六月考期到了，家長如何安撫好孩子的情緒？試試這8個方法透罢！
親子幫?
考試逼近
考生容易出現(xiàn)情緒上的波動
先來看看這些癥狀
咱家孩子中招了沒——
癥狀
癥狀一：
有孩子想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把瘪撇，拿下之前遺漏的所有知識盲點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)侣灶，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神缕碎。
癥狀二：
有些平時(shí)成績不錯的孩子隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點(diǎn)褥影，眼看著身邊那些平時(shí)成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里會有些不是滋味咏雌，心煩意亂導(dǎo)致復(fù)習(xí)節(jié)奏也亂了陣腳凡怎。
癥狀三：
有的孩子平時(shí)成績不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的考試判了“死刑”赊抖，因?yàn)橛X得自己考不上而完全放棄了復(fù)習(xí)统倒。
癥狀四：
孩子自我要求高又性格內(nèi)向，不愿跟老師家長袒露心聲氛雪，獨(dú)自承受極大的精神壓力房匆，以至于吃不下飯，睡不著覺报亩，笑容也比往常變少了坛缕。
癥狀五：
孩子平時(shí)成績比較穩(wěn)定，但模擬考試意外成績下滑捆昏，受到了很大的打擊赚楚，大哭一場，情緒提振不起來骗卜。
癥狀六：
孩子說沖不動了宠页，狀態(tài)松松垮垮，沒有臨近考試的緊張感寇仓。學(xué)習(xí)效率也跟著降低举户，注意力難以集中，做題失誤變多了遍烦。
家有考生
孩子的狀態(tài)時(shí)刻牽動家長的心
然而有些父母因過分緊張
孩子有點(diǎn)風(fēng)吹草動
當(dāng)爸媽的就不淡定了
大動干戈俭嘁，寢食難安
其實(shí)
父母們可能忽略了一點(diǎn)
你的情緒也在深深影響著孩子
幫孩子紓解壓力、調(diào)節(jié)心理
才能更好地為孩子備考保駕護(hù)航
今天服猪，小編為考生家長支招
試一試下面這8個做法
和孩子一起給焦慮的心靈按按摩——
01
告訴孩子：
爸爸媽媽是你最堅(jiān)定的支持者
孩子在遇到壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候供填，如果能夠主動與您溝通拐云，這說明作為家長，已經(jīng)和孩子在情感上建立起了支持性的關(guān)系近她。這是非常重要的叉瘩，對孩子來講也是非常有作用的。
有了家人的支持粘捎，孩子心中就有被愛薇缅、被支持的感覺，就容易放松下來攒磨，心理就有了彈性泳桦，抗壓能力就強(qiáng)，在挫折的磨礪下甚至還能收獲優(yōu)秀的品質(zhì)娩缰。
因此灸撰，保持這種支持性的關(guān)系，就是給了孩子一份安全保障漆羔，同時(shí)也維持了有效溝通的渠道梧奢。
青春期的孩子們總會面對很多變化和挑戰(zhàn)狱掂，家長可以通過這個渠道幫助和引導(dǎo)孩子演痒，支持和保護(hù)孩子。
02
情感陪伴：
換位思考理解孩子的感受
孩子向您傾訴趋惨，您耐心地聽鸟顺，體會孩子的情緒和感受，這樣器虾，您就走進(jìn)了孩子的心里讯嫂，就能懂她，她也能感受到在情感上得到了很大的支持兆沙，不再那么孤單害怕欧芽，就有勇氣和力量去面對困難和挑戰(zhàn)。
在懂了孩子后葛圃，您的回應(yīng)會很溫暖很貼心千扔，不會只是理性的評判和建議，而是在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用库正。
如果不太能懂孩子的感受曲楚，可以用角色交換的方式來幫助自己體會，即和孩子換一個位置褥符，注意物理空間上也盡量置換龙誊，這樣讓整個人進(jìn)入孩子的角色，會更容易體會和理解孩子的感受喷楣。
03
鼓勵宣泄：
孩子想哭就讓他盡情哭吧
孩子覺得委屈了趟大，或是難過了鹤树，請陪著她讓眼淚盡情地流出來；孩子覺得生氣了护昧，那就先支持孩子把憤怒的情緒表達(dá)出來（注意不是鼓勵孩子去攻擊他人魂迄，而是把真實(shí)的情感表達(dá)出來），可以是和您訴說惋耙，可以是對著空椅去表達(dá)捣炬。
總之，要讓孩子真實(shí)的情緒和感受被接納并表達(dá)出來绽榛，畢竟很多研究都證明情緒宣泄有助于放松身心湿酸，有益于恢復(fù)心理健康。
中醫(yī)也認(rèn)為“百病皆生于郁”灭美，表達(dá)宣泄有助于氣血通暢推溃，和諧身心。
此外届腐，內(nèi)向的孩子比較容易壓抑情緒铁坎，更需要鼓勵宣泄表達(dá)情緒。
因此犁苏，孩子經(jīng)常打電話給您哭訴硬萍，這個行為本身就是情緒的宣泄和表達(dá)，實(shí)質(zhì)上有助于緩解學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮情緒围详。
孩子因?yàn)榭梢栽陔娫捴锌拊V朴乖，也能體會到放松的感覺，更能調(diào)整好狀態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)的壓力和挑戰(zhàn)助赞。
當(dāng)然买羞，也可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動，比如運(yùn)動雹食、舞蹈畜普、唱歌等都有表達(dá)情緒的作用。
04
家長放平心態(tài)：
讓孩子感受到愛而非壓力
家長可以有意識地告訴自己群叶，這是孩子的成長之痛吃挑，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長中的一個必然過程去看待盖呼，心態(tài)就會平和很多儒鹿。
此外，家長可以有意識地練習(xí)覺察情緒几晤。
當(dāng)孩子緊張哭訴時(shí)约炎，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺察到自己的情緒時(shí)圾浅，告訴自己“我現(xiàn)在感覺到了焦慮掠手、緊張”探橱，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒氢卡，就不容易陷入自動化的反應(yīng)中。
作為家長讼庇，最重要的是把焦慮和愛分開灸拍。
俗話說做祝，“關(guān)心則亂”，面對孩子鸡岗，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去混槐，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力轩性。
家長對孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個客觀的認(rèn)識声登，不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校揣苏。家長要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實(shí)悯嗓，以對自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。
下面這個小技巧卸察，可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛脯厨，左手放著焦慮。當(dāng)面對孩子時(shí)蛾派，把焦慮放到身后俄认，把愛遞出來个少。
家長要常問自己洪乍，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么夜焦。
05
體驗(yàn)情緒：
教孩子釋放壓力的肢體動作
處理焦慮最好的辦法是去面對它壳澳，體驗(yàn)它，而不是試圖對抗或逃避茫经∠锊ǎ可以引導(dǎo)孩子在焦慮時(shí)多做深呼吸，把緊張和壓力呼出來卸伞。
這里中教君再給大家推薦一個自我安撫的方法——蝴蝶擁抱法抹镊，大家可以嘗試一下：
（1）雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方荤傲，指向鎖骨的方向垮耳。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。
（2）將你的手想象成蝴蝶的翅膀终佛，像蝴蝶扇動翅膀一樣俊嗽， 緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手铃彰，比如先左手绍豁，后右手。
（3）緩慢地深呼吸牙捉，留意你的思緒和身體感受竹揍。這一刻，你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽到了什么聲音?聞到了什么樣的氣味?
（4）觀察你的想法邪铲、感受鬼佣，不去評判它們。把這些想法霜浴、感受看作天上飄過的云彩晶衷。一朵云彩來了又去，我們只需靜靜地目送阴孟，不去評價(jià)它的好壞晌纫。重復(fù)做6-8次“蝴蝶扇翅”。當(dāng)你覺得身心平靜下來后永丝，放下手锹漱。
06
保持希望：
不妄自尊大、不妄自菲薄
考試試題大約有90%考察的是多年的知識積累慕嚷，當(dāng)下的學(xué)習(xí)效果已經(jīng)基本定格哥牍，出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的可能性微乎其微，此時(shí)要幫助學(xué)生正確評估自己的學(xué)習(xí)水平喝检，比較自己平常的學(xué)習(xí)成績與目標(biāo)學(xué)校的檔次嗅辣，不要妄自尊大，不切實(shí)際地沖好學(xué)校挠说；也不要妄自菲薄澡谭，覺得自己什么學(xué)校都考不上。
這段時(shí)間损俭，第一蛙奖，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)杆兵，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏雁仲；第二，復(fù)習(xí)自己擅長的學(xué)科和基礎(chǔ)知識琐脏，保持掌控感和成就感攒砖。
考試大約80-90%是考基礎(chǔ)知識和中等難度的題目，平時(shí)練了會了，知識上就基本沒有問題祭衩。
當(dāng)前的備考階段灶体，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識，而是能不能堅(jiān)持更久掐暮。
因此蝎抽，保持對未來生活的希望，保持對學(xué)習(xí)的掌控感和成就感路克，在中等壓力的狀態(tài)下樟结，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果精算。
07
社交互助：
鼓勵孩子多和同學(xué)溝通
告訴孩子：“記住瓢宦，不是你一個人在和‘焦慮’戰(zhàn)斗』矣穑考試前每個人都會焦慮驮履，這是每個人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。
當(dāng)你感覺到焦慮難耐時(shí)廉嚼，請像往常一樣玫镐，多與同學(xué)或其他考生溝通〉≡耄”
在和別人溝通的過程中恐似，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張傍念；同時(shí)還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法矫夷，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。
08
科學(xué)治療：
必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助
如果孩子的焦慮狀況過于嚴(yán)重憋槐，通過自己的努力難以調(diào)整過來双藕，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊秦陋，頭皮發(fā)麻蔓彩，腸胃功能失調(diào)治笨，睡眠欠佳驳概，食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量旷赖，家長要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助顺又，不要擅自給孩子服用補(bǔ)品或補(bǔ)藥，切忌拖延等孵。
為了孩子有更好的未來
父母的心都是一樣的
越是在特殊時(shí)期
孩子越需要我們作為家長
給予理解稚照、尊重、陪伴和希望
每臨大事有靜氣
不信今時(shí)無古賢
愿接下來的時(shí)間
您和孩子都能調(diào)整好心態(tài)
沉著冷靜，勇敢面對
