寫在前面：我們常常小聲的自言自語(yǔ)裆蒸，這些內(nèi)心獨(dú)白可以用于有意識(shí)地解決問(wèn)題，分析問(wèn)題蚂四，評(píng)估利弊和預(yù)判行動(dòng)光戈。有意識(shí)的內(nèi)心獨(dú)白可以幫助我們?yōu)樽约汗膭艃海雎?tīng)理性的聲音遂赠，而潛意識(shí)中的內(nèi)心獨(dú)白像背景的噪音或紛亂的思緒，我們無(wú)法充分和刻意地理解它們的確切含義晌杰。潛意識(shí)當(dāng)中有一種消極的內(nèi)心獨(dú)白跷睦，它在制造恐懼和焦慮方面扮演著重要角色。
由焦慮引發(fā)的內(nèi)心獨(dú)白肋演，三種不同潛意識(shí)的聲音：
①‘’假如……怎么辦‘’和‘’想當(dāng)初……‘’型獨(dú)白：
消極的想法可能僅僅是對(duì)過(guò)去抑诸、現(xiàn)在或?qū)?lái)某件事情的反映，但隨之而來(lái)的是對(duì)自我的質(zhì)疑爹殊，這就會(huì)導(dǎo)致某種意義上的不安蜕乡。
②自我抨擊型獨(dú)白：質(zhì)疑和批評(píng)自己，不斷地想挑出自己在別人眼中的毛病和缺陷梗夸，認(rèn)真傾聽(tīng)自己的這些負(fù)面想法层玲，并且把它們完整地記錄下來(lái)去發(fā)現(xiàn)。
③抨擊他人型獨(dú)白：挑剔和抨擊他人（源自內(nèi)心深處的不安）反症，但是大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到的是在潛意識(shí)中辛块，任何事都是針對(duì)自己的（你其實(shí)都是在抨擊自己）。
消極的獨(dú)白和負(fù)面的小情緒從哪兒來(lái)铅碍？一些學(xué)派認(rèn)為源于自我意識(shí)润绵，他們把它稱之為‘’心猿‘’。從潛意識(shí)的角度來(lái)看胞谈，年輕時(shí)的大腦會(huì)受到更多影響尘盼，10歲之前，你的大腦可以吸收外界的任何信息烦绳，你高度依賴別人的撫養(yǎng)和支持卿捎，但如果在這個(gè)階段遇到某些可怕或令人困惑的經(jīng)歷，那么你的信任和信心就會(huì)發(fā)生動(dòng)搖爵嗅，負(fù)面的信息和情緒就會(huì)滲透進(jìn)你的潛意識(shí)當(dāng)中娇澎，童年的焦慮和執(zhí)念就此誕生。你有沒(méi)有想過(guò)為什么某些情況或人可以使你感到自己的渺小睹晒、脆弱和無(wú)助呢趟庄？為什么同樣的消極想法和感受括细，你越年輕，就越會(huì)感到加倍的沮喪呢戚啥？你要明白奋单，這些孩子氣的反應(yīng)其實(shí)是受到了潛意識(shí)的驅(qū)使。這部分潛意識(shí)往往還停留在過(guò)去猫十。也許它們?nèi)匀话涯惝?dāng)成一個(gè)年幼览濒、弱小而無(wú)力的孩子，它不承認(rèn)你已經(jīng)成為一個(gè)自力更生的成年人拖云，不承認(rèn)你的生活是安全愉快的贷笛，直到現(xiàn)在，你可能都沒(méi)有意識(shí)到身體里還住著一個(gè)更年輕的自己宙项。但是聆聽(tīng)消極的獨(dú)白乏苦，或是回憶起那些下意識(shí)表現(xiàn)得幼稚的時(shí)刻，這些都在向你表明：你心中的某個(gè)部分還沒(méi)有真正長(zhǎng)大尤筐。
為什么這部分天真爛漫的潛意識(shí)會(huì)持續(xù)產(chǎn)生消極的獨(dú)白和陳舊的模式呢汇荐？答案很簡(jiǎn)單：它不知道怎樣變得更好，因?yàn)樗鼜膩?lái)沒(méi)有恰當(dāng)?shù)乇灰龑?dǎo)盆繁、鼓勵(lì)和安慰過(guò)掀淘。這個(gè)幼小的你相信，小時(shí)候那些會(huì)導(dǎo)致焦慮和不安的原因在今天仍舊有效油昂，而你也缺乏力量革娄、技能和知識(shí)來(lái)對(duì)付它們，沒(méi)有任何不同秕狰。
對(duì)于這個(gè)年幼的自我稠腊，無(wú)論你是忽視、扼殺鸣哀，還是相信它那套充滿恐懼的獨(dú)白架忌，都只會(huì)堅(jiān)定它的信念，堅(jiān)信自己完全獨(dú)立存在我衬，再也不需要依賴和信任你了叹放。不過(guò)，不要認(rèn)為這是一個(gè)兩難的局面挠羔。還有一種更好的方法來(lái)對(duì)付內(nèi)心當(dāng)中這個(gè)幼小的你井仰，那就是直接找到它，安撫它破加，消除它的疑慮俱恶。
消除焦慮五步法：
①記筆記：在你意識(shí)到消極獨(dú)白時(shí)，隨手記錄下來(lái)（給感覺(jué)命名，越具體越好合是，捕捉細(xì)節(jié)）了罪，可以更多地了解消極獨(dú)白的頻率和主題，這些重復(fù)出現(xiàn)的主題和思維方式通常反映了更深層次的情感聪全、記憶和局限性的信念泊藕。通過(guò)發(fā)現(xiàn)這些方式，你也將揭示出更多恐懼和焦慮的根源难礼。
記錄消極獨(dú)白——發(fā)現(xiàn)頻率和主題——發(fā)現(xiàn)更深層次的情感娃圆、記憶和局限性的信念——發(fā)展更多恐懼和焦慮的根源
ps：消極獨(dú)白常以問(wèn)句形式出現(xiàn)‘’如果我失去了工作怎么辦？‘’蛾茉，‘’我是否做出了正確的選擇讼呢？‘’
通過(guò)改變表達(dá)方式，可以輕松發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題背后的消極念頭谦炬，如‘’我就要丟掉我的工作了‘’吝岭，‘’我沒(méi)有做出正確的選擇‘’，把一個(gè)擔(dān)心或不安的問(wèn)題用消極的語(yǔ)句陳述出來(lái)吧寺，這會(huì)揭示你真正恐懼的東西，給你提供更直接的能量來(lái)平衡它散劫。
疑問(wèn)句（消極獨(dú)白）——陳述句（消極獨(dú)白）稚机。
②用現(xiàn)實(shí)來(lái)檢驗(yàn)（現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)三提問(wèn)）：在①過(guò)后，問(wèn)自己如下問(wèn)題～
這個(gè)想法是真的嗎获搏？這個(gè)想法會(huì)讓我感覺(jué)好些嗎赖条？這個(gè)想法是否可以幫助我達(dá)到自己的目標(biāo)？
回答上述三個(gè)提問(wèn)常熙，有如下影響：首先你在心理上冷靜下來(lái)纬乍，對(duì)自己那些消極的念頭不再信之不疑，你的角色正在從消極思想的來(lái)源者轉(zhuǎn)變成了更加客觀的旁觀者裸卫；其次通過(guò)這些質(zhì)疑你可以在大腦失控之前仿贬，阻斷消極想法的產(chǎn)生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得不那么容易焦慮了墓贿。
舉例馴犬師如何改變狗的某些不聽(tīng)話的行為茧泪，利用邊界、指導(dǎo)和獎(jiǎng)勵(lì)作為改變的動(dòng)機(jī)聋袋，任何生物都會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)《游埃現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)三問(wèn)題，給潛意識(shí)傳遞信號(hào)幽勒，告訴它你要收緊皮帶嗜侮，轉(zhuǎn)向一個(gè)全新的、更加適合自己也更有意義的方向。
③多看光明的一面（反事有三）锈颗。在你記下消極想法的同時(shí)顷霹，也寫出有說(shuō)服力的理由，來(lái)闡明那些相反的宜猜、積極的觀點(diǎn)泼返。對(duì)每一個(gè)消極的念頭，都至少寫出三個(gè)積極的想法來(lái)抵消它姨拥。更有甚者绅喉，你都可以找到具體的例子來(lái)支持它，這樣可以增強(qiáng)其所帶來(lái)的積極影響叫乌，進(jìn)一步抵消消極想法柴罐。
④添加積極的情緒，打心底里信任自己的信念：潛意識(shí)只有和某個(gè)形象憨奸、感覺(jué)或情感相關(guān)聯(lián)革屠，語(yǔ)言才會(huì)具有相應(yīng)的意義。情感越強(qiáng)烈排宰，意義就越深遠(yuǎn)似芝。消極念頭只是來(lái)自潛意識(shí)中那個(gè)幼小的你，與現(xiàn)在的你毫無(wú)瓜葛板甘。它們就像年代久遠(yuǎn)的磁帶和不斷重復(fù)的限制性程序党瓮，周而復(fù)始地運(yùn)作著。
通過(guò)加入仁慈和憐憫盐类，你會(huì)扮演一個(gè)積極的角色寞奸，這個(gè)角色會(huì)自動(dòng)把你的意識(shí)和態(tài)度從‘’我也無(wú)能為力‘’轉(zhuǎn)變成‘’我來(lái)負(fù)責(zé)吧‘’。對(duì)你來(lái)說(shuō)在跳，最重要的是和那個(gè)更敏感和脆弱的自己建立聯(lián)系枪萄，耐心地理解它，繼續(xù)深化與它的關(guān)系猫妙，并且一直持續(xù)下去瓷翻。孩子并不需要知道自己到底為什么被愛(ài)和被保護(hù)，但是他們需要知道自己確實(shí)在被愛(ài)和被保護(hù)著吐咳。換句話說(shuō)逻悠，隱藏在那些積極想法背后的意圖和能量所造成的影響要遠(yuǎn)大于它們本身。
⑤帶著同情來(lái)承諾：每天使用七至十一次上述方法韭脊，大多數(shù)人可以在幾天內(nèi)顯著地減少消極獨(dú)白童谒。當(dāng)你習(xí)慣于積極而樂(lè)觀地思考的新習(xí)慣事，你潛意識(shí)當(dāng)中那個(gè)幼小的自己就會(huì)變得越來(lái)越平靜和安全沪羔。
總結(jié)一下：你怎樣才能沖抵那些縹緲不定的焦慮呢饥伊？通過(guò)有意識(shí)地解決消極獨(dú)白的根源（消除焦慮五步法）象浑，重新和潛意識(shí)當(dāng)中的某個(gè)由恐懼和焦慮所定義的角色建立聯(lián)系。
在下一章琅豆，你將能夠走得更遠(yuǎn)也更加深入愉豺，那就是從重新聯(lián)系一直到重新調(diào)整。
