? ? ? 越來越多的大學(xué)生鼎姊、白領(lǐng)一族都步入了熬夜的生活之中麻裳，他們總是習(xí)慣性的睡的很晚甚至每晚只睡幾個(gè)小時(shí)七兜，美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種賭博行為凤粗，籌碼就是睡眠。 英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為夺艰，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素紧索。多睡一小時(shí)咖气，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力月而，還有可能挽救了自己的生命汗洒。
? ? ? 研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來父款，最終嚴(yán)重危害健康仲翎，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)铛漓。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲鲫构。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂浓恶，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變结笨，產(chǎn)生癌細(xì)胞包晰。
? ? ? 睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康炕吸。睡眠不足伐憾，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足赫模，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)树肃。
? ? ? 綜上所述，有些事情必須做瀑罗，尤其是治好自己的晚睡強(qiáng)迫癥胸嘴。 1雏掠、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話 到了夜晚劣像，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)乡话，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候耳奕，你要判斷一下：哦绑青，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭送硭瘡?qiáng)迫癥!你可以對(duì)自己說：這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!這樣的話屋群，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力闸婴。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題谓晌，絕不是一兩天能解決的掠拳，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。 2纸肉、主動(dòng)出擊溺欧，對(duì)抗強(qiáng)迫癥 將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行柏肪。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡姐刁，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡烦味，點(diǎn)一些助眠的香熏聂使，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說谬俄，現(xiàn)在不能睡時(shí)柏靶，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了溃论，我必須做其他的事屎蜓。 你可以決定不要對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人钥勋，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸! 3炬转、貶低、輕視算灸，最終告別強(qiáng)迫癥 當(dāng)你完成了前面的步驟扼劈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥菲驴，接下來荐吵，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來襲時(shí)捍靠，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了沐旨。你將知道：那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的榨婆，那只是我的腦部障礙磁携，不必注意它。堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行良风，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)谊迄，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間烟央。
? ? ? 正常的作息统诺，別總是太晚睡覺，以免提前衰老疑俭。
