練習(xí)的過程當(dāng)中要具備哪些心態(tài)和認(rèn)識(shí)呢肌蜻？《the practicing mind》這本書或許會(huì)給你一些啟發(fā)和幫助蒋搜，當(dāng)你中途想放棄的時(shí)候豆挽，對(duì)照以下6個(gè)要點(diǎn)祷杈，想想自己是不是中標(biāo)了！
要點(diǎn)：
1.過程|目標(biāo)（舵的比喻渗饮，提供方向感即可，而不是壓力）
2.完美|不完美（花的比喻宿刮，每一刻的努力都是美好的）
3.練習(xí)|學(xué)習(xí)（區(qū)分練習(xí)和學(xué)習(xí)互站，培養(yǎng)習(xí)慣)
4.自我|旁觀者（兩個(gè)我的較量：跳出情緒陷阱，冷眼旁觀）
5.評(píng)價(jià)|評(píng)估（不做簡(jiǎn)單價(jià)值評(píng)價(jià)僵缺，而是優(yōu)劣評(píng)估）
6.成人|小孩（時(shí)間是主觀感知）
Process V.S. Product (過程/目標(biāo)）
從你當(dāng)下所在的位置去看你未來的“目標(biāo)”胡桃，中間那一段漫長(zhǎng)的距離就是你對(duì)生活耐煩、不安磕潮、煩躁翠胰、抑郁的根源容贝。由于過度注意目標(biāo)，你每走一步都要抬頭確認(rèn)之景，這消耗了你的注意力和精力斤富，其實(shí)拖慢了前進(jìn)的腳步。“目標(biāo)”起的應(yīng)該是舵的作用油额，確保大方向的正確，在確認(rèn)這一點(diǎn)之后掂僵，我們應(yīng)該試著忘記目標(biāo)看峻，享受過程的每一步坤塞。
Perfect V.S.Imperfect (完美/不完美）
很多人不快樂是因?yàn)樯罾锏摹安煌昝馈弊普Ｗ髡哂X得人有一種對(duì)“完美”癡迷的天性，商業(yè)社會(huì)更是利用廣告等一系列手段不遺余力地發(fā)掘這個(gè)本性蝴簇。你的生活要有某車/某房/某化妝品/某種珠寶才會(huì)更美好哦！作者問歪今，看看花兒，告訴我花兒什么時(shí)候最美焦影？作為種子埋在地下的時(shí)候？破土而出發(fā)芽的時(shí)候？生出綠葉的時(shí)候闸氮？開花的時(shí)候？結(jié)果的時(shí)候或悲？它生命中每一個(gè)努力作為花兒存在的時(shí)候都是最美的。我們也是。向著目標(biāo)進(jìn)步的每一瞬間枢赔，我們都是完美的糠爬。
Practice V.S. Learn （練習(xí)/學(xué)習(xí)）
這個(gè)區(qū)別以前沒注意過户侥。練習(xí)的定義是為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)有意識(shí)的重復(fù)某個(gè)步驟。練習(xí)必須是有意識(shí)的行為钓试，學(xué)習(xí)卻未必，比如你可以被潛移默化的學(xué)會(huì)罵臟話或者抽煙挽鞠。練習(xí)的重要性是這樣的：你重復(fù)練習(xí)的行為最終成為你的習(xí)慣嫁赏，你的許許多多大大小小的習(xí)慣決定你成為什么樣的人。所以要選對(duì)練習(xí)的對(duì)象护蝶。習(xí)慣是可以被培養(yǎng)和改變的负饲。神奇的是妥泉，我們很多時(shí)候根本不知道自己有這樣或那樣的習(xí)慣。只是第一次這樣做了本慕，后來沒想那么多就“照例行事”了布蔗。沒有意識(shí)到問題就沒辦法解決問題。所以正確地認(rèn)識(shí)自己和自己的習(xí)慣很重要。
Ego V.S. Observer （自我/旁觀者）
精神分裂大法：你腦子里住著一個(gè)“自我”犹菱，英文名“ego",可以把它理解成你的腦殘粉龙亲，或者八點(diǎn)檔狗血?jiǎng)〉闹鹘嵌虐遥?fù)責(zé)你所有的情緒谈竿。你受到不公平待遇，它負(fù)責(zé)跺腳咒罵哭天搶地啼止；你受到稱贊，它負(fù)責(zé)飄飄然自大忘乎所以坏平。還住著另一個(gè)你是安靜的觀察員杠园，就像電視外的看客瞧甩，它客觀冷靜的看事看人，揮掉情緒务冕。練習(xí)的時(shí)候犯了錯(cuò)油湖，讓八點(diǎn)檔戲劇之王上身的你馬上會(huì)沮喪失望想放棄：“為毛學(xué)了這么久還是這破水平俺芳椤蒲肋？孔轴！敖！啊署照！” 而冷靜的觀察員就知道犯錯(cuò)是學(xué)習(xí)的必要觀察，要做的是分析錯(cuò)誤阀湿，做出調(diào)整，再試一次。（DOC:do, observe,correct)
Evaluate V.S. Judge （評(píng)估/判斷）
我們太愛判斷了。在下結(jié)論的時(shí)候判斷是必要的。但是在練習(xí)的過程其實(shí)并不需要彬伦。在判斷一件事“好”“壞”“難”“易”的時(shí)候，情緒被附加上去了回官。情緒是會(huì)拖后腿的苔巨。所以我們只評(píng)估侄泽，在下判斷之前剎車宴偿。評(píng)估是充分利用這一次的行為反饋來知道下一次的表現(xiàn)娩践。
Children V.S. Adults （孩子/大人）
小盆友沒耐心的原因和大人不一樣沮焕。小盆友不耐煩是因?yàn)樗麄兛床坏健敖Y(jié)果”，不能理解為什么要犧牲寶貴的玩兒的時(shí)間去“練習(xí)做某件事”比如學(xué)習(xí)或練琴白对。大人則是太過關(guān)注“結(jié)果”蟀瞧，進(jìn)步慢點(diǎn)或很正常地犯?jìng)€(gè)錯(cuò)，就開始煩躁糾結(jié)条摸。還是那一句悦污，認(rèn)識(shí)目標(biāo)結(jié)果是有必要的，因?yàn)槟鞘乔斑M(jìn)的燈塔钉蒲，但是抱住“結(jié)果”的大腿不放那是耍流氓切端。
當(dāng)你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，你應(yīng)該做到：
1.專注當(dāng)下顷啼，享受過程踏枣，進(jìn)入心流
2.不要吝嗇對(duì)自己的表揚(yáng)
3.重復(fù)練習(xí)，熟能生巧
4.不做情緒的奴隸茵瀑，分析间驮、調(diào)整、再試一次
5.不用現(xiàn)在的自己否定未來马昨，只管聚焦反饋
6.相信復(fù)利效應(yīng)竞帽，天才、普通人都是一樣
————《the Practicing Mind》導(dǎo)讀
