由于使用的是極限組訓(xùn)練計(jì)劃罢维，恢復(fù)是個(gè)大問題。
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一群胖子打籃球空闲。
手臂線條粗還是不夠大
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增肌期補(bǔ)給吃法
最近好好研究了下令杈，硬派健身的補(bǔ)給理論，針對(duì)增肌大概就是以下幾點(diǎn)碴倾，
1攝入的是蛋白質(zhì)不是脂肪逗噩，
2運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一定的碳水化合物和糖（據(jù)說直接飲用葡萄糖最有效）
3運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
4多喝水跌榔，
5每天應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)總量异雁，我參照他的健身帖子和計(jì)算大概是60g左右，（實(shí)際是1.4g每公斤僧须，保護(hù)日常飲食）纲刀，看表格資料顯示，效果最好的是釋緩蛋白粉担平，
實(shí)際操作
? ? ? ? 我計(jì)劃每天總射入蛋白質(zhì)60g左右示绊，訓(xùn)練前一杯增肌粉16g，訓(xùn)練中暂论，體能補(bǔ)給面褐，又有蛋白質(zhì)又有碳水化合物，缺點(diǎn)是很難消化取胎，最好是提前一個(gè)小時(shí)喝展哭，
? ? ? ? 訓(xùn)練大約60分鐘后，喝完半杯含泡騰片的水后喝蛋白粉扼菠，一杯24g 訓(xùn)練完后補(bǔ)充一杯混合肌酸粉摄杂，一半成分是碳水化合物和BCAA .睡覺前，一杯釋緩蛋白12g循榆。如果不夠析恢，則在早上早餐時(shí)加一杯增肌粉。
