人體必需的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)吐咳、碳水化合物逻悠、脂類、水韭脊、維生素童谒、無機鹽（礦物質(zhì)）。
蛋白質(zhì)：主要來源肉類
肉類? 白肉：雞肉沪羔、鴨肉饥伊、魚肉（補充）
? ? ? ? 紅肉：豬肉、牛肉（補充）
紅肉（鐵紅素）中含有豐富的飽和脂肪酸蔫饰，膽固醇高的人少吃琅豆，也含有諸多的微量元素，增強免疫系統(tǒng)篓吁。
白肉中大部分是不飽和脂肪酸茫因，減脂以及保護心血管有好處。
一頓飯杖剪，一到兩種蛋白質(zhì)最好冻押，太多了吸收不了。
碳水化合物：主要來源主食
在飲食中搭配谷類跟粗糧盛嘿，對人的耐力跟持久力會產(chǎn)生較大的正面作用洛巢。
現(xiàn)在吃的米面制品越來越精細，細糧比粗糧容易吸收次兆，卻屬于高糖食物稿茉。
盡量控制含有大量淀粉跟糖分的食品攝入，改為從水果中獲取糖分芥炭。
脂肪：
好的脂肪：植物性脂肪：堅果狈邑、牛油果（補充）
作用：調(diào)節(jié)血脂、清理血栓蚤认、增強免疫力米苹、補腦健腦。
不好的脂肪：反式脂肪酸：油炸砰琢、深度加工的食品（補充）
影響：血膽固醇指數(shù)上升蘸嘶。
烹飪方式：盡量不要破壞食物的營養(yǎng)素良瞧。
清蒸、水煮训唱、電烤褥蚯、清炒。蔬菜生吃或者輕度烹飪是最好的况增。
避免油炸赞庶，絕大多數(shù)的油脂在高溫下會釋放出致癌物。
少食多餐是最健康的飲食方式澳骤。一日五餐歧强。并做好飲食記錄。
隨身攜帶一些堅果为肮，在餓的時候或者想吃垃圾食品的時候可以吃一下摊册。
喝酒可以喝紅酒，可以聊酒文化颊艳，比如酒莊歷史茅特，酒的年份。
運動：
很多企業(yè)的CEO或者行業(yè)精英都有保持運動的習(xí)慣棋枕，運動可以使人維持耐力白修，精神充沛。
唯一在醫(yī)學(xué)界被確定能預(yù)防阿爾茨海默癥的方法就是運動重斑。
長期的運動使心臟的承受能力兵睛、新陳代謝、肌肉方面得到提升绸狐。
同樣的運動量下卤恳，肌肉發(fā)達的人消耗的熱量是肌肉不發(fā)達的3-4倍累盗。
運動時遇到瓶頸寒矿，打破瓶頸的2種方法。
1若债、? DTP爆炸式增長原則符相。
2、? Super Set 超級組蠢琳。
運動時可參照的飲食搭配：
早餐：炒雞蛋+大量蔬菜
正餐：煎肉（魚肉啊终、牛頭）+大量蔬菜
主食搭配一定比例的粗糧。
睡眠：
失眠? 功能性方面的失眠傲须，治療會有明顯的作用蓝牲。
? ? ? 心理或其他原因造成的失眠，只能通過安眠藥泰讽。
現(xiàn)代人的失眠很多情況是因為焦慮感例衍，所以要讓心跟大腦安靜下來昔期。有兩種辦法：1、靜坐或者冥想佛玄。2硼一、“早晨程序”。
早晨程序梦抢，包括運動般贼、閱讀、感恩奥吩、冥想哼蛆、定目標(biāo)。時間：1個小時圈驼。
億萬富翁托尼·羅賓斯的早晨程序：起床后先跳進家里的冷水池泡一會兒人芽，然后感恩，做運動绩脆，再做吐納萤厅，最后花時間想自己今天要達成的三個目標(biāo)。
吐納：
吐納方法可以讓大腦獲得更多的氧氣靴迫，從而能讓人的注意力更為集中惕味。
維姆·霍夫吐納的做法：頭微微揚起，先盡力吸氣玉锌，感覺氧氣被送入大腦后名挥，開始緩緩呼氣，但不是完全呼出主守，然后再繼續(xù)深吸氣加半呼氣禀倔。如此循環(huán)25次以后，再做5次完全的深呼吸参淫，完成第一組吐納救湖。
吐納的作用是幫助身體在一定程度上跟大腦隔離，讓身體自己做調(diào)整涎才。
