微筆記成長(zhǎng)日記2020年第53天衅疙，總303天:

認(rèn)識(shí)自我打卡第123天:2020 年2月22日

打卡人:張改梅

我的奇跡:

周末不用考慮兒子，可以全力學(xué)習(xí)

我的財(cái)富:

搶到紅包

我的喜悅:

躺在床上學(xué)習(xí)，自由自在

我的感恩:

感恩孩子們給我買的東西

我的讀書:

聽樊登讀書，聽全民幸福社，21天讀書訓(xùn)練營(yíng)

做了兩個(gè)單元練習(xí)

我的身心訓(xùn)練:

脈輪舞，打開心輪

受用的話线脚；

沒有誰(shuí)可以活出一個(gè)孤島

21天云讀書踐行集訓(xùn)營(yíng)第八天作業(yè):

A.認(rèn)真翻看所有群，跟每個(gè)群做鏈接，表達(dá)對(duì)每個(gè)群的感激浑侥，之后刪去了好多群姊舵。這些群分兩類，一類是當(dāng)初學(xué)習(xí)時(shí)寓落，饑不擇食括丁，見群就進(jìn)，見課就上伶选，結(jié)果學(xué)過之后史飞，發(fā)現(xiàn)很多課并不適合自己，但又舍不得退出或拖延的結(jié)果仰税，另一類是自己建的群构资，初衷是想傳播心理學(xué)，傳播教育理念的陨簇，結(jié)果由于自己心理學(xué)接觸時(shí)間短吐绵，閱歷還太淺，經(jīng)驗(yàn)不足河绽，有些群沒有起到多大的作用己单。經(jīng)過一番比較，糾結(jié)耙饰，還是把這些群刪了纹笼，精簡(jiǎn)課程，減輕前進(jìn)的負(fù)擔(dān)榔幸，在適合自己的課程中，學(xué)習(xí)精髓矮嫉，掌握技能削咆，積累經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持傳播蠢笋，人活一世拨齐，力爭(zhēng)使自己價(jià)值最大化。

B.今天我最想對(duì)話的五個(gè)人是:金玲昨寞，馮曉凡瞻惋，熊廷香，荷香一瓣和冰心玉潔援岩。金玲歼狼，你的靈活，你的自信享怀，你的朝氣是我羨慕和向往的羽峰。曉帆和廷香，很佩服你們的成長(zhǎng)速度，短短的時(shí)間梅屉，你們不僅自我成長(zhǎng)了值纱，而且?guī)ьI(lǐng)大家學(xué)習(xí)都有老師范兒，你們的成長(zhǎng)速度激勵(lì)著我坯汤，學(xué)習(xí)虐唠，反思，再學(xué)習(xí)惰聂。荷香一瓣和冰心玉潔疆偿，對(duì)你們我只能說抱歉！首先感謝你們的信任庶近，愿意把你們的煩惱分享給我向我求助翁脆，滿足了我的助人的需求，開始也有點(diǎn)沾沾自喜鼻种，但我越來越深深懂得反番，幫助一個(gè)人不是簡(jiǎn)單地告訴他怎么做就行了，而是要幫他找到他自己的資源叉钥，每個(gè)人都是解決自己?jiǎn)栴}的專家罢缸，一個(gè)解決方法也不是萬(wàn)能鑰匙，每個(gè)人要把自己人生的鑰匙 放在自己手里投队，而不是交給別人枫疆，讓別人決定自己的命運(yùn)。所以我不能直接告訴你們應(yīng)該做什么敷鸦，而是要引領(lǐng)你們?nèi)绾瓮诰蜃约旱臐摿唾Y源息楔，相信你們能很快好起來！

繼續(xù)突破交際范圍:

繼續(xù)關(guān)注群里不熟悉的還沒打過招呼的朋友扒披，發(fā)現(xiàn)幾個(gè)每天早上都按時(shí)打卡學(xué)習(xí)的朋友值依，相同的學(xué)習(xí)態(tài)度，直接@了她們碟案，為他們點(diǎn)贊愿险。昨天糾結(jié)了好長(zhǎng)時(shí)間才鼓起勇氣@朋友，今天很果斷价说，沒有了被拒絕的擔(dān)心辆亏。也謝謝昨天陳愛霞和徐陽(yáng)朋友的回復(fù)給我的信心。感恩遇見你們鳖目！

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每日學(xué)習(xí)積累:

2020.02.23喜悅與豐盛的入場(chǎng)券

想想目前一件想要搞清楚的問題扮叨。問自己：

1.我能否放下想把事情弄清楚的欲望？

2.我能否放下想知道怎么做的欲望领迈？

3.我能否放下想知道答案的欲望甫匹？

4.我能否放下立即（此時(shí)此刻）想知道任何事情的欲望甸鸟？

5.我能否放下想思考的欲望？

6.現(xiàn)在兵迅，我能否立即放下對(duì)自己的厭惡抢韭？

7.我能否給予自己認(rèn)同？（沒有任何理由）

答案是：能恍箭，不能刻恭，不確定中任何一個(gè)，不用考慮扯夭，真心的就可以鳍贾。

每次意識(shí)到自己在想搞清楚問題時(shí)，立即停止交洗，然后釋放掉那種欲望骑科。每當(dāng)你否定，討厭自己時(shí)构拳，就低下頭咆爽，讓那種否定自己的能量升上來穿過你離開。一定要進(jìn)行給予自己認(rèn)同的練習(xí)置森。如果你釋放了想要解決問題欲望和自我否定的習(xí)慣斗埂，你就在朝向完全豐盛的健康，財(cái)富和幸福邁進(jìn)凫海。

2020.2.21號(hào)溝通的基本訓(xùn)練一分為二小結(jié)：

1.這世界沒有完全跟我們一樣的呛凶，對(duì)別人有期待容易失望，會(huì)掉進(jìn)受害者模式行贪。

2.一分為二漾稀。每個(gè)人都像鉆石有很多面，他用那個(gè)面照見你建瘫，是我們決定的崭捍，我們用這個(gè)人身上我們喜歡，給我們有幫助的一部分互動(dòng)暖混，支持彼此支持成長(zhǎng)缕贡， 把沒有幫助的一面翁授，討厭的一面放在一邊拣播。我們不停地欣賞他，他就會(huì)欣賞的那一面和你互動(dòng)收擦。如果挑剔贮配，他就會(huì)用挑剔的一面和你互動(dòng)。有的人有各種性格不完美塞赂，但與我們互動(dòng)時(shí)泪勒，我們總能引發(fā)他用支持我成長(zhǎng)或者支持我們關(guān)系那一面互動(dòng)。

3.我們?cè)谧约旱膬?nèi)在做些工作，我們對(duì)人事物的態(tài)度圆存，我們內(nèi)在的一些人際關(guān)系策略叼旋，用一些新鮮的，與以往不同的方式沦辙，安裝新的程序夫植。

4.過程演示：想到一個(gè)人，有有一部分你不能接受油讯，但以后還要相處详民，沖突不厲害（父母除外，父母關(guān)系解凍有可能涉及到童年事件陌兑，處理起來比較麻煩）另外注意用意象法沈跨，就是畫面和情緒感受，不用說故事兔综，

步驟：A饿凛，與內(nèi)在溝通，問下潛意識(shí)是否愿意做這個(gè)練習(xí)邻奠，這個(gè)練習(xí)很安全笤喳，過程中隨時(shí)可叫停。

B碌宴，感知下對(duì)面那個(gè)朋友杀狡，內(nèi)在畫面才是判斷我們對(duì)那個(gè)人的真正感受》×停看朋友表情怎樣呜象，你內(nèi)心的感受是什么（不喜歡）不喜歡帶來的情緒（壓力）確認(rèn)距離遠(yuǎn)近是否舒服，雙方眼睛的位置高度是否一樣碑隆，（他站著）潛意識(shí)里調(diào)整座椅恭陡，調(diào)整眼睛同一水平面（這樣感覺壓力會(huì)小點(diǎn)）

C，想象一個(gè)大屏幕上煤，把朋友 放在屏幕上休玩，屏幕是觸屏，你用手一揮劫狠，朋友就站在屏幕的右邊拴疤，觸摸屏幕，復(fù)制朋友入在左邊（復(fù)制的小一些独泞，顏色淡一些呐矾，也可以是黑白的，盡量與右邊的原件不同）與右邊朋友對(duì)視懦砂，說：這個(gè)世界上沒有完美的人蜒犯，所以你不是完美的组橄，我也一樣，我也并不完美罚随，在你的身上玉工，或多或少有一支持我的和在我們相處過程中，對(duì)我也意義的部分淘菩，對(duì)你說聲謝謝瓮栗。也希望 在我們以后的相處中，我也能給你此支持瞄勾，我身上有些部分费奸，也能夠?qū)δ銇碚f有意義的。在你身上进陡，有我不能接受的愿阐，并不屬于我的，并不屬于我們關(guān)系的趾疚，接下來缨历，我會(huì)把這部分移開。我這樣做讓我們的互動(dòng)和溝通更有意義和支持力糙麦。我們未來會(huì)配合的更好些辛孵，達(dá)到三贏的目的。

D赡磅，說完魄缚，從原型朋友這邊把你不喜歡的特質(zhì)移到到左邊，還有一些你并不知道的一些你不喜歡的特質(zhì)一并移過去焚廊。

E冶匹，再看一看，原型的朋友與原來有什么不同（答：更透了咆瘟，變得干凈了嚼隘，輕松了）問：你內(nèi)在什么感覺呢？(感覺這個(gè)朋友就是跟其他朋友一樣袒餐，并不那么討厭了）邀請(qǐng)你把朋友變得更清晰飞蛹，把復(fù)制在想像中推遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)點(diǎn)灸眼，只余個(gè)黑點(diǎn)卧檐。眼角余光可以看得見，在以后的溝通中可以不影響你幢炸。再看下朋友是否更清晰泄隔。

F拒贱，接下來給朋友說：未來我會(huì)和你更好地配合宛徊，多與你身上更有支持力的部分互動(dòng)佛嬉。讓我們關(guān)系變成更三贏。更能夠支持我們成長(zhǎng)闸天。這是我們關(guān)系更重要意義暖呕，問：感覺怎樣？

G苞氮，深呼吸湾揽，帶自己回來，看看房間笼吟，看看周圍库物，再想到那個(gè)朋友，現(xiàn)在感覺怎樣贷帮？（親切戚揭，他也不容易，多了理解）

5撵枢，我們執(zhí)著于對(duì)方那些我們不能接受的部分民晒，是因?yàn)槲覀兿敫淖儗?duì)方。我們活在自已主觀塑造出來我們以為的客觀世界锄禽。在關(guān)系中潜必，我們可以是主導(dǎo)者，這由我們內(nèi)心的狀態(tài)決定沃但。我們的內(nèi)在狀態(tài)改變磁滚，外在就改變了，世界也變了宵晚，看世界的眼睛就不同了恨旱，我們內(nèi)在是外在的倒影，蝴蝶效應(yīng)坝疼，與之有連接的畫面都發(fā)生了變化搜贤。

6，不管對(duì)方做了什么钝凶，你總能挖掘?qū)δ愠砷L(zhǎng)有幫助的事情仪芒，這就由我們決定了。

長(zhǎng)輩間不一致很難教育出效果耕陷！用指責(zé)的方式溝通是無效的都打著愛孩子的旗號(hào)捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)

彼此需要尊重

家庭中往往誰(shuí)最不講理最有理掂名！我們都喜歡把自己的行為定義為愛愛不難，難的是準(zhǔn)確表達(dá)哟沫，讓彼此之間感受到世界上沒有任何一個(gè)人是完美的饺蔑，也沒有任何人是完全符合我們的標(biāo)準(zhǔn)來和我們溝通的。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)在正常的人際交往過程中嗜诀，我們總會(huì)有這樣那樣的不滿意猾警。就是我們會(huì)被其他人孔祸，尤其是一些親密的人，或者是我們平時(shí)關(guān)系比較密切的同事发皿，朋友崔慧，有很多的期待。我們總會(huì)期待他們一我們的樣子和我們互動(dòng)穴墅，可是每每都有這個(gè)期待落空的時(shí)候惶室。我們只要有期望，就會(huì)有失望玄货，當(dāng)這個(gè)期待落空皇钞，我們就會(huì)掉進(jìn)一個(gè)負(fù)面的體驗(yàn)里，進(jìn)入受害者的狀態(tài)松捉，我們今天這個(gè)一分為二法鹅士，就是可以幫助我們建立一個(gè)內(nèi)在的這樣的一個(gè)策略，每當(dāng)我們和人在一起互動(dòng)的時(shí)候惩坑，我們總能夠和這個(gè)人身上掉盅，我們喜歡的那個(gè)部分對(duì)我們有支持力的那個(gè)部分互動(dòng)。而對(duì)我們沒有幫助的那些部分以舒，我們是可以把它放在一邊趾痘。每當(dāng)這樣的時(shí)候，在關(guān)系里面蔓钟，我們就更能引發(fā)更多的人用積極的語(yǔ)言永票，用可以彼此支持成長(zhǎng)的一面來碰撞互動(dòng)。那么你去想想滥沫，在生活里面有沒有一個(gè)人侣集，可能感覺未來還要和他相處。所以一想到他兰绣，你就會(huì)想到一些負(fù)面的世分，那些面讓你感覺不舒服的那個(gè)面，(父母是除外的缀辩，因?yàn)橐坏┪覀冏龈改傅年P(guān)系會(huì)很復(fù)雜）臭埋。如果有這樣一個(gè)人，你對(duì)這個(gè)人不能理解臀玄，他身上有一部分你不能接受的瓢阴，那么下面我們就來做這樣一個(gè)練習(xí)，看看嘗試能否幫助你和未來這個(gè)朋友在相處的時(shí)候健无，或者說荣恐，每當(dāng)你想到這個(gè)朋友的時(shí)候，多一些輕松快樂的感覺。人生就是拿來得瑟的[吃瓜][吃瓜]因相同而走在一起叠穆，因不同而共同成長(zhǎng)每個(gè)人人生經(jīng)歷中所遇到的事情都是她人生中的磨難少漆，同時(shí)也是財(cái)富，爸爸一定有他人生中的經(jīng)驗(yàn)痹束，狀態(tài)不一定適合你，把爸爸的愛收下就好了讶请，去感謝爸爸的愛祷嘶，把那些人生中沒用的放下就好了在我們的親子關(guān)系也是一樣的，有時(shí)候我們的孩子跟著爺爺奶奶夺溢，或者說跟我們的另一半互動(dòng)的時(shí)候论巍，有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樘貏e不接受我們的另一半或者是爺爺奶奶的一些行為，我們就會(huì)插手到孩子和他們的關(guān)系中风响，其實(shí)這樣我們?cè)较敫脑旌⒆恿硗獾母改讣翁蛘呤菭敔斈棠蹋覀兙驮綍?huì)讓這個(gè)親子關(guān)系變得更復(fù)雜状勤。我們就會(huì)變成一個(gè)評(píng)判家鞋怀，對(duì)孩子和他爸爸爺爺奶奶的關(guān)系指指點(diǎn)點(diǎn)，反而障礙了他們的親子交流持搜。別人童年我們不能改變密似，只有接受和尋他可學(xué)的

人格的面相就像一顆鉆石，而這個(gè)鉆石你和它在一起的時(shí)候葫盼，它有哪個(gè)面撞向你是由我們決定的残腌。我不停地欣賞它，它就會(huì)用不斷的欣賞的那個(gè)面和我在一起贫导，我不停的挑剔它抛猫，它可能就會(huì)被催眠到，就不停的用挑剔的面來對(duì)待你孩灯。所以每當(dāng)我們和人在一起的時(shí)候闺金，我們總能夠引發(fā)一個(gè)人用人格的某些面向和我們?cè)谝黄稹Ｒ环譃槎ň褪沁@樣的一個(gè)技能峰档。一個(gè)人可以有各種各樣的不完美掖看，他可以有人格的各個(gè)面∶娓纾可是每當(dāng)他們和我們互動(dòng)的時(shí)候哎壳，我們總能引發(fā)它一些好的，有支持我們成長(zhǎng)的那些關(guān)系的面跟我們?cè)谝黄鹕形馈．?dāng)我們對(duì)對(duì)方?jīng)]有期待归榕，當(dāng)我們能夠放下對(duì)他們的那些要求的時(shí)候，反而對(duì)方會(huì)更輕松吱涉。有的時(shí)候我們執(zhí)著于我們不能接受的那些部分刹泄，我們想改變他外里。而恰恰一個(gè)人，不能改變另一個(gè)人特石。我們能做的事引發(fā)他身上有資源的部分放在我們的關(guān)系里盅蝗，然后這樣就能讓兩個(gè)人這個(gè)互動(dòng)變得更有品質(zhì)，而不是在一個(gè)互相挑毛病的過程中姆蘸。我們處在一個(gè)我們主觀塑造出來的墩莫，我們以為的客觀世界里。一個(gè)人是怎么樣是由我們的眼睛決定的逞敷，當(dāng)我們改變了我們的眼睛狂秦，我們的互動(dòng)模式就改變了，所以在關(guān)系中我們可以成為一個(gè)引發(fā)者推捐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣一個(gè)人裂问，他可能對(duì)別人是那樣的，他唯獨(dú)對(duì)你就可能不一樣牛柒，這是由我們的內(nèi)心的狀態(tài)堪簿，我們看他的眼睛引發(fā)出來的。改變看世界的眼睛皮壁，世界隨你而改變?nèi)缒闼谴魉Γ侨缥宜浮Ｓ脨鄣难酃馊グl(fā)現(xiàn)世界

當(dāng)他人對(duì)自己做出評(píng)價(jià)時(shí)闪彼，好的評(píng)價(jià)要繼續(xù)堅(jiān)持甜孤，而不好的評(píng)價(jià)要學(xué)會(huì)反思，不要全部聽取畏腕，但也要學(xué)會(huì)從中找到自己的不足

2020.2.22