背闊肌，
1?位置:
區(qū)域劃分谬泌，肱骨附著：肱骨小結(jié)節(jié)棘滔韵，
一小部分在肩胛骨的角上面，筋膜長(zhǎng)在棘突上掌实，髂骨陪蜻，骶骨，讓四個(gè)部位運(yùn)動(dòng)潮峦，
所以可以讓肩胛骨脊柱髂骨骶骨運(yùn)動(dòng)
?背闊肌從腋窩里面向前穿出去的，不是二維肌肉勇婴，是多個(gè)平面的肌肉忱嘹。
2?背闊肌功能：
1.引體向上以及下拉動(dòng)作--盂肱關(guān)節(jié)內(nèi)收（額妝面）
2盂肱關(guān)節(jié)的后伸（矢狀面）劃船類(lèi)動(dòng)作
3背闊肌的內(nèi)旋功能（拳心向前正握）
4讓骨盆前傾（高位下拉墊腳尖幫助骨盆進(jìn)行前傾從而讓背闊肌收縮）
5讓單側(cè)髂骨上提類(lèi)似腰方肌，
二常規(guī)訓(xùn)練：
1/引體向上耕渴，
?1盂肱關(guān)節(jié)內(nèi)收拘悦，不完全在額妝面，
?肩胛骨回縮?（下沉橱脸，適合負(fù)重的础米，）
不進(jìn)行下沉適合高次數(shù)小重量的引體向上和高位下拉
?肘關(guān)節(jié)分苇，屈曲，不是主動(dòng)屈曲肱二不是主動(dòng)收縮屁桑，肘關(guān)節(jié)屈曲是靠其他關(guān)節(jié)帶動(dòng)医寿，?握距，背的寬度（寬握胳膊從外向里運(yùn)動(dòng)）--額妝面的運(yùn)動(dòng)蘑斧，背的厚度（窄握就是從前向后的運(yùn)動(dòng)）---矢狀面靖秩。
?高位下拉--和引體向上很相似，可以通過(guò)踮起腳尖竖瘾，腰部會(huì)骨盆前傾沟突，可以使得背闊肌收縮更加充分。引起向上也是可以勾起腳來(lái)做捕传。
?關(guān)于做動(dòng)作和脊柱曲度的關(guān)系
脊柱生理弧度大的人惠拭，背闊肌會(huì)更多偏向矢狀面，弧度小的人更多偏向額磚面庸论，還有一種就是正常职辅，弧度正常，矢狀面和額妝面都有葡公。第一個(gè)人--引起向上和高位下來(lái)罐农，不需要記住伸展和后仰。
脊柱生理曲度比較小的人催什，高位下拉時(shí)涵亏，假如還不做脊柱伸展，他下拉力的作用線是比較偏離背闊肌肌腹的蒲凶，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)三角肌后束气筋、大圓肌和肱三頭肌長(zhǎng)頭比較酸脹。和腘繩肌某個(gè)頭怎么刺激是一個(gè)道理
生理曲度減小的人旋圆，當(dāng)他進(jìn)行伸展時(shí)更好給脊柱空間宠默，后仰時(shí)候可以使腰椎弧度變大，同時(shí)會(huì)伴隨骨盆有前傾也能夠更好運(yùn)用背闊
動(dòng)作?
杠鈴劃船：
1.盂肱關(guān)節(jié)矢狀面的后伸灵巧，增加背部厚度
2肩胛骨穩(wěn)定搀矫，下沉內(nèi)收，動(dòng)作最后進(jìn)行一個(gè)內(nèi)收（中部斜方肌和菱形伎桃蕖）前引（刺激前鋸既壳颉）
3俯身角度，
? ? 30度（背闊肌中部和上部刺激大）
? ? 45度（背闊肌中部以及下斜方肌刺激大
? ? 90度（背闊肌下部刺激大）
4握距敏弃，
刺激矢狀面增加厚度卦羡，
寬握（增加大圓肌背闊肌外側(cè)厚度）
窄握（中背闊肌和下背闊肌厚度）
5運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)c型，類(lèi)似一個(gè)劃船者做的///
動(dòng)作?
背闊肌單臂啞鈴劃船
（1.盂肱關(guān)節(jié)后伸但是是一個(gè)c型的運(yùn)動(dòng)軌跡，不要做成啞鈴直上直下提拉（這個(gè)對(duì)于中部斜方肌和三角肌后束刺激大）
2注意骨盆不要旋轉(zhuǎn)绿饵，核心穩(wěn)定差欠肾，考驗(yàn)骨盆和脊柱抵抗旋轉(zhuǎn)的能力，脊柱被脊柱帶著向重物方向旋轉(zhuǎn)拟赊，如右手提重物中骨盆就會(huì)被帶向旋轉(zhuǎn)刺桃，骨盆右側(cè)向前左側(cè)向后，脊柱也是向右側(cè)旋轉(zhuǎn)要门。
所以做訓(xùn)練之前要做鳥(niǎo)與狗激活核心虏肾，以及其它左側(cè)前鋸肌的激活，因?yàn)槭菃问种嗡孕枰颁徏『土庑渭∽銐驈?qiáng)大才能穩(wěn)定住肩胛骨這個(gè)位置欢搜。
三////
局部塑形：
1女性不練寬封豪，不做額妝面多做后伸的模式，棱角感需要加強(qiáng)大圓肌和菱形肌炒瘟。
2男性增加背的厚度吹埠，利用背闊肌旋轉(zhuǎn)的功能，背闊肌收縮使得脊柱向同側(cè)旋轉(zhuǎn)疮装，因此下拉這個(gè)動(dòng)作加上旋轉(zhuǎn)的細(xì)節(jié)缘琅，做單臂下拉主要執(zhí)行一個(gè)盂肱關(guān)節(jié)的后伸的末端做一個(gè)胸廓或者脊柱的上半段做同側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3孤立刺激下背部（利用背闊肌使一側(cè)髂骨上提的功能廓推，做錯(cuò)就是要方肌在代償）
?背闊肌訓(xùn)練誤區(qū)：
1骨盆穩(wěn)定性（如果骨盆周?chē)α坎黄胶馑⑴郏鰟?dòng)作可能會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)代償）
杠鈴劃船是一個(gè)俯身的動(dòng)作，對(duì)椎間盤(pán)壓力是比較大的樊展，如果骨盆在旋轉(zhuǎn)腰部壓力更大）
2動(dòng)作中過(guò)度挺腰（脊柱生理弧度小需要挺腰呻纹，大的人就是錯(cuò)誤動(dòng)作）
3肩胛骨沒(méi)有最先啟動(dòng)（只進(jìn)行手臂的內(nèi)收，只會(huì)訓(xùn)練到手臂和肩胛骨之間的肌肉专缠，那么肩胛骨和脊柱雷酪，肩胛骨和骨盆的位置沒(méi)有訓(xùn)練到
4回縮不夠，中部斜方肌和菱形肌發(fā)揮不夠涝婉，所以在做動(dòng)作之前需要激活中下斜方肌和菱形肌
