場(chǎng)景A：工作中遇到一次代表部門演講的機(jī)會(huì)带膜，內(nèi)心明明非常想爭(zhēng)取瘫怜，但始終沒有勇氣提出申請(qǐng)滨彻。最后其他同事去進(jìn)行演講藕届，內(nèi)心又覺得其實(shí)自己并不比別人差多少，充滿懊惱亭饵。
場(chǎng)景B：路上偶遇一位外國(guó)友人用英文問路休偶，在聽懂了對(duì)方問題后，內(nèi)心仔細(xì)組織了一下回答的句子辜羊，并默念幾遍確保順暢……但最終踏兜，也沒敢主動(dòng)開口去為人指路。
……
生活中面對(duì)各種場(chǎng)景只冻，恐懼的心理常常會(huì)跑出來作怪庇麦，我們不敢冒險(xiǎn)、不敢嘗試喜德，進(jìn)而讓我們錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)山橄，內(nèi)心萬分懊悔和不甘心，總感覺自己無能為力舍悯。好討厭這種無力感航棱。可是萌衬，這些恐懼心理又是從何而來呢饮醇？我們有沒有什么方法可以克服呢？
其實(shí)秕豫，恐懼心理是一種正常的心理現(xiàn)象朴艰，多數(shù)人內(nèi)心中或多或少都存在一定程度的恐懼心理。在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)講師喬瑟夫·史蘭德和身為記者兼作家的利·迪瓦恩合著的《你內(nèi)心的無能為力混移，來自對(duì)世界的恐懼》這本書中祠墅，作者科學(xué)的分析了恐懼心理的產(chǎn)生機(jī)制和影響因素，并提出了 “4R”療法和“最佳狀態(tài)療法”歌径，能夠幫助人們控制恐懼心理毁嗦，進(jìn)而有意識(shí)的轉(zhuǎn)變和提升心理狀態(tài)。
（一）恐懼是一種生物天性
遠(yuǎn)古時(shí)代回铛，人類的恐懼來源于對(duì)生存的渴求狗准。面對(duì)充滿危機(jī)的外界環(huán)境克锣，恐懼讓人類對(duì)外在危險(xiǎn)保持警惕。這種對(duì)外界的反應(yīng)機(jī)制腔长，已經(jīng)固化到人類的大腦結(jié)構(gòu)中去袭祟。
人類的大腦結(jié)構(gòu)中有專門負(fù)責(zé)控制恐懼情緒產(chǎn)生的地方——杏仁核。當(dāng)然饼酿，杏仁核負(fù)責(zé)人類的各種情緒榕酒，不僅僅是恐懼。（注：根據(jù)百度百科故俐，杏仁核（amygdala）想鹰，又名杏仁體(amygdaloid body)，位于前顳葉背內(nèi)側(cè)部药版，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處辑舷。）
“大腦邊緣系統(tǒng)的皮質(zhì)下中樞被稱為“杏仁核（Amygdala）”，它主要負(fù)責(zé)人們的沖動(dòng)情緒和情感記憶槽片，同時(shí)也控制著人類的其七種基本情緒——憤怒何缓、蔑視、厭惡还栓、快樂碌廓、悲傷、驚訝和恐懼剩盒」绕牛”
面對(duì)外界的變化，杏仁體產(chǎn)生恐懼情緒是一種生物天性辽聊，人類的本能纪挎。而前額皮質(zhì)則負(fù)責(zé)理性的分析和思考。
“人類關(guān)于恐懼的本能反應(yīng)是可以被識(shí)別出來跟匆，被適當(dāng)抑制异袄，甚至被完全掌控，這樣的話我們只要依靠自己的能力就可以實(shí)現(xiàn)我們所渴望的安全快樂和成功玛臂】就桑”
如果要控制和管理恐懼情緒，必須脫離恐懼情緒的掌控迹冤，充分的調(diào)動(dòng)前額皮質(zhì)產(chǎn)生作用讽营。
（二）恐懼的來源
在現(xiàn)代，人類無需面對(duì)遠(yuǎn)古時(shí)代惡劣的自然環(huán)境和潛藏的危機(jī)叁巨，恐懼的來源與遠(yuǎn)古時(shí)代完全不同斑匪。
現(xiàn)代人類恐懼主要源于這個(gè)問題——我有價(jià)值嗎呐籽？
這個(gè)問題的答案锋勺，深刻的影響著我們的行為蚀瘸。
“要是我們感覺自己被否定了，那我們就會(huì)產(chǎn)生恐懼感庶橱≈”
不只是自己對(duì)自己的判斷，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)也起著非常重要的作用苏章。不可否認(rèn)寂嘉，大多數(shù)人還是很在意他人對(duì)自己的看法的，人們害怕得不到別人的認(rèn)可枫绅，不被團(tuán)體接納泉孩。
如果我們對(duì)個(gè)人的價(jià)值沒有信心，如果我們沒有從他人那里獲得對(duì)個(gè)人價(jià)值的肯定并淋，很容易會(huì)產(chǎn)生自我懷疑寓搬，進(jìn)而就會(huì)催生恐懼的心理：害怕自己沒有價(jià)值，害怕他人不能接納自己县耽。
前文A和B兩個(gè)場(chǎng)景中句喷，都是因?yàn)閷?duì)自我價(jià)值的懷疑而產(chǎn)生了恐懼。
更具體的說兔毙，恐懼主要來自于四個(gè)領(lǐng)域：生物領(lǐng)域唾琼、自我認(rèn)知領(lǐng)域、家庭領(lǐng)域和社會(huì)領(lǐng)域澎剥。其中前兩個(gè)屬于內(nèi)在領(lǐng)域锡溯，后兩個(gè)屬于外在領(lǐng)域。
生物領(lǐng)域——人類面對(duì)外界狀態(tài)產(chǎn)生的生物學(xué)反應(yīng)肴裙，自然的人體響應(yīng)機(jī)制趾唱，比如對(duì)身后突發(fā)響聲的恐懼。
自我認(rèn)知領(lǐng)域——人類對(duì)自身認(rèn)知所產(chǎn)生的恐懼蜻懦，比如小孩子認(rèn)為父母沒有足夠關(guān)注自己甜癞、過度責(zé)備自己是因?yàn)樽约翰槐幌矏邸⒛芰Σ蛔阃鹉耍@會(huì)讓孩子產(chǎn)生巨大的恐懼悠咱。
家庭領(lǐng)域——來自父母和家庭成員的語(yǔ)言和行為影響，比如部分父母對(duì)外界安全的恐懼會(huì)傳遞給孩子征炼，讓孩子也產(chǎn)生同樣的恐懼析既。
社會(huì)領(lǐng)域——來自社區(qū)、工作團(tuán)體谆奥、媒體等方面的影響眼坏，比如被工作團(tuán)隊(duì)排斥會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生的恐懼。
（三）恐懼的管理
恐懼是一種生物天性酸些，同時(shí)還受到四個(gè)領(lǐng)域的影響宰译，但是恐懼并不可怕檐蚜，通過適當(dāng)?shù)姆椒ǎ热鐣兄v到的“4R療法”和“最佳狀態(tài)療法”沿侈，是可以對(duì)它進(jìn)行有效的控制和管理的闯第。感到恐懼并沒有錯(cuò)，重要的是我們?cè)撊绾巫觥?/p>
1缀拭、4R療法
4R療法咳短，包括認(rèn)知（recognize），評(píng)估（rate）蛛淋，牢記（remember）咙好，思考（reflect）。
認(rèn)知：認(rèn)識(shí)到自己處于焦慮狀態(tài)褐荷，對(duì)恐懼進(jìn)行理性識(shí)別敷扫，認(rèn)知和識(shí)別是一切管理方法的基礎(chǔ)；
評(píng)估：評(píng)估你的焦慮程度诚卸；
牢記：牢記我們的焦慮程度一直是成上下波動(dòng)態(tài)勢(shì)葵第，既然是波動(dòng)變化的，那么就可以對(duì)其進(jìn)行影響和改變合溺，有針對(duì)性的提升卒密；
思考：思考是什么想法讓我們變得焦慮恐慌？找出這個(gè)想法后棠赛，再開始進(jìn)行逆向思維哮奇。
遵循4R療法來應(yīng)對(duì)恐懼，并從最后一步思考著手睛约。
如前所述鼎俘，人們的恐懼，主要來源于對(duì)自身價(jià)值的懷疑（不被認(rèn)可）辩涝，這種懷疑（不認(rèn)可）來自自己和他人贸伐。那么，如果我們能夠肯定自己的價(jià)值怔揩，能夠得到他人的肯定捉邢，那么恐懼感自然會(huì)削弱。這就是書中講到的“最佳狀態(tài)療法”商膊。
2伏伐、最佳狀態(tài)療法
“如若我們開始尊重當(dāng)前的最佳狀態(tài)，前額皮質(zhì)就會(huì)奪得對(duì)大腦的掌控權(quán)晕拆，我們的生存也更具意義藐翎。這種轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)與核心就是最佳狀態(tài)療法，即改變我們對(duì)自己和他人的看法×吡停”
“最佳狀態(tài)療法”赚导，首先從尊重開始。人們渴望被尊重赤惊，尊重能夠給人們帶來信心。
我們知道恐懼主要來自于生物凰锡、自我認(rèn)知未舟、家庭和社會(huì)四個(gè)領(lǐng)域中。這四個(gè)領(lǐng)域之間是互相關(guān)聯(lián)掂为、相互影響的裕膀。而任意時(shí)刻，人們所處的狀態(tài)勇哗，是在這四個(gè)領(lǐng)域共同作用下形成的昼扛。尊重自己處于最佳狀態(tài)，同時(shí)尊重他人處于最佳狀態(tài)欲诺，發(fā)揮尊重和信任的力量抄谐，通過提升自我認(rèn)知，影響其他幾個(gè)領(lǐng)域扰法，最終達(dá)到共同提升蛹含。
我們尊重人們當(dāng)前做出的反應(yīng)狀態(tài)為最佳狀態(tài)，相信這是當(dāng)前狀態(tài)下人們所能夠采取的最佳方式塞颁。這種尊重能夠讓人們對(duì)自己的價(jià)值產(chǎn)生自信浦箱，削弱甚至擺脫恐懼心理的完全控制，讓人們的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用祠锣，進(jìn)行理性的分析思考酷窥，控制反應(yīng)行為，促使自己進(jìn)入下一個(gè)最佳狀態(tài)伴网。進(jìn)而用尊重和信任去影響他人蓬推，當(dāng)別人感受到人們傳遞的肯定和支持時(shí)，也能夠感受到個(gè)人價(jià)值提升澡腾，進(jìn)而提升其最佳狀態(tài)拳氢。
“最佳治療法中最難的一部分就是承認(rèn)當(dāng)前每個(gè)人都處于最佳狀態(tài)〉懊”
我們需要站在最客觀公正的立場(chǎng)上馋评，做到不批判。
3刺啦、共同提升
要做到共同提升留特，讓整個(gè)群體做到更好，需要從四個(gè)領(lǐng)域共同著手。
生物本能：面對(duì)本能反應(yīng)時(shí)的提升蜕青；
“了解了恐懼對(duì)我們自身各個(gè)不同領(lǐng)域的影響苟蹈，我們就可以使用這些現(xiàn)有的知識(shí)來減緩別人的恐懼情緒，提升他們當(dāng)前的最佳狀態(tài)右核。與此同時(shí)慧脱，你自身的最佳狀態(tài)也會(huì)在此過程中得到提升，能夠更好地應(yīng)對(duì)自身的恐懼情緒贺喝，幫助他人平復(fù)情緒菱鸥。”
自我認(rèn)知：相信自己躏鱼，相信他人氮采；
“自我認(rèn)知領(lǐng)域具有十分巨大的影響力。我們的家庭領(lǐng)域和社會(huì)領(lǐng)域就是通過自我認(rèn)知領(lǐng)域和心智理論的能力對(duì)我們的生物領(lǐng)域產(chǎn)生影響染苛∪的”
“信任會(huì)成為我們處理自身恐懼情緒的最佳途徑〔栊校”
家庭領(lǐng)域：來自家人和給予家人的支持躯概；
家庭是關(guān)系最為密切的社會(huì)單元。家人之間的互相信任和尊重畔师，能夠產(chǎn)生巨大的影響作用楞陷。
社會(huì)領(lǐng)域：安全地探索這個(gè)世界；
傳遞尊重茉唉、認(rèn)可和信任固蛾，削弱他人的恐懼感，增強(qiáng)他人的信任感度陆。
“一旦你認(rèn)可了你自己和他人的價(jià)值艾凯，相信每個(gè)人都已經(jīng)做到最好，那么恐懼的力量也會(huì)隨之枯竭懂傀≈菏”
2017.03.14霧凇
