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雙腳分開三倍肩寬，腳內(nèi)沿平行，趾尖朝前偎谁，雙手扶髖，肘關(guān)節(jié)向后纯蛾，打開胸腔，肩向下沉纵隔，左腳尖內(nèi)旋30°翻诉，右腳尖外旋60°，腳跟內(nèi)旋30°捌刮，腳后跟對(duì)準(zhǔn)足弓碰煌，身體轉(zhuǎn)向右方，保持髖部的中正绅作，呼氣芦圾，彎曲右腿，大腿平行于地面俄认，小腿垂直个少，髖部擺正洪乍，膝蓋不要內(nèi)扣，大腿肌肉外旋夜焦，收小腹上提壳澳，腳掌踩實(shí)地面，吸氣糊探，雙手側(cè)平舉钾埂，掌心翻轉(zhuǎn)向上河闰，呼氣科平，雙肩下沉，吸氣姜性，手臂向上伸直瞪慧，脊柱向上延展，髖部下沉部念，保持5個(gè)呼吸弃酌，吸氣，伸直右腿儡炼，回正妓湘，放下雙手，反側(cè)練習(xí)乌询。
功效
建立腿部的穩(wěn)定性 強(qiáng)化腿部肌肉? 矯正腿型與骨盆傾斜 舒緩背部疼痛 減少腰部 臀部脂肪
問題
1.髖沒擺正榜贴，多做騎馬式，戰(zhàn)士三式
2妹田，肩胛骨沒有向中間收唬党，聳肩，肩向下沉鬼佣，雙手改成雙手扶髖
