人在玩游戲時(shí)筹淫，幾乎不會(huì)感到絕望，為什么呢撞？
游戲帶來(lái)認(rèn)知益處损姜，讓你更聰明？
游戲時(shí)殊霞，你追尋的是什么摧阅？
如果用一件事來(lái)比喻我們的人生，說(shuō)它像一場(chǎng)游戲再合適不過(guò)了绷蹲。
從牙牙學(xué)語(yǔ)蹣跚學(xué)步到上幼兒園棒卷，再到上小學(xué)、初中祝钢、高中比规，我們需要度過(guò)一場(chǎng)又一場(chǎng)的考試，像是游戲里數(shù)量繁多任務(wù)不同的關(guān)卡拦英，在每一關(guān)的結(jié)尾都要打一個(gè)大boss——“升學(xué)考試”蜒什，在通關(guān)的過(guò)程中還伴隨著各種各樣的考驗(yàn)。
當(dāng)你經(jīng)過(guò)這些疤估，好不容易完成了游戲的目標(biāo)灾常，到了大學(xué)，進(jìn)入社會(huì)做裙，才發(fā)現(xiàn)離開原來(lái)熟悉的環(huán)境岗憋，生活突然變得不容易了，好像游戲并沒有就此停止锚贱。
我們?nèi)匀恍枰煌５貎?chǔ)備各種技能去應(yīng)對(duì)各種各樣的難關(guān)仔戈，繼續(xù)提升自己的等級(jí)，為了和游戲中的其他角色有所差距。
于是监徘，看過(guò)的書會(huì)成就你與眾不同的氣質(zhì)晋修，經(jīng)歷過(guò)的事情會(huì)塑造你的個(gè)性，付出時(shí)間獲得的成就能讓你擁有越來(lái)越多的談資和才能凰盔，這些就像我們一路打怪通關(guān)撿到的裝備墓卦，把自己修煉得更為強(qiáng)大。
雖然游戲與現(xiàn)實(shí)存在著很多差距户敬，但二者之間卻有著太多奇妙的相通之處落剪。
人在玩游戲的時(shí)候，能更有創(chuàng)造力尿庐、更有決心忠怖、更樂觀地去解決棘手的挑戰(zhàn)，也更容易向他人尋求幫助抄瑟，但是凡泣，當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挑戰(zhàn)和挫折時(shí)，就容易退縮皮假。
在《游戲改變?nèi)松芬粫行猓?jiǎn)·麥戈尼格爾講述了她如何通過(guò)游戲從腦震蕩的痛苦中走出來(lái)，并且通過(guò)游戲幫助40多萬(wàn)人度過(guò)了生活中的痛苦惹资，或是完成了夢(mèng)想的目標(biāo)贺纲。
麥戈尼格爾認(rèn)為，不管你玩不玩游戲褪测，游戲化思維都能幫助你去挑戰(zhàn)生活中每一項(xiàng)任務(wù)哮笆，讓自己變得更強(qiáng)大、更快樂汰扭。
她根據(jù)游戲原理稠肘，給我們提供了7條游戲化規(guī)則，你要懂得這幾點(diǎn)萝毛，才能在人生這場(chǎng)打怪升級(jí)的道路上走得更為強(qiáng)大项阴。
1號(hào)規(guī)則：挑戰(zhàn)自我
關(guān)于游戲，有這樣一個(gè)有趣的事實(shí)：玩游戲的時(shí)候笆包，人幾乎不會(huì)感到絕望环揽。
為什么會(huì)這樣？
因?yàn)槲覀兺嬗螒虻臅r(shí)候庵佣，焦點(diǎn)放在目標(biāo)和成長(zhǎng)上歉胶。每次玩游戲，我們都會(huì)帶著挑戰(zhàn)心態(tài)對(duì)待它巴粪。
我們玩游戲不是為了回避失敗通今，而是為了發(fā)現(xiàn)自己能夠做些什么粥谬。我們相信，哪怕勝利的機(jī)會(huì)極其渺茫辫塌，也有可能實(shí)現(xiàn)漏策。
挑戰(zhàn)心態(tài)同樣可以應(yīng)用到解決現(xiàn)實(shí)生活的障礙上。在挑戰(zhàn)心態(tài)下臼氨，你專注于成長(zhǎng)的機(jī)遇和積極的結(jié)果掺喻。
就算你承認(rèn)自己可能面臨風(fēng)險(xiǎn)、傷害或損失储矩，你也感到了合乎實(shí)際的樂觀情緒感耙，認(rèn)為自己能夠開發(fā)有用的技能或策略，實(shí)現(xiàn)最好的結(jié)果持隧。
“尋求挑戰(zhàn)”是常玩游戲的人最常見的個(gè)人特質(zhì)之一抑月。
二、2號(hào)規(guī)則：能量升級(jí)
對(duì)于大多數(shù)電子游戲舆蝴，補(bǔ)充能量塊必不可少，它們能帶給你更多的能量或額外的命题诵。
在現(xiàn)實(shí)生活里洁仗，我們也能收集并補(bǔ)充能量塊，這樣能讓我們更強(qiáng)大性锭、更健康赠潦。
在現(xiàn)實(shí)生活中補(bǔ)充能量塊可以是任何你能輕松采取的積極活動(dòng)，它能迅速為你創(chuàng)造充滿愉悅草冈、力量她奥、勇氣的瞬間。
比如說(shuō)觀看有趣的視頻怎棱；
從窗戶向外遠(yuǎn)眺30秒哩俭；
做10個(gè)俯臥撐，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的強(qiáng)壯感等等拳恋。
補(bǔ)充能量塊不僅能讓你在一瞬間感覺更好凡资，而且會(huì)長(zhǎng)期的改變你的生物學(xué)指標(biāo)，讓你在壓力面前不再那么脆弱谬运。
三隙赁、3號(hào)規(guī)則：對(duì)抗壞家伙
在游戲中，壞家伙是我們要戰(zhàn)勝的敵人梆暖，或者我們要越過(guò)的障礙物伞访。比如《超級(jí)馬里奧》里到處都是、必須躲開的烏龜轰驳。
現(xiàn)實(shí)生活中有各種各樣的壞家伙厚掷，它們可能是無(wú)助于生活的想法（心理的）弟灼；
扼殺你精力、專注度的壞情緒（情緒的）蝗肪；
讓你感覺不適的疼痛（生理的）袜爪；
或者是難以維持的社會(huì)關(guān)系（社交的）。
那么該如何打敗這些壞家伙呢薛闪？
首先辛馆，對(duì)于一切阻止你進(jìn)步，讓你痛苦豁延、艱難或困擾的事物昙篙，你必須學(xué)會(huì)保持正念。
你需要密切關(guān)注消極的想法诱咏、感受和體驗(yàn)苔可，不要試圖否認(rèn)、回避或抑制它們袋狞。研究表明焚辅，在日常生活中習(xí)慣保持正念的的人，更容易實(shí)現(xiàn)蛻變式成長(zhǎng)苟鸯。
接著同蜻，等你完全了解了這些壞家伙，就可以努力開發(fā)出對(duì)付它們的多種策略早处。
心理學(xué)家稱這個(gè)過(guò)程為靈活反應(yīng)湾蔓。你不再只是依賴一種主導(dǎo)策略，而是設(shè)計(jì)多種方法進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)砌梆。擁有多種策略默责，能讓你在面對(duì)挫折時(shí)復(fù)原力更強(qiáng)。
4號(hào)規(guī)則：尋找并完成任務(wù)
在游戲中咸包，主人公需要完成一項(xiàng)接一項(xiàng)的任務(wù)桃序，每一個(gè)任務(wù)都讓主人公變得更聰明、更強(qiáng)大烂瘫、更勇敢葡缰，為將來(lái)更大的挑戰(zhàn)做了更多準(zhǔn)備。
在日常生活中忱反，我們每天也應(yīng)該為自己設(shè)計(jì)一個(gè)任務(wù)泛释，并完成它，這樣可以積累你的希望温算、樂觀及精神和自我效能怜校，這三點(diǎn)是動(dòng)力和意志力的基石。
任務(wù)可以幫你把時(shí)間和精力投到對(duì)你重要注竿、益處最大的事情上茄茁，哪怕你疲憊魂贬、生病、忙碌或者沮喪裙顽。
根據(jù)《超好》研究付燥，每天只要完成一樁任務(wù)，就能在幸福愈犹、健康和勇敢方面造就明顯的差異键科。而隨著你建立起意志力肌肉、幸福和目標(biāo)感漩怎，你將可以應(yīng)付更大的任務(wù)勋颖。
5號(hào)規(guī)則：招募盟友
盟友，就是一路上能向你伸出援手的親人和朋友勋锤。
每當(dāng)你從別人那里得到支持時(shí)饭玲，比如一句鼓勵(lì)的話同木、一個(gè)會(huì)心的笑容扣唱、一個(gè)擁抱、一段滿意的對(duì)話稠茂、一個(gè)善意的手勢(shì)谈宛、都會(huì)使你的壓力水平下降次哈，免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化。
當(dāng)然入挣，招募盟友不是簡(jiǎn)單的找人幫你解決問題，而是請(qǐng)人和你一起玩游戲硝拧。
在這個(gè)過(guò)程中径筏，盟友可以給你帶來(lái)很多直接的益處，比如解決問題獨(dú)特的視角障陶、美妙的陪伴等滋恬。務(wù)必經(jīng)常向盟友報(bào)告你的進(jìn)步，以便得到大量的建議抱究、鼓勵(lì)和支持恢氯。
如果你還不能自在地邀請(qǐng)親友和你一起玩，可以從虛擬盟友開始鼓寺。網(wǎng)絡(luò)論壇和社群是結(jié)交新朋友勋拟、讓他們理解你所經(jīng)歷的一切的完美場(chǎng)所。
研究表明妈候，即便只通過(guò)屏幕溝通敢靡，虛擬盟友同樣也可以提高我們的社交復(fù)原力。
6號(hào)規(guī)則：采用秘密身份
什么是秘密身份呢苦银？
你可以把它想成你在現(xiàn)實(shí)世界里的化身啸胧。在電子游戲里赶站，化身就是我們扮演的英雄人物，我們透過(guò)他們的眼睛觀察虛擬世界纺念，并借用他們的虛擬優(yōu)勢(shì)贝椿。
你的英雄綽號(hào)可以從小說(shuō)、神話陷谱、歷史烙博，甚至家族傳奇里汲取靈感。
一個(gè)秘密身份能幫你聚焦于能體現(xiàn)你是誰(shuí)的英雄品質(zhì)叭首，研究人員將它稱為你的招牌品格優(yōu)勢(shì)习勤。
不同的人有不同的招牌品格優(yōu)勢(shì)：決心、善良焙格、幽默图毕、靈性、勇于冒險(xiǎn)眷唉、熱愛學(xué)習(xí)予颤。搞清楚自己的優(yōu)勢(shì)有助于你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)設(shè)定新的策略。
你應(yīng)對(duì)不同的挑戰(zhàn)時(shí)冬阳，或許希望借助不同的優(yōu)勢(shì)蛤虐。在秘密身份中進(jìn)行切換，能幫助你做到這一點(diǎn)肝陪。
麥戈尼格爾在對(duì)抗腦震蕩時(shí)化身為“震蕩獵人簡(jiǎn)”驳庭，這個(gè)身份帶給她勇氣和決心。
在試著和丈夫懷孕造人期間氯窍，她又成了“維倫多爾夫的簡(jiǎn)”饲常，這個(gè)身份幫助她聚焦于不同的優(yōu)勢(shì)：愛與被愛的能力。
當(dāng)你的挑戰(zhàn)和目標(biāo)發(fā)生變化時(shí)狼讨，你或許也會(huì)發(fā)現(xiàn)贝淤，采用新的英雄身份將有所幫助。
7號(hào)規(guī)則：爭(zhēng)取華麗制勝
華麗制勝是一種特殊的目標(biāo)政供。
設(shè)計(jì)它的目的就是要讓它更像游戲里的目標(biāo)播聪，而非普通的自我改進(jìn)式目標(biāo)。
它可以幫助你獲得更強(qiáng)的動(dòng)力布隔，減少你對(duì)失敗的恐懼离陶。
與所有優(yōu)秀游戲的目標(biāo)一樣，這些目標(biāo)都有4個(gè)共同點(diǎn)：它們現(xiàn)實(shí)衅檀、具有挑戰(zhàn)性枕磁、充滿活力、容許犯錯(cuò)术吝。
有4個(gè)方法可以幫助我們制定游戲化的目標(biāo)计济，它們分別是：
① 爭(zhēng)取可測(cè)量的勝利：你需要有一個(gè)非常明確的目標(biāo)茸苇，可以客觀地跟蹤進(jìn)度，清楚地知道什么時(shí)候達(dá)成目標(biāo)沦寂。比如在一個(gè)星期里每天晚上睡足8個(gè)小時(shí)学密；
② 計(jì)劃突破性瞬間：突破性瞬間指的是你努力變得超好的過(guò)程中的重大積極轉(zhuǎn)折點(diǎn)。它是一件你渴望去做传藏、打算去做腻暮、并能展現(xiàn)你力量和復(fù)原力的事情；
③ 做支線任務(wù)毯侦，遠(yuǎn)離焦慮：先不直接解決問題哭靖，而是專注于一個(gè)跟首要挑戰(zhàn)相關(guān)甚至看似無(wú)關(guān)的目標(biāo)；
④ 在身體上做文章：體育運(yùn)動(dòng)是一種公認(rèn)的心情提升器侈离，對(duì)幾乎所有的挑戰(zhàn)都有幫助试幽。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)通常需要你對(duì)訓(xùn)練給出承諾，這培養(yǎng)了你的意志力和決心卦碾，而這兩項(xiàng)優(yōu)勢(shì)能在所有挑戰(zhàn)中讓你受益铺坞。
游戲可以重來(lái)，但是人生只有一次洲胖，我們要不斷升級(jí)自己打怪的技能济榨，才能贏得這場(chǎng)勝利。
