每天有相當(dāng)數(shù)量的人投入相同的時(shí)間旧噪，在相同的事情上芯肤，就比如我們?cè)诟呷龝r(shí)，基本上每個(gè)人都把自己從早上睜眼到晚上閉眼的整整16個(gè)小時(shí)都用在相同的復(fù)習(xí)任務(wù)上遍略。然而慢味，到了考試，即使是A和B兩個(gè)底子差不多的人墅冷，成績(jī)都有可能出現(xiàn)很大的差別纯路，一個(gè)上一本，另一個(gè)上二本寞忿。這自然就涉及到了學(xué)習(xí)效率的問題驰唬。效率不僅僅指的是學(xué)習(xí)效率，還有工作效率、閱讀效率等等叫编。A和B在復(fù)習(xí)上面花費(fèi)的時(shí)間是大致相同的辖佣，而A在這一定的時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于B，也就是在相同的時(shí)間里搓逾，復(fù)習(xí)了更多的知識(shí)卷谈。
時(shí)間成本是最貴的成本，每個(gè)人都希望自己有很高的學(xué)習(xí)效率霞篡，工作效率世蔗。于是每個(gè)人都想問，我們到底怎樣提高效率朗兵？
不得不否認(rèn)污淋，效率的影響因素有很大一部分客觀。比如余掖，人在一天之內(nèi)寸爆，由于體內(nèi)各種激素含量的波動(dòng)而導(dǎo)致的效率的波動(dòng)，吃完早飯后由于大量的血液用于消化食物而導(dǎo)致腦部氧氣供應(yīng)量減少盐欺，此時(shí)工作效率會(huì)很低赁豆，而往往早上剛剛醒來效率會(huì)高。比如到了夏天冗美，連續(xù)數(shù)日的高溫讓人汗流不止魔种，使你的內(nèi)心燥熱不定，工作學(xué)習(xí)沒有春天或者秋天時(shí)得心應(yīng)手墩衙。這種波動(dòng)是無法消除的。還比如天氣甲抖，季節(jié)等等客觀因素造成的效率的改變漆改。
雖然這些客觀的因素會(huì)改變你的效率，但是對(duì)于你以及與你競(jìng)爭(zhēng)的人來說准谚，這些客觀因素因素是客觀存在而且你們都無法避免的挫剑。今天天氣不好，可能你們的效率都會(huì)下降柱衔。所以拉開你以及你的競(jìng)爭(zhēng)者之間的效率樊破，應(yīng)該是一個(gè)人的主觀效率。
很多傳統(tǒng)的觀點(diǎn)都認(rèn)為唆铐，效率真正的高低與智力有很大的關(guān)系哲戚，就好比剛才的例子，A和B在復(fù)習(xí)中花費(fèi)大致相同的時(shí)間艾岂，但是在正常發(fā)揮的情況之下A高考比B高考成績(jī)高出很多顺少，那么我們都會(huì)認(rèn)為B一定沒有A那么聰明。
但是一個(gè)人的主觀效率真的僅僅與人的智力有關(guān)系嗎？
1.信息攝入的興奮程度
信息的攝入是進(jìn)行工作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)脆炎。所謂的信息攝入就是把外在信息（書上梅猿，電腦屏幕上）吸收并進(jìn)行初步整理的工作。說得簡(jiǎn)單點(diǎn)就是：你在看一本書或者是你能不能看得進(jìn)去秒裕，你在寫一個(gè)項(xiàng)目報(bào)告你能不能在最短的時(shí)間內(nèi)把必需的信息掌握袱蚓。
我們從小到大其實(shí)都在訓(xùn)練的東西就就是這個(gè)東西。小學(xué)時(shí)的讀物大多是彩色的几蜻，字很大喇潘，而且語言很通俗簡(jiǎn)單。而到了高中入蛆，我們的讀物字就會(huì)小很多响蓉，而且圖畫很少，密密麻麻全是字哨毁。到了大學(xué)更是如此枫甲。這就是很明顯的差別，因?yàn)樾W(xué)時(shí)信息攝入并不興奮扼褪，所以只有通過彩色增加圖畫擴(kuò)大字號(hào)等方式想幻，增大信息攝入的興奮程度。如果讓小學(xué)生讀高中讀物《水滸傳》话浇，信息攝入就不夠興奮脏毯，不足以攝入足夠的信息。所以很少有小學(xué)生能夠讀懂大學(xué)教材幔崖。
如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)食店，眼前的這本書看不進(jìn)去，可想學(xué)習(xí)效率是多么底赏寇；如果我們?cè)诠ぷ骷郏瑸榭蛻魷?zhǔn)備解決方案時(shí)，客戶的要求以及詳細(xì)的資料看不進(jìn)去嗅定，工作效率可想而知自娩。
也就是說，信息的攝入是工作和學(xué)習(xí)的前提渠退。所以想要提高學(xué)習(xí)和工作的效率忙迁，就必須首先增強(qiáng)信息的興奮程度，擴(kuò)大信息流碎乃，在最短的時(shí)間內(nèi)最全面的掌握必要的信息姊扔。
那么信息攝入的興奮程度怎樣鍛煉呢？我們不妨再回到小學(xué)生讀《水滸傳》的例子梅誓。小學(xué)生的信息攝入的興奮度無疑提高了旱眯。這與閱讀量有很大的關(guān)系晨川。同時(shí)也與閱讀的頻率有很大的關(guān)系。每周讀一本書的人和每月讀一本書的人删豺，在信息的攝入上共虑，差距是很大的。
當(dāng)然呀页，閱讀的方式也很重要妈拌。我這里指的是在運(yùn)用科學(xué)閱讀方法的前提下進(jìn)行閱讀。
各位讀者如果這一段沒有攝入明白的話蓬蝶，就需要在閱讀上多花費(fèi)功夫了尘分。
解決辦法：每日閱讀必不可少
2.信息處理的興奮程度
學(xué)習(xí)的本質(zhì)是將攝入的知識(shí)進(jìn)行記憶和整合；工作的本質(zhì)是將攝入的信息進(jìn)行整理丸氛，然后與大腦中已經(jīng)存在的知識(shí)進(jìn)行整合培愁，并且創(chuàng)造創(chuàng)新的過程。簡(jiǎn)單講就是：腦子是否活躍
相比于上一點(diǎn)缓窜，大家注意到更多影響效率的因素應(yīng)該就是信息處理的興奮程度了定续。大家都明白為什么，信息處理的興奮程度為什么如此對(duì)一個(gè)人的效率禾锤，有如此大的影響私股。
那么究竟是怎樣的因素，在影響我們的信息處理的興奮程度呢恩掷？
生理與心理狀況
科學(xué)研究得出結(jié)果倡鲸，人的效率與身心統(tǒng)一協(xié)調(diào)有著密不可分的聯(lián)系。一個(gè)心理健康但是身體上慵懶的宅男黄娘，效率一定不會(huì)太高（而且很有可能因?yàn)樯眢w的慵懶峭状，累積導(dǎo)致心理失衡），一個(gè)身體健康但是內(nèi)心焦慮的人效率逼争，也是同樣的道理优床。
在這里，我列出通過我的觀察以及研究得到的氮凝，對(duì)一個(gè)人的生理與心里狀況影響最大的幾個(gè)因素羔巢。
睡眠：常常會(huì)有人抱怨：“因?yàn)樽蛱彀疽辜影嗤洌裉斓臓顟B(tài)真差罩阵！”。關(guān)于睡眠會(huì)影響身體狀況以這一點(diǎn)毫無疑問启摄，但是早睡的效率就一定比晚睡的效率高嗎稿壁？通過我的觀察發(fā)現(xiàn)，想要維持身體條件的穩(wěn)定歉备，充分的休息時(shí)間傅是、生物鐘穩(wěn)定和晚上十一點(diǎn)之前睡覺三者都是必要的。
充分的休息時(shí)間是指成年人一天應(yīng)該至少有8個(gè)小時(shí)的睡眠，這個(gè)不解釋喧笔。
生物鐘恒定是指每天都在同一時(shí)間入睡帽驯，如果你很長(zhǎng)時(shí)間都是在十一點(diǎn)入睡，某一天因?yàn)榧影喟疽故檎ⅲc(diǎn)才得以入睡尼变，那么你第二天狀態(tài)肯定不如往常少。在這個(gè)例子中浆劲，對(duì)你影響最大的并不是你的睡眠時(shí)間少了1個(gè)小時(shí)嫌术，最重要的是，你的生物鐘規(guī)律被打破了牌借。
十一點(diǎn)之前睡覺度气，中醫(yī)講，每天晚上十一點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻是心腎相交的時(shí)刻膨报，十一點(diǎn)到次日凌晨也是一天中人的氣血最為虛弱的時(shí)刻磷籍。
睡眠是差異性很大的因素，建議自己通過實(shí)驗(yàn)丙躏，摸索出一套自己的睡眠模式择示。并且長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是常常被人忽視的一點(diǎn)晒旅，在作者接觸到的很多人看來栅盲，運(yùn)動(dòng)是消遣品，好比周末的閑暇有空废恋，去操場(chǎng)跑一圈谈秫，打場(chǎng)球。但我相信鱼鼓，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是人的必需營(yíng)養(yǎng)品拟烫。（作者給自己設(shè)立的三大人生必需品：讀書 寫字 運(yùn)動(dòng)）
我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力在辦公桌上、書桌上迄本，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)于協(xié)調(diào)身體平衡有決定性的意義硕淑。
運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，無論是在辦公室都可以進(jìn)行的辦公室操嘉赎，還是跑步置媳，還是泡健身房，打球等等公条，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的形式?jīng)]有太多的拘泥拇囊，唯一的目的就是讓自己動(dòng)起來！
有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)跑
力量練習(xí)：俯臥撐靶橱，健身房
協(xié)調(diào)性練習(xí)：建立新的寥袭、或者鞏固舊的神經(jīng)反射弧
競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)：籃球路捧，乒乓球，游泳
飲食：飲食也是影響身心狀況平衡的很關(guān)鍵的因素传黄。
營(yíng)養(yǎng)的平衡：做到不挑食杰扫，不偏食。蔬菜膘掰、肉類涉波、豆類都要吃。
吃與不吃：早飯吃的少?zèng)]吃飽炭序，和直接就沒吃是兩個(gè)概念啤覆。能量供應(yīng)不到位，大腦還怎么好好工作惭聂？早飯不吃窗声，上午白癡。午飯同理辜纲。
辣：吃辣的食物笨觅，可以再短時(shí)間內(nèi)刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也就能起到提高效率的作用了耕腾。但是這個(gè)效果只是暫時(shí)的见剩。
最重要的是，身心的統(tǒng)一與平衡扫俺。希望這篇調(diào)研報(bào)告能幫到你苍苞。
