如果我們想增強(qiáng)自控力拷获，就要考慮如何撐住最疲憊的自己片仿，而不是指望最理想的自己突然出來拯救生活统锤。 ——題記
一配猫、為什么自控力有極限：
一項(xiàng)已經(jīng)在實(shí)驗(yàn)中證明的結(jié)論：自控力就像肌肉一樣有極限，使用之后會(huì)漸漸疲憊杏死。所以泵肄，每次使用意志力的時(shí)候，他都會(huì)有所消耗淑翼，所以自控可能反而會(huì)導(dǎo)致在其他方面的失控腐巢。
事實(shí)上，生活中很多你認(rèn)為不需要意志力的事情玄括，其實(shí)都需要依靠自控力里有限的能量冯丙，比如在糟糕的路況中上下班，干坐著熬過無聊的會(huì)議遭京，等等胃惜。每當(dāng)你試圖對(duì)抗沖動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)或多或少的使用了意志力哪雕。
一般來說船殉，我們?cè)谠缟系臅r(shí)候是意志力最強(qiáng)的時(shí)候，然后從早到晚開始逐漸減弱斯嚎。所以利虫，不是每次的自控失敗都代表我們的先天不足，但我們能通過一些方法來克服意志力的枯竭堡僻，同時(shí)提高自控的能力糠惫。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員通過給意志力耗盡的人補(bǔ)充血糖钉疫，發(fā)現(xiàn)血糖的提高有助于快速的恢復(fù)意志力硼讽。也就說，在意志力的過程中陌选，同時(shí)伴隨著身體能量的消耗理郑，而對(duì)身體能量的補(bǔ)充有助于意志力的恢復(fù)蹄溉。
那么，這是否說明糖是我們最好的朋友呢您炉？這似乎也未必柒爵。問題的關(guān)鍵在于，意志力的使用過程中到底會(huì)在多大程度上消耗掉我們的能量赚爵？而要恢復(fù)意志力是不是真的需要經(jīng)常吃糖來補(bǔ)充那么多的能量棉胀？
要回答這個(gè)問題，我們需要了解大腦的“能量預(yù)算”模型冀膝。對(duì)于大腦來說唁奢，能量就是金錢，資源豐富的時(shí)候窝剖，大腦會(huì)支出能量麻掸；資源減少時(shí)，就會(huì)削減能量預(yù)算來保存能量赐纱。而第一項(xiàng)要削減的開支脊奋，就是自控。而研究人員發(fā)現(xiàn)疙描，大腦在做出決策時(shí)诚隙，依據(jù)的并不完全是血糖含量，更重要的是血糖的變化方向起胰，也就是可用能量是在增加還是在減少久又，然后再?zèng)Q定。這也許是人類在原始社會(huì)中效五，大腦在形成階段的保證我們不會(huì)因?yàn)槿狈δ芰慷I死的不錯(cuò)的策略地消，因?yàn)槟菚r(shí)大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的選擇火俄，但不幸的是在現(xiàn)代社會(huì)這種本能已經(jīng)沒太多的好處了犯建。
所以，盡管突然增加的糖分會(huì)讓你在短期內(nèi)面對(duì)緊急情況時(shí)有更強(qiáng)的意志力瓜客，但長遠(yuǎn)來看适瓦，過度依賴糖分不是一個(gè)實(shí)現(xiàn)自控的好辦法。而從飲食上來看谱仪，低血糖飲食會(huì)讓你的血糖更加穩(wěn)定玻熙，不會(huì)讓血糖突然增加或突然減少而影響身體和大腦的使用糖分的能力。
二疯攒、怎樣訓(xùn)練“意志力肌肉”：
如果自控力像肌肉一樣嗦随，那是不是意味著，我們可以通過訓(xùn)練他來增強(qiáng)自控力呢？答案是肯定的枚尼。
1. 控制自己以前不會(huì)去控制的小事來增強(qiáng)自控力
在這種方式里贴浙，你可以給自己設(shè)定一個(gè)期限，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)署恍。你可以用這種方法來對(duì)付你一直拖著不去做的事崎溃，比如清理壁櫥。
2. 在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力
可以去改變的小事有很多盯质，例如不說臟話袁串，每天都用力握一個(gè)把手，戒掉甜食呼巷，記錄支出情況囱修，等等。這些看起來無關(guān)緊要的自控力鍛煉的真正價(jià)值不在于讓你養(yǎng)成左手開門的習(xí)慣王悍，或者不說臟話庇忌，而是讓我們能應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)纲熏，養(yǎng)成關(guān)注自己正在做的事情的習(xí)慣偎捎，并能去選擇更難而不是最簡單的事婴程。這會(huì)讓大腦習(xí)慣于三思而后行。
你也可以根據(jù)自己的情況來設(shè)定屬于自己的意志力訓(xùn)練方法渠脉，可以嘗試下面幾個(gè)“自控力肌肉”鍛煉模式：
1. 增強(qiáng)“我不要”的力量。比如不隨便發(fā)誓瓶佳，用左手去刷牙（左撇子可以用右手）芋膘，等等。
2. 增強(qiáng)“我想要”的力量霸饲。每天都去做一些事为朋，用來養(yǎng)成習(xí)慣或者不給自己找借口，例如做五分鐘冥想厚脉，或者每天找出家里的一件需要扔掉或需要再利用的東西习寸。
3. 增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平時(shí)不太關(guān)注的事情，比如你的支出或飲食傻工，或者你上網(wǎng)瀏覽的時(shí)間霞溪。
三、自控力的極限到底在哪中捆？
1. 運(yùn)動(dòng)中的虛假疲憊鸯匹。
長跑的人都有類似的經(jīng)歷：當(dāng)你覺得身體已經(jīng)到了極限的時(shí)候，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持泄伪，卻能繼續(xù)跑下去了殴蓬。而我們一般認(rèn)為，當(dāng)我們的身體放棄的時(shí)候蟋滴，他們就是真的不能繼續(xù)工作了染厅。但事實(shí)上痘绎，經(jīng)過生理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，即使在運(yùn)動(dòng)員的肌肉沒有任何生理上的疲憊感時(shí)肖粮，運(yùn)動(dòng)員的大腦卻常常告訴肌肉停下來孤页。這是因?yàn)榇竽X感覺到了不斷升高的心跳速度和快速減少的能量供應(yīng)，便對(duì)身體喊了“暫湍蜃”散庶。而這時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感凌净，而這卻與肌肉是否能繼續(xù)工作毫悲龟！無！關(guān)冰寻！系Ｐ虢獭！斩芭！也就是說轻腺，運(yùn)動(dòng)疲勞的原因不是說肌肉已經(jīng)無法工作，而是大腦中的過度保護(hù)性的監(jiān)控機(jī)制發(fā)揮了作用划乖。這就是運(yùn)動(dòng)中的虛假疲憊的現(xiàn)象
2. 自控力也存在著虛假疲憊贬养。
由于自控力要消耗大量前額皮質(zhì)中的能量，所以琴庵，正如擔(dān)心體能枯竭時(shí)大腦會(huì)告訴肌肉放慢速度一樣误算，他也會(huì)對(duì)自控的活動(dòng)喊停。所以迷殿，雖然說“自控力有極限”這種說法是對(duì)的儿礼，但一般來說，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅(jiān)持了庆寺。
但實(shí)際上這并不意味著我們已經(jīng)用光了我們的意志力蚊夫，我們的意志力其實(shí)比想象中要多得多，正如運(yùn)動(dòng)員可以挺過“極點(diǎn)”一樣懦尝，我們也可以挺過意志力消耗殆盡的感覺知纷，沖過意志力挑戰(zhàn)的終點(diǎn)。
所以导披，下一次你覺得自己“疲憊”的沒法自控的時(shí)候屈扎，可以試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過這一波的疲憊感撩匕。當(dāng)然鹰晨，也要注意不要訓(xùn)練過度，如果你不斷的感到能量枯竭，你可能就真的是已經(jīng)精疲力盡了模蜡。
3. 發(fā)掘“我想要”的力量
當(dāng)你的意志力告急時(shí)漠趁，你可以嘗試著發(fā)掘你的“我想要”的力量，來讓自己恢復(fù)能量忍疾。當(dāng)你面臨意志力挑戰(zhàn)時(shí)闯传，考慮一下動(dòng)機(jī)：
（1）如果挑戰(zhàn)成功，你會(huì)收獲什么卤妒？比如身體更健康甥绿，更有錢，更幸福则披。
（2）如果挑戰(zhàn)成功共缕，還有誰會(huì)受益？你的選擇一定會(huì)影響到一些依賴你的人士复，比如你的家人图谷，朋友，或者街坊鄰居阱洪。你不妨想想便贵，你的成功會(huì)怎樣幫到他們。
（3）如果你現(xiàn)在愿意做困難的事情冗荸，那以后這個(gè)挑戰(zhàn)會(huì)變得容易承璃。如果你在這個(gè)挑戰(zhàn)中獲得了進(jìn)步，你的生活會(huì)不會(huì)變得更符合自己的期望蚌本？
寫在最后的話：
自控力的局限性帶來了一個(gè)悖論：我們不能控制所有的事绸硕，但提高自控力的唯一方法就是提高我們的極限。和肌肉一樣魂毁，我們的意志力“要么使用，要么消失”出嘹。如果我們想要通過成為”意志力的宅男“來保存能量席楚，我們就會(huì)失去這些本來擁有的能量。而如果我們每天都進(jìn)行”意志力馬拉松“的鍛煉税稼，又會(huì)把自己搞垮烦秩。我們需要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣，去提升我們的極限郎仆，彈藥一步一個(gè)腳印的去做只祠。
