一熙参、每天堅持運動，為身體大掃除麦备。
作者的第一個建議是：每天運動至少20分鐘孽椰，讓身體出汗昭娩，肚子餓下來，然后再享用營養(yǎng)均衡的食物黍匾，這是在對身體做大掃除栏渺。
運動不要間斷，盡可能每天都做锐涯，在兩周后就會發(fā)現(xiàn)飲食喜好發(fā)生變化磕诊，堅持半年以后，身體的細胞更新一次纹腌■眨可以說堅持運動半年，已經(jīng)成為了和半年前完全不同的一個人壶笼。
所以神僵，想要煥新、逆生長覆劈，一定要從堅持運動開始保礼。
二、你今天吃的食物责语，成就著半年后的自己炮障。
在吃的方面，作者提出了每天所需膳食的清單坤候，簡單來說胁赢，是盡量做到每餐可以“三菜一湯”，就是一份主食白筹，一碗湯智末，一道主菜，兩道副食徒河。
這里的主食系馆，最好是粗糧，湯可以是清湯或味噌湯顽照，主菜是魚由蘑、海鮮，和肉類代兵，副食可以是蔬菜和豆類食品尼酿。
一天的飲食最好“五色俱全”— 紅綠黃白黑。
紅色植影，例如：洋蔥裳擎、西紅柿、紅肉何乎；綠色句惯，是指綠葉青菜土辩；黃色，是指土豆抢野、南瓜拷淘、雞蛋、奶酪等指孤；白色启涯，是指米飯面包等；黑色恃轩，例如：黑芝麻结洼、裙帶菜、海帶之類叉跛。
其實人每天的蔬菜需要量是非常大的松忍，生吃需要雙手可以捧五把，熟食也需要單手五把的量筷厘，所以對于蔬菜鸣峭，很多人可能吃不足量。水果一天兩個就差不多了酥艳。
烹飪應以清淡為主摊溶，兼顧酸甜苦辣咸。
在選擇食品的時候充石，盡量不選擇已經(jīng)看不出原材料的食品莫换。
人難免有非常想放縱一下自己的時候，那就請想一下骤铃，現(xiàn)在吃進去的食物校坑，會變成半年后的自己个从，這也沒有關系嗎脑沿？請考慮十秒鐘票渠，再決定呻惕。
改變飲食習慣贰谣，身體會越來越好胀葱，所以不管從什么時候開始誓禁，都不遲雅任，半年以后你就會遇見新的自己风范。
三、偶爾也要放松自己沪么。
如果你不小心吃多了硼婿，也不用自責，遵循48小時原則來調(diào)整就可以了禽车，也就是在第二天恢復正常飲食寇漫，千萬不要覺得已經(jīng)破戒了就破罐子破摔刊殉，這樣只會功虧一簣。
想要放松的時候州胳，不用有罪惡感记焊，不如大大方方買一塊美味蛋糕，再配以豆?jié){栓撞、低脂奶遍膜，或者咖啡，細嚼慢咽享受輕松一刻瓤湘，這才是對身體更好的獎勵瓢颅。或者也可以去清淡飲食的菜館和朋友邊吃邊聊弛说，也是緩解壓力的好方法挽懦。
一般來說自律生活也可以講究“二八原則”，在十天里有兩天可以稍微放松木人，不給自己過多的壓力信柿。
