟，一定要嚴格控制電子產品使用時間，然后立刻看遠放松盼玄，不管戴不戴防輻射鏡染簇。

10 飲食保健提升眼部營養(yǎng)——對應原則(5)氮墨；

重要性：兩星

孩子近視后蚤氏，查了很多資料，對眼部視網膜很重要的營養(yǎng)物質包括：葉黃素蔫骂、玉米黃質蝌箍、花青素青灼、胡蘿卜素、DHA妓盲、維生素等杂拨，可以提高眼部防輻射能力、抗老化能力悯衬、抗疲勞能力等等弹沽，主要從以下兩個方面補充：

(1) 飲食方面。獼猴桃(富含葉黃素)、玉米(富含葉黃素)策橘、蛋黃(富含葉黃素)炸渡、藍莓(富含花青素)、胡蘿卜(富含胡蘿卜素丽已、維生素等)蚌堵。目前，盡量讓孩子早上吃一個獼猴桃和一個雞蛋沛婴。炒菜經常吃胡蘿卜吼畏，有條件時啃啃黃玉米。從飲食方面多攝入營養(yǎng)物質是最安全的嘁灯。

(2) 兒童葉黃素片和魚油泻蚊。選擇這兩款保健品的原因，是因為國外朋友的介紹丑婿。經過篩選性雄，分別從新加坡和美國選擇了兩種。新加坡也是世界近視率最高的國家之一枯冈，他們本土藥店有一種專門針對孩子的純植物提取葉黃素玉米黃質復合片毅贮，所以托朋友從新加坡買了郵寄回來，給孩子補充眼部營養(yǎng)尘奏。另外一種保健品滩褥，是一款美國的純天然兒童魚油(富含DHA、EPA炫加、維生素等)瑰煎。魚油有很多種，但絕大多數(shù)都有膠囊俗孝，而膠囊含有重金屬風險酒甸，個人覺得不適于兒童服用。而這款美國兒童魚油最大的特點有兩個：袋裝擠壓赋铝，沒有膠囊的重金屬風險插勤；水果口味，孩子比較喜歡革骨。并且农尖，這兩款保健品價格在國外都是很常規(guī)的價格，不像國內一些利用概念炒作起來的產品良哲，不僅價格奇高盛卡，而且夸大效果。

結 語

上面提到的那些措施筑凫，我深深地體會到堅持不易滑沧，考驗的就是耐心并村、細心和毅力。與近視的對抗就是一場沒有硝煙的持久戰(zhàn)滓技。真正結束的那天哩牍，只有等到孩子高中畢業(yè)時，身體發(fā)育完全殖属、視力發(fā)展穩(wěn)定姐叁。

孩子近視的發(fā)展瓦盛，充滿了太多的未知和不確定性洗显，而我們家長能做的，就是做好自己的已知原环，然后與孩子一起微笑著面對未來的結果挠唆。

當我在寫這篇文章時，我經常會幻想一下嘱吗，如果時光可以倒流玄组，讓我在若干年前看到這篇文章，或許谒麦。俄讹。。绕德。患膛。