牛面式勾木卡撒那
請(qǐng)大家站在墊子中央堤器，手杖式快速調(diào)整。屈右膝向身體收回末贾，雙手輔助右腳后跟放于左臀外側(cè)闸溃。右膝在左大腿正上方。重心微向左拱撵，屈左膝向身體收回辉川，左腳后跟放于右臀外側(cè)。雙膝上下重疊于一條直線上裕膀，若無(wú)法重疊的员串，可以將雙手放于身體前側(cè)，手撐地昼扛，微抬高臀部寸齐，調(diào)整雙膝在同一直線后，臀部向后向下坐于兩腳之間抄谐。若此時(shí)臀部無(wú)法均勻坐實(shí)地面或坐實(shí)地面時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大渺鹦，出現(xiàn)含胸弓背的，借助瑜伽毯墊高臀部做練習(xí)蛹含。雙手放于身體兩側(cè)毅厚。
吸氣：左手自前側(cè)向上高舉過(guò)頭頂，彎曲手肘向后向下浦箱，掌心貼于背部吸耿。
呼氣：彎曲右手肘由下向后向上，掌心朝外與左手相扣酷窥，無(wú)法相扣的咽安，借助伸展帶做練習(xí)。
吸氣：胸腔展開(kāi)蓬推，胸骨向上提妆棒，背脊延展向上。軀干兩側(cè)對(duì)等伸展「馍海可輕輕左右晃動(dòng)一下頭部避免手臂壓迫在頸椎上动分，頸椎中正
呼氣：腹部核心內(nèi)收，肋骨不外翻红选。雙大臂相互平行且垂直于地面澜公，手肘不外開(kāi)，手臂發(fā)力使肩關(guān)節(jié)向后打開(kāi)纠脾。感受此時(shí)肩頸的發(fā)酸發(fā)麻
呼氣：松開(kāi)雙手還原體側(cè)玛瘸，右腳左腳依次向前伸直抖動(dòng)放松。
