早餐舔琅，是一天當(dāng)中最重要的一餐。健康的早餐不僅能開啟美好的一天洲劣，讓你活力滿滿之外备蚓，也能幫助你瘦身減重课蔬。但外面販?zhǔn)鄣脑绮屯ǔ６继^油膩或太甜，所使用的食材也不一定都很新鮮健康郊尝，為了顧及自己和家人的健康二跋，花一點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐是很值得的事。
以下一週工作五天的早餐作法流昏，讓你不僅可以花少少的時(shí)間扎即，且熱量在300大卡以內(nèi)，對(duì)于想要控制體重的你來說况凉，是再好不過的選擇了：
MONDAY
Microwave Egg and Vegetable Sandwich 蔬菜蛋三明治
262 cal
面對(duì)藍(lán)色的星期一谚鄙，如果還要辛苦地做早餐一定會(huì)覺得大崩潰。但這份早餐相當(dāng)簡(jiǎn)單只需要用到微波爐和烤箱刁绒，在烘烤的同時(shí)闷营，你還可以去刷牙洗臉準(zhǔn)備。
食材：
1份Bagel或吐司
1顆蛋
10-15片菠菜葉
1 小角起司
2片番茄
2-4片牛油果(酪梨)
少許鹽
作法：
將面包放入烤箱或面包機(jī)烘烤知市。
將蛋和菠菜放入盤中攪散(一定要做傻盟，不然蛋會(huì)在微波爐爆破，會(huì)欲哭無淚)嫂丙，放入微波爐大約5分鐘娘赴。
之后，將其他食材與蛋都夾入面包中即可跟啤。
Tuesday
Pumpkin Pie Yogurt Parfait 南瓜優(yōu)格
298 cal
週二想要來一點(diǎn)不一樣的早餐诽表，準(zhǔn)備時(shí)間只需要10分鐘，剩下的時(shí)間還可以拍照上傳腥光，炫耀一下自己的營養(yǎng)菜單关顷。
食材：
?杯(120g)南瓜泥
1茶匙楓糖漿
1/2至1茶匙肉桂（根據(jù)口味調(diào)整）
2/3杯（150g）低脂希臘優(yōu)格
1/3杯格蘭諾拉麥片(Granola)
切片草莓（選擇性）
作法：
找一個(gè)透明的杯子
將所得食材一層層疊上去，水果部分可以依照自己的喜好加入武福。
Wednesday
Scrambled Egg Burritos 炒蛋捲餅
259 cal
小週末了议双，再撐一下下就快可以休息了∽狡花15分鐘的時(shí)間準(zhǔn)備一下自己的美味早餐平痰，開啟一天的活力泉源。
食材：
2顆蛋
1茶匙低脂牛奶
1茶匙切碎的香菜
1/8茶匙鹽
少許黑胡椒
少許油
?茶匙奶油
4湯匙切碎低脂切達(dá)起司(cheddar cheese)
2片墨西哥捲皮伍纫，加熱
4湯匙切碎小番茄
2湯匙莎莎醬
作法：
前5項(xiàng)食材均勻混合宗雇。
將奶油放入加熱的平底鍋中，之后將蛋液倒入莹规，一直翻炒赔蒲，直到全熟。
將2湯匙的起司鋪平在捲餅皮上，加入一半的炒蛋舞虱，2湯匙的番茄欢际，1湯匙的莎莎醬。
捲起之后矾兜，同樣方法制作另外一份损趋。
Thursday
Cornflake Crunch French Toast 玉米片法式吐司
149 cal (1片)
吃膩了咸的早餐，想來點(diǎn)不一樣的口味椅寺，可以試試看不一樣的法式吐司作法浑槽。
食材：
2杯玉米片
3顆雞蛋
1 ?杯低脂牛奶
1茶匙香草精
8片全麥面包
1茶匙奶油
純楓糖漿
新鮮水果（自己喜好）
作法：
將玉米片放入食物處理機(jī)中打碎。
將蛋和牛奶混合攪拌均勻返帕，并加入香草精桐玻。
將吐司放入混合的蛋液中，大約2分鐘荆萤，讓它吸收蛋汁畸冲。
再沾上打碎的玉米片。
將平底鍋用中小火加熱观腊，將奶油融化。
把土司放入鍋中算行，兩面平均煎大約2-3分鐘梧油。
起鍋后，加入楓糖和水果即可州邢。
Friday
Tomato & Zucchini Frittata 番茄節(jié)瓜烘蛋
230 cal
週五的早晨儡陨，為了晚上的大餐做準(zhǔn)備，早上可以吃些清淡的蛋白質(zhì)和蔬菜量淌，讓自己有足夠的營養(yǎng)和體力骗村，迎接今天的挑戰(zhàn)。
食材：（3人份）
6顆蛋
?杯杏仁牛奶（無糖）呀枢；也可以用牛奶取代
1茶匙橄欖油
少許切碎蔬菜（任選）
1小條櫛瓜胚股，切片
1辦大蒜，切碎
2顆中型番茄裙秋，切片
少許小番茄琅拌，切半
鹽和胡椒
作法：
先將烤箱預(yù)熱至375度。
將蛋和杏仁牛奶摘刑、少許鹽均勻混合进宝。
將平底鍋加熱之后，倒入少許橄欖油枷恕，加入蔬菜党晋、櫛瓜、大蒜拌炒，撒上鹽和胡椒調(diào)味未玻，直到蔬菜開始變軟灾而。
加入蛋液之后，將蕃茄均勻鋪在上方深胳。
將平底鍋放入烤箱绰疤，大約20-30分鐘直到蛋全熟即可。
