上次的文章里我總結了美國衛(wèi)生部對青少年體育運動的指引然想，成為了本公號開通以來轉發(fā)量最大的一篇文章捶牢∮茨可見大家對靠譜的知識還是很渴望的铆隘，所以我再接再厲，今天談一些有關孩子發(fā)展運動能力應該怎么設定目標的話題南用，核心是介紹一個目前北美運動教育界重要的概念：Physical Literacy。

Physical Literacy是什么東東掏湾？

Literacy在英文的原意大致是能讀書裹虫、會寫字的意思，隱含著“受過教育”的意味融击。一個人能讀書筑公、會寫字，他才可能在思想上獲得自由尊浪。只有能讀會寫匣屡，才能根據(jù)自己的意愿，去獲取信息拇涤、學習知識捣作、與人深入交流。一個人才能在精神上擺脫對他人的依賴鹅士，世界因此寬闊券躁，遠方和未來才有意義……所以Physical Literacy就是指一個人的身體就像他的頭腦學會讀寫一樣，具備了自主掉盅、自由發(fā)展的基本素質(zhì)和可能性也拜。中文有將它翻譯成“身體自由”的，很有格調(diào)趾痘，很對一個自由主義知道分子的脾氣慢哈，我們就用這個翻譯吧。

雖然“身體自由”這個詞誕生不過幾十年永票，但如果你在Google里面輸入Physical Literacy卵贱，相關資料浩如煙海讀不完，但是中文世界里你幾乎啥都找不著侣集。太陽底下沒有新鮮事兒艰赞，為啥老外討論得如此熱鬧？因為圍繞著“身體自由”的討論肚吏，都是在解決一個問題——我們應該如何為運動能力的發(fā)展設定目標方妖。

你讓孩子運動，目標是什么

當然罚攀，運動本身不需要理由党觅，只要動起來雌澄，好事情就來了。但是如果你很認真地在孩子的運動方面投入了不少時間和精力杯瞻，一定也相信運動是極好的教育方式镐牺，養(yǎng)成一生運動的習慣將使人受益匪淺。你的目標可能是快樂魁莉、健康睬涧、品格塑造甚至競技水平等等。無論你的目標是什么旗唁，有一個道理是一定的畦浓，目標越清晰，越有可能實現(xiàn)检疫。這個清晰讶请，指的就是衡量標準。如果你有一個目標屎媳，同時又有一把尺子夺溢，它能讓你你時時刻刻都知道目標有沒有實現(xiàn)，以及距離它還有多遠烛谊，這時目標才有意義风响，不是嗎？

這就是“身體自由”這個概念的好處丹禀，它是一個孩子發(fā)展運動能力的很好的目標钞诡，好就好在它是清晰的、可實現(xiàn)的湃崩、自帶衡量標準的荧降，研究者們相信，實現(xiàn)“身體自由”攒读，意味著一個人有能力朵诫、有潛力、有信心自由地發(fā)展任何體育運動作為愛好薄扁，保持活力和健康的身體剪返。而如何實現(xiàn)身體自由，盡管目前研究仍在繼續(xù)邓梅，但我們已經(jīng)有了一套相對清晰的框架脱盲，它是實現(xiàn)身體自由的步驟和尺度，它讓我們知道日缨，我們現(xiàn)在在哪里钱反，我們怎么往前去。

“身體自由”的標準

研究者們大致將"身體自由"概括為一個人對于終生保持運動活力的能力、信心面哥、渴望哎壳。

能力指一個人的身體可以協(xié)調(diào)、有效地參與各種各樣的運動尚卫，完成相應的動作归榕，靈活聽使喚。能夠在運動中協(xié)調(diào)地跑吱涉、跳刹泄、躲、踢怎爵、擊特石、滑、游疙咸、平衡等等。能力通過從小獲得足夠多的玩耍機會和運動指導而獲得风科。

信心是指人知道自己有能力參與各種運動撒轮，相信自己可以享受運動樂趣，理解各種運動之間的共性贼穆，跟伙伴相處融洽自在题山。信心通過能力的提升和周圍人的支持而獲得。

渴望是指一個人對運動有熱情故痊，他能深切體會到運動帶來的快樂顶瞳，他對運動的態(tài)度是積極的，總是想盡力做到最好愕秫】猓渴望通過積累運動中美好的體驗而獲得。

舉個栗子

小寶從小嬰兒起就是個活潑的孩子戴甩，五歲時爸爸遞給他一個兒童球拍符喝，他開始玩起來各種用拍子打球的游戲，他最喜歡的是用拍子顛球和跟爸爸玩擊球接力的游戲甜孤。半年之后他的手眼協(xié)調(diào)能力越來越好协饲，想打哪打哪。同時他的動作也變得協(xié)調(diào)起來：開始時他像拍蒼蠅一樣用手臂揮拍拍球缴川，后來他感覺側身瞄準更舒服茉稠，身體轉動產(chǎn)生的力量比手臂的屈伸對他而言更協(xié)調(diào)舒適，再后來小寶的身體已經(jīng)可以像一個小鞭子一樣把夸，把一股力量從大腿一直傳導到手上的拍子而线，最后再把球打出，打得又準又遠。

上了小學的小寶喜歡各種運動吞获，他暑假游泳寒假滑雪况凉，上學時他課間跟小伙伴踢足球；他的體育老師是個羽毛球愛好者各拷；因為爸爸喜歡高爾夫刁绒，周末小寶有時還會跟爸爸一起揮幾桿；但小寶最喜歡的還是在學校的網(wǎng)球隊里每周跟小伙伴們練習網(wǎng)球烤黍。他發(fā)現(xiàn)自己總是能領會教練們說的動作要領知市，不就是讓身體變成一條靈活的“鞭子”嘛，區(qū)別只是在于羽毛球要讓“鞭子”抽頭頂?shù)哪繕怂偃铮郀柗蚴亲尅氨拮印背榈厣系哪繕松┍W(wǎng)球是用“鞭子”抽腰間的目標，而足球射門時规哲，只不過是把鞭子尖頭從球拍換成了腳尖跟啤。

上中學了，小寶的學業(yè)繁忙了起來唉锌，小寶不再常玩羽毛球和高爾夫了隅肥。不過他打網(wǎng)球的熱情有增無減，他認為自己擅長這個袄简。小寶希望自己能做到網(wǎng)球名將阿加西那樣帥氣的發(fā)球腥放，所以開始了苦練。小寶自己可不覺得苦绿语，他喜歡汗流浹背秃症，享受一點點的進步。小寶有時候代表學校參加一些網(wǎng)球比賽吕粹，雖然一直沒能成為阿加西种柑，但他依然熱愛網(wǎng)球。

現(xiàn)在小寶上了高中了匹耕，他的目標從成為阿加西變成了考上北大莹规，他知道這并不容易，但愿意為此努力泌神。同時小寶保持著每周打網(wǎng)球的習慣良漱，他有一幫好哥們兒經(jīng)常約在一起打球。他知道北大里有好多社團欢际，等他上了大學他要挑戰(zhàn)棒球母市、登山和自行車橫穿中國。

我們說小寶獲得了“身體自由”损趋。他身體健康患久、協(xié)調(diào)。他嘗試過不少運動類型，并發(fā)展出了一項終身愛好：網(wǎng)球蒋失。同時他在運動方面積累豐富的美好的體驗返帕，養(yǎng)成了運動的習慣，并且對未知的運動的世界抱有熱情和開放的態(tài)度篙挽。更可貴的是運動讓他自信荆萤，這種自信不來源于是對自身能力的驕傲，而是建立在對努力的承諾之上铣卡。

“身體自由”的發(fā)展階段

要獲得身體自由須經(jīng)過如下階段：

活力的開始：約0-5歲的孩子链韭，應該在父母和幼兒園老師的陪伴下盡量保持活力。孩子應該多爬煮落、跑敞峭、跳、抓蝉仇、踢旋讹、滾、扔轿衔，感受運動的快樂沉迹。不必參加有組織的運動訓練計劃，開心就好呀枢。

基礎階段：約5-8歲的孩子胚股，應該向小寶揮拍一樣發(fā)展自己的基礎動作能力（Fundamental Movement Skills, FMS）笼痛∪骨铮基礎動作能力是兒童運動能力培養(yǎng)的一大重點，孩子應該在這個階段發(fā)展出協(xié)調(diào)缨伊、高效的FMS摘刑。我們以后會詳述這部分內(nèi)容。除了運動能力刻坊，更重要的是建立對運動的興趣枷恕。這個階段家長和老師的引導很重要。

學習階段：約9-12歲的孩子谭胚，應該像小寶一樣盡可能多參加各種門類的體育鍛煉徐块，他已經(jīng)可以接受正規(guī)的指導了，這有助于他體會運動的相通性灾而，并發(fā)現(xiàn)自己的熱愛胡控。

訓練或自由發(fā)展階段：大約12歲以后的孩子，他已經(jīng)嘗試了不少運動方式旁趟，自然會選擇其中的一兩項作為持續(xù)的愛好昼激。他可能會希望獲得持續(xù)的訓練以進入中學、大學的校隊，更多的孩子則是有了一項終身愛好橙困，并且獲得了對他至關重要的“身體自由”瞧掺。

關于“身體自由”的內(nèi)容，其實還有好多凡傅，我會在以后深入到各個細節(jié)辟狈，為大家繼續(xù)分享。