一是接受現(xiàn)實(shí)，即悅納自己悠反。
通常焦慮的非合理信念有，我要像誰一樣做的那樣好馍佑，我一定要把所有的工作都做到完美無缺斋否。悅納的方法是用積極的信念去思考，如：我可以向誰學(xué)習(xí)長處和經(jīng)驗(yàn)拭荤，但只跟昨天的自己比茵臭，看是否有進(jìn)步；我可以允許工作中有做的不完美的地方舅世，要努力把自己擅長的工作做到極致旦委，不擅長的工作，想辦法與他人合作雏亚。
二是降低要求并精簡目標(biāo)缨硝。
很多時(shí)候我們的目標(biāo)太多，而精力罢低、時(shí)間查辩、能力有限，就會產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮宜岛。這時(shí)就需要精簡目標(biāo)匀钧，優(yōu)先完成重要的目標(biāo)，同時(shí)把大目標(biāo)細(xì)分成當(dāng)下可以掌控的小目標(biāo)谬返，一個(gè)接一個(gè)實(shí)現(xiàn)，也可以降低焦慮日杈，核心是弄清楚我當(dāng)下合適的目標(biāo)是什么遣铝，讓自己的能力能夠勝任。
三是不斷精進(jìn)專業(yè)能力莉擒。
這里需要用到能力三核酿炸。針對問題先補(bǔ)充對應(yīng)的知識，比如學(xué)習(xí)烹飪涨冀，可以先參照菜譜一步一步的操作填硕，練的次數(shù)多了，知識轉(zhuǎn)化為技能鹿鳖，即使不看菜譜扁眯，也能做出相應(yīng)的菜品。再過一段時(shí)間翅帜，技能成為才干姻檀，在烹飪過程中就可以加入自己的理解，這樣就具備了獨(dú)立解決問題的能力涝滴。
四是充分發(fā)揮優(yōu)勢能力绣版。
每個(gè)人都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢能力，把其充分的發(fā)揮出來歼疮，就能更快的獲得成績杂抽；不擅長的部分，除了補(bǔ)強(qiáng)學(xué)習(xí)之外韩脏，還可以尋求合作缩麸，讓不同的人發(fā)揮不同的優(yōu)勢，處理自己擅長的問題骤素，焦慮就不再存在匙睹。
