【I】請自行完成
我們常常說：“他真讓我生氣蚀同∶骞簦”“這事真讓我難過〈缆纾”但實際上衰猛，根據(jù)行為方式模型，所見所聞本身并不能制造出你的感受刹孔，制造出你的感受的是你對所見所聞的想法啡省，對于同一件事情的不同理解，會產(chǎn)生不同的感受(情緒)髓霞。
例如：一位客人挪開原本放在玻璃柜臺上的自己的包冕杠。你如果理解為：他怕遮擋我看商品的視線，他人真好酸茴。就會產(chǎn)生感謝的心情分预。但如果你理解為：他怕我偷他包里的東西。就有可能會產(chǎn)生被誤會的委屈情緒或是自尊受傷后的憤怒薪捍。
所以笼痹，請首先認(rèn)識到：產(chǎn)生情緒的只能而且永遠(yuǎn)是你自己。是你自己讓自己感到害怕酪穿、煩惱或氣憤的凳干。
意識到情緒是來自于自己后，就不難理解：如果你不去控制情緒被济，你就會被它所控制救赐，成為它的俘虜。
【A1】請回想一次具體的事例只磷，你是如何被情緒牽著走的经磅，根據(jù)行為方式模型，如何一步步導(dǎo)致了不好的行為
有一年過年钮追，親戚朋友聚在一起聊天预厌，就說到現(xiàn)在的小朋友學(xué)的東西真多。我婆婆也說：“是呀是呀元媚！家家(我女兒)周*要學(xué)**,周幾要學(xué)**轧叽，才讀幼兒園苗沧，她爺爺每次去接送她，都覺得這樣太辛苦了炭晒〈眩”其他親戚在一旁附和。(所見所聞)
我聽了之后很不開心网严，當(dāng)著那么多親戚的面沒說什么识樱，但回到家就對老公發(fā)脾氣(行為)，說：“你爸爸媽媽不想去接送孩子直接對我說就好了屿笼，在那么多親戚面前指責(zé)我算什么一回事牺荠。(我的想法)”我老公有些詫異，他說：“我沒聽出來他們在抱怨接送孩子辛苦驴一，也沒覺得他們在指責(zé)你啊休雌。他們只是覺得孩子很辛苦啊「味希”
【A2】請大家分別從逆向流程分析平復(fù)自己的不良情緒和正向流程構(gòu)想進(jìn)行一次有可能引起沖突的對話的流程
戀愛中的女人特別容易亂想杈曲，特別是不成熟的小女孩。
我在大學(xué)的時候胸懈，和當(dāng)時的男朋友是異地戀担扑。雖然沒什么事情，但也想聽聽他的聲音趣钱，和他說說話涌献。但那時候沒有手機(jī)，打個電話寢室里都得排隊首有。有一次燕垃，我好不容易排上隊了，才和他說了沒幾句(至少我自己是這么覺得的)井联，他就在那邊說：“你還有事嗎卜壕？沒事就掛了吧。還有其他人等著用電話呢烙常≈嵘樱”(所見所聞)
我那個委屈啊蚕脏！躺在床上越想越難過侦副，分析來分析去，肯定是他不在乎我了(想法)蝗锥。爬起來一邊哭一邊給他寫分手信(行為)跃洛，寄出去了。
后來终议，他收到我的信后，又不敢給我電話(據(jù)他說，他怕我在電話里不給他挽留的余地)穴张，馬上坐長途汽車到我學(xué)校來找我细燎。。皂甘。(后略)
如果要逆向管理的話玻驻。
①先想想自己的想法是不是一定正確。比如：他說掛掉電話偿枕，除了不在乎我以外璧瞬，是不是還有其他的可能性(比如：人太好。他的室友真的有比談戀愛還重要的急事渐夸。)
②正確地告訴對方自己的想法與感受嗤锉，讓對方有了解和解釋的機(jī)會。比如：在電話里就直接告訴他：“你這樣做讓我覺得你不在乎我墓塌，我很難過瘟忱。”
③要認(rèn)識情緒是自己造成的事實苫幢。多結(jié)交朋友访诱，培養(yǎng)愛好，自己讓自己開心起來韩肝。那時候我的世界只有他触菜，連自己都沒有了，所以才會有這樣大的情緒波動哀峻。
最終他也不堪重負(fù)涡相，覺得和我相處太累了，分手了谜诫。但經(jīng)過這次失戀漾峡，我也反省了，再后來喻旷，我開始為自己的情緒負(fù)責(zé)生逸，有了新的男朋友，也把新的男朋友變成了老公且预。一切還算不錯哈槽袄。
