? 今天是分身術(shù)訓練營的第二課，照慣例帖蔓，聽課筆記簡圖如下所示：
? ? 談?wù)劦诙v的體會矮瘟，第一：小我產(chǎn)生和生長的原理，明白人不可能沒有情緒塑娇，小我的產(chǎn)生源于人內(nèi)心深處的恐懼澈侠，隨著年齡的增長越來越大，到最后無法擺脫埋酬，解決的方式是不要再用既定的方式來處理原來的問題哨啃。
? ?第二：明白情緒的意義，知道情緒背后蘊含的積極意義写妥，改變了原來的認知拳球。通過這一講明白了常見的情緒分類情況，明白情緒產(chǎn)生的原因珍特。如果不積極主動祝峻，就會被情緒綁架，積極主動的采用分身術(shù)，通過一系列步驟呼猪，可以促使自己控制情緒画畅，并解決相應(yīng)的問題。
? ?第三：分身術(shù)的重要法則宋距，靜觀其變轴踱，通過觀察相應(yīng)的情緒來內(nèi)省，我的理解是可以通過觀察相應(yīng)的情緒來內(nèi)省谚赎，并通過相應(yīng)的工具和方法來做情緒管理淫僻，并形成良性循環(huán)。
? ? 自我覺察表如下所示：
