1. 你有冒充者綜合癥嗎？
我做的越好鸟缕，別人越夸贊我晶框，我內(nèi)心那種沒底氣的感覺就越勝。我好怕有一天懂从，別人發(fā)現(xiàn)我根本不配擁有現(xiàn)在這樣的成就授段，即使是在演完哈利波特后，我也沒有自信自己會(huì)成為一個(gè)演員莫绣，我覺得自己知識(shí)運(yùn)氣好畴蒲，我需要?jiǎng)e人來(lái)肯定我。
以上來(lái)自于Emma Watson在接受Vogue的采訪時(shí)的談話对室，雖然Emma已經(jīng)是英國(guó)家喻戶曉的女演員模燥，但在內(nèi)心深處，她依然常常懷疑自己的表演才能掩宜，擔(dān)心自己配不上演員的稱號(hào)蔫骂，當(dāng)受到人們贊美的時(shí)候，她會(huì)覺得自己是個(gè)騙子牺汤。
這種癥狀并非只限于社會(huì)名流辽旋，在生活中也同樣普遍。我的一位朋友被推薦到一個(gè)職位和待遇都不錯(cuò)的公司檐迟，在剛就職的一段時(shí)間內(nèi)补胚，也頻頻向我表示了她擔(dān)心自己的能力不足以勝任職務(wù)，擔(dān)心自己被拆穿名不符實(shí)以致給推薦人帶來(lái)名譽(yù)損失等等追迟。
心理學(xué)家Suzanne Imes和Pauline Clance在1978年針對(duì)成功女性的研究中最先把這種綜合癥描述和命名為——“冒充者綜合癥”(Impostor Syndrome)溶其。
冒充者綜合癥的患者，即使按照客觀的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)已經(jīng)獲得了成功敦间，但是他們本人常常會(huì)低估自己的表現(xiàn)瓶逃，覺得自己配不上目前擁有的成就和地位束铭。他們更傾向于把自己的成功歸因于外在的因素，如運(yùn)氣厢绝、機(jī)遇等契沫，而并非自身的天賦和努力。他們總是懷疑昔汉、擔(dān)憂懈万、和恐懼如果別人發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的實(shí)力，成功就會(huì)一去不復(fù)返了挤庇。
除了普遍的受到”我是個(gè)騙子”钞速，“我不配“等消極思想的影響外贷掖，冒充者綜合癥還可能表現(xiàn)為強(qiáng)迫性的檢查工作嫡秕；在日常的工作中常常竭力去表現(xiàn)完美來(lái)維護(hù)自己目前的成就，甚至擠占自己用于維護(hù)家庭和自我休閑的時(shí)間苹威；尤其是在當(dāng)面臨機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)的時(shí)候昆咽，他們往往因?yàn)樽晕覒岩珊头穸ǘe(cuò)失良機(jī)。
2. 嚴(yán)厲的自我批評(píng)者
一些心理學(xué)家認(rèn)為冒充者綜合癥往往和早期的家庭模式息息相關(guān)牙甫。在孩子的成長(zhǎng)過程中掷酗，父母對(duì)孩子評(píng)價(jià)非常嚴(yán)格，對(duì)孩子的行為窟哺、成就就時(shí)他們鮮少贊揚(yáng)泻轰，認(rèn)為可能會(huì)讓孩子驕傲自滿。他們甚至?xí)幸獾馁H低孩子取得的成就且轨，告訴孩子"你的努力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠"浮声，"你的成績(jī)只是偶爾的僥幸和老師的鼓勵(lì)"等等。
一個(gè)孩子長(zhǎng)期受到這樣的壓制和否定的時(shí)候旋奢，父母的這種評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)內(nèi)化成嚴(yán)厲的自我對(duì)話模式泳挥。這種對(duì)話模式錯(cuò)誤的把他們?cè)诰唧w事情上的表現(xiàn)和價(jià)值感等同起來(lái)≈晾剩苛刻的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致自我認(rèn)知的錯(cuò)位屉符、并加深他們對(duì)失敗的恐懼、完美主義傾向和對(duì)成功的恐懼锹引。
3. 自我價(jià)值和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)
不可否認(rèn)矗钟，原生家庭給我們的影響是重大而深遠(yuǎn)的，但是嫌变，除了以一個(gè)被害者的身份自怨自艾吨艇，是否和還有別的方法改善”冒充者綜合癥“的影響呢？下面對(duì)原生家庭所扭曲的自我價(jià)值和行為動(dòng)力模式做進(jìn)一步的探討初澎。
自我價(jià)值：你如何定義自己的價(jià)值秸应？定義對(duì)自我而言的成功和失敗呢虑凛？是否把工作中的表現(xiàn)等同于自我的身份認(rèn)知呢？對(duì)于冒充者綜合癥而言软啼，他們的自我價(jià)值評(píng)價(jià)體系往往太偏重于外在桑谍，在面臨外在機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)的時(shí)候，這種自我價(jià)值被評(píng)判的壓力和恐懼被強(qiáng)烈的激發(fā)了出來(lái)祸挪，由此而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的拖延和猶豫锣披。外界的成功和贊譽(yù)不會(huì)讓他們開心，因?yàn)樵诒旧韮r(jià)值感是模糊和低下的時(shí)候贿条，過高的外界評(píng)價(jià)反而會(huì)加重外界/內(nèi)心兩重評(píng)價(jià)系統(tǒng)的級(jí)差雹仿。
依然還是舉我的朋友的例子來(lái)解釋，在外界看來(lái)整以，以她的學(xué)歷和能力足以勝任那份工作胧辽。她卻會(huì)認(rèn)為，除了一個(gè)名牌教育的牌子公黑，自己一無(wú)所有邑商。而自己的教育背景只是來(lái)自于過去的成就。推薦人和用人單位因?yàn)樗拇髮W(xué)帶來(lái)的光環(huán)對(duì)她的期待凡蚜，會(huì)加深自己的恐懼人断，害怕自己名不副實(shí)的實(shí)質(zhì)是——認(rèn)為對(duì)工作失敗的表現(xiàn)工作等同于自己人生的失敗。外界期待和贊許越高朝蜘，自己反而會(huì)覺得壓力更大恶迈。
行為動(dòng)力模式：冒充者綜合癥患者的行為往往是被恐懼和壓力驅(qū)動(dòng)的，而非內(nèi)心真正的熱愛和向往谱醇。他們往往把自己的成功歸功為運(yùn)氣暇仲。運(yùn)氣是不可控的。所以才對(duì)目前的成功特別的焦慮枣抱。那么熔吗，除了"不得不"，"我應(yīng)該"的壓力以及功利的成功等外界標(biāo)準(zhǔn)外佳晶，還有什么在驅(qū)動(dòng)我們現(xiàn)在在做的事情呢桅狠？
定義自我價(jià)值除了需要審視外界標(biāo)準(zhǔn)，破除舊有的認(rèn)知模式外轿秧，還需要新的建設(shè)自我價(jià)值的行為中跌。當(dāng)傾聽心中真正聲音，以熱愛連接我們的行為的時(shí)候菇篡，行為本身都就會(huì)成為一個(gè)正相激勵(lì)系統(tǒng)漩符。就如同一架天平，當(dāng)我們更多把砝碼放在內(nèi)驅(qū)動(dòng)力上驱还。外界的評(píng)價(jià)和壓力的作用對(duì)我們的影響就會(huì)慢慢降低嗜暴。
4. 實(shí)用指南
聊了這么多理論的部分凸克，也許有些也是老生常談了，下面是幾條更實(shí)用的tips闷沥，希望能對(duì)大家有所幫助萎战。
1. 記錄自己消極嚴(yán)厲的自我對(duì)話方式，覺察情緒是在遇到什么問題時(shí)被觸發(fā)舆逃。也許有人能否定你工作上的成就蚂维，但沒有人能因此認(rèn)定你的價(jià)值，除了你路狮〕嫔叮或許你可以讀一些人本主義和積極心理學(xué)的書籍，重新思考一下成功和失敗的定義奄妨。冥想和瑜伽等內(nèi)觀的方式在調(diào)整認(rèn)知方面也是非常有幫助的涂籽。
2. 用我選擇代替我應(yīng)該，重新審視能給你帶來(lái)快樂和熱情的事物展蒂，用想要的愿景去替代對(duì)事情的壓力和恐懼又活。
3.把焦點(diǎn)集中在自己當(dāng)下的行動(dòng)中，act as if锰悼，so you are，心理上的很多問題可能都是我們太過關(guān)注于過去和現(xiàn)在团赏，成就和失敗箕般，但忘記了聚焦當(dāng)下。
4.好好照顧自己的身體舔清，現(xiàn)代預(yù)防科學(xué)認(rèn)為身體和心理往往是密切相關(guān)的丝里，與其糾結(jié)于心理問題，不如從好好鍛煉体谒，認(rèn)真科學(xué)的飲食杯聚，充足的睡眠幾方面開始。當(dāng)身體受到善待時(shí)抒痒，心理問題也會(huì)得到一定程度的緩解幌绍。
5.尋找有力的宣泄方式和支援系統(tǒng)，尋求心理咨詢師的幫助故响，和你信賴的朋友家人老師促膝長(zhǎng)談等等傀广。
的確，我們生活在一個(gè)高速發(fā)展的世界中彩届，仿佛時(shí)刻都被擰緊了物質(zhì)和名譽(yù)的發(fā)條伪冰，帶著生存的鐐銬≌寥洌或許我們可以從更積極的角度去看待精神困擾贮聂，它不厭其煩的在提醒我們?nèi)ニ伎急缓鲆暤膯栴}靠柑，不厭其煩的催促我們?nèi)ヌ剿髂菞l自由和智慧的道路。
特別感謝學(xué)霸貓老師鼓勵(lì)自己寫出這篇文章吓懈。參考書目:《戰(zhàn)勝拖拉》《阻力最小之路》
