一瞻坝、 文章主要觀點(diǎn)
1蛛壳、找到真正的習(xí)慣回路。習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過(guò)程所刀，它包括三個(gè)部分：暗示衙荐、慣常行為和獎(jiǎng)賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件浮创，如時(shí)間忧吟、地點(diǎn)、情緒等一些特定的外在因素斩披，慣常行為是具體行動(dòng)溜族，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)。比如：有人喜歡一下班就玩手機(jī)垦沉，通過(guò)刷朋友圈來(lái)放松心情煌抒，在這個(gè)習(xí)慣回路里，暗示是下班這個(gè)時(shí)間點(diǎn)厕倍，慣常行為是玩手機(jī)寡壮，獎(jiǎng)賞是放松心情。
2绑青、改變慣常行為來(lái)改變壞習(xí)慣诬像。
3、養(yǎng)成核心習(xí)慣和制造習(xí)慣回路來(lái)重建新習(xí)慣闸婴。
二、 怎樣改掉壞習(xí)慣芍躏，建立好習(xí)慣邪乍？
主要思路：找到習(xí)慣回路，找到產(chǎn)生壞習(xí)慣的真正原因，在暗示和獎(jiǎng)賞都不變的前提下庇楞，改變慣常行為榜配，用其它習(xí)慣取代它。
1吕晌、 養(yǎng)成核心習(xí)慣蛋褥，通過(guò)它的建立來(lái)促進(jìn)其他習(xí)慣的改變。從能帶來(lái)良性影響的小習(xí)慣養(yǎng)起睛驳，來(lái)帶動(dòng)更多正面影響烙心。壞習(xí)慣一個(gè)一個(gè)改，好習(xí)慣一個(gè)一個(gè)建乏沸，不要貪多淫茵，不要急。
? ? 什么是核心習(xí)慣蹬跃？人的時(shí)間精力太有限匙瘪，一定要把注意力放在重點(diǎn)，成功不是把每件事做對(duì)蝶缀，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先的因素丹喻，讓他們變成有利的杠桿，來(lái)撬動(dòng)更好的自己和未來(lái)翁都。比如：時(shí)間管理驻啤、情緒管理、思考總結(jié)荐吵、健身.....習(xí)慣往往是拉開人與人之間差距的重要原因骑冗，一切好習(xí)慣的培養(yǎng)都在于堅(jiān)持。
2先煎、 在慣常行為中做出改變或添加新行動(dòng)贼涩，可快速養(yǎng)成新習(xí)慣。
3薯蝎、 壞的習(xí)慣一直保持只因?yàn)楹苌偃シ此剂?xí)慣背后的原因遥倦，只是慣性舒服的去做一件事，大多數(shù)壞習(xí)慣的存在占锯，只不過(guò)是大腦里的惰性思維存在袒哥，一旦壞習(xí)慣被打破時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種不適應(yīng)消略，各種壓力堡称。 嘗試著用新的習(xí)慣去改變，剛開始會(huì)有想回到過(guò)去的念頭艺演，只要努力堅(jiān)持住却紧，度過(guò)一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期桐臊，就會(huì)嘗到改變后帶給你的飛躍 習(xí)慣養(yǎng)成的周期需要反反復(fù)復(fù)的去練習(xí)，刻意的練習(xí)晓殊，直到成為一種常態(tài)断凶，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自律的生活讓自己過(guò)著更加的輕松自在。
4巫俺、 通過(guò)有意識(shí)地培養(yǎng)良好的習(xí)慣认烁，通過(guò)多組21天的堅(jiān)持，形成慣性介汹，那么就可以繼續(xù)保持這個(gè)好習(xí)慣却嗡，無(wú)需再消耗過(guò)多的意志力，從而更高效地學(xué)習(xí)和工作痴昧。堅(jiān)持稽穆，做，就對(duì)了赶撰！
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