上一篇《跑步需要堅持嗎？》甜滨，為的是呼吁大家行動起來乐严，當(dāng)我們談?wù)摿藶槭裁匆懿剑窃趺磁芫统蔀殛P(guān)鍵問題衣摩。無論你是熱愛跑步昂验，還是為了消遣、減肥或減壓艾扮，正確的跑步姿勢都非常重要既琴。
跑步?jīng)]有你想象的那么難，當(dāng)然也不是那么簡單泡嘴，最沒有技術(shù)含量的運(yùn)動甫恩。今天借著尼可拉斯·羅曼諾夫博士的《跑步，該怎么跑酌予？》來談?wù)勁懿降恼_姿勢填物，尼可拉斯·羅曼諾夫提出的“姿勢跑步法”讓你安全有效地跑起來。
作者認(rèn)為“姿勢跑步法”不只適合于專業(yè)的一流跑者霎终，還適合于每一個人滞磺，無關(guān)體型、身材莱褒、年齡或性別击困，為你避免受傷，同時跑得更有效率的一種通用跑步技術(shù)≡牟瑁“姿勢跑步法”的核心理念：盡可能利用重力蛛枚，而非抵抗它。
作者設(shè)計“關(guān)鍵跑步姿勢”時的理念脸哀，運(yùn)用自然界提供的事物蹦浦，跑步者可以有效利用重力、肌肉伸縮力與慣性的幫助撞蜂。首先取法于車輪原理盲镶，節(jié)省能量；其次取法于敏捷動物的后退蝌诡，加強(qiáng)肌肉伸縮力溉贿；讓一切自然發(fā)生。
什么是正確的“姿勢跑步法”呢浦旱？其核心是“關(guān)鍵跑步姿勢”宇色，也就是雙腳循環(huán)交替時的姿勢。關(guān)鍵跑步姿勢有三種鑒定方法：平衡颁湖、勢能和彈力宣蠕。處于關(guān)鍵跑步姿勢時，跑步者會呈S形姿勢甥捺，即：跑步者在支撐點(diǎn)上剛好處于完美平衡植影；身體肌肉收緊，如同一顆懸在桌邊將要滾動的球涎永，隨時準(zhǔn)備前進(jìn)思币；身體所有主肌肉群，像彈簧一樣準(zhǔn)備彈出去羡微。
首先解決怎么跑的問題谷饿，答案是“放松身體，自由落下”妈倔。達(dá)芬奇說過：“動物的移動博投，速度最快的時間點(diǎn)就是身體要往下倒時”。即身體必須處于平衡狀態(tài)但極不穩(wěn)定盯蝴，這個極不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)毅哗，就是“關(guān)鍵跑步姿勢”所處的位置。
跑步的基礎(chǔ)就是自由落體捧挺，通過允許落下虑绵、使身體從支撐的平衡狀態(tài)移開、上抬支撐腳三個步驟讓自己處于“關(guān)鍵跑步姿勢”平衡態(tài)闽烙。既節(jié)省能耗翅睛，又保持平衡，不停地重復(fù)此項動作。
第二解決跑得快的問題捕发，答案是“步頻越快疏旨，跑得越快”。當(dāng)我們明白怎么跑扎酷，想要跑得快檐涝，你的唯一目標(biāo)就是盡可能加快“關(guān)鍵跑步姿勢”在雙腿間的轉(zhuǎn)換速度。過往人們認(rèn)為跑得快是步幅法挨，其實跑得快是步頻谁榜。因為步頻越快，受到的重力干擾就越少坷剧，就跑得越快。步頻是跑者主動控制跑步速度的唯一參數(shù)喊暖。身體前傾幅度越大惫企，為了避免跌倒，腳移動的速度就會越快陵叽。反之狞尔，步頻越快，身體落下的速度就會越快巩掺，你也就跑得越快偏序。
需要注意的是，要摒棄腳后跟著地的跑法胖替，哪怕是人們普遍接受的跑法研儒。腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然后整個腳掌面著地独令，這就相當(dāng)于把身體的全部的重量都加在腳部端朵，所以你只能試著向后使勁蹬。用全身力量猛踩地面燃箭，自然容易造成膝蓋冲呢、臀部、下背部疼痛招狸，這樣極易受傷敬拓。
開始跑步前，首先需要學(xué)習(xí)跑步的姿勢裙戏；然后學(xué)習(xí)自由落下跑步法乘凸。要跑得更好，我們必須學(xué)會讓身體落下累榜，又不能碰到地面翰意。這樣能讓身體像車輪一樣不停前進(jìn)，循環(huán)往復(fù)，且不是很費(fèi)力氣冀偶。
今天我們談到跑步的正確姿勢醒第，跑步過程中你要隨時注意：夠放松嗎？保持平衡了嗎进鸠？是不是以腳前端著地稠曼？著地地點(diǎn)剛好在身體下方嗎？膝蓋始終保持彎曲嗎客年？等等來衡量“關(guān)鍵跑步姿勢”是否正確霞幅。
跑步簡單如人類的本能，復(fù)雜如無法捉摸的人心量瓜。
以后我會繼續(xù)談一些關(guān)于運(yùn)動和健康的話題司恳，不久可能會建群連接愛好運(yùn)動與健康的小伙伴，致力于讓大家為了未來的健康而行動起來绍傲。大家不斷行動扔傅，明白自己并不孤獨(dú)。
