本人今年21歲炭序，在9月1日開始減肥計(jì)劃，今天是10月15日苍日，從原來的170減成了149斤惭聂，差不多40天減20斤，總結(jié)這40天來說相恃，減肥并沒有你想象的那么難辜纲。
先說說為什么減肥，每個人心里都想著要好看拦耐，為了美而去減肥耕腾，其實(shí)這個出發(fā)點(diǎn)定的就很寬松，你今天可能會因?yàn)樾那楹没厝?jiān)持杀糯，而心情不好就不會堅(jiān)持扫俺，美這個定義是在于自己，會給自己更多打退堂鼓的機(jī)會固翰。
我減肥是一句話狼纬，我曾經(jīng)最愛的人她離開我之前對我說了這樣一句話：“你現(xiàn)在還有什么可以讓我夸你的”。這句話我估計(jì)一輩子都忘不了骂际，回想起來真的發(fā)現(xiàn)是自己有了她后開始享受生活疗琉，開始消費(fèi)以前的努力，讓自己原地踏步歉铝，所以我想證明我可以盈简，所以開始了我的減肥計(jì)劃。
我的減肥計(jì)劃總結(jié)起來就是管住嘴太示，邁開腿送火，你沒有聽錯，還是這句老話先匪。
關(guān)于飲食种吸，我采用的是斷崖式斷碳或低碳水的飲食方式，但是三餐都吃飯呀非，40天只吃過2次面坚俗，沒有吃過米飯，餅子吃粗糧的岸裙，多吃蔬菜猖败，肉可以吃，優(yōu)先吃雞胸肉降允、魚肉恩闻，牛肉。其實(shí)并沒有特別的嚴(yán)格剧董，身體想吃什么就吃什么幢尚，只不過盡量吃的健康破停，少食多餐，因?yàn)槟阆氤允裁淳痛砟闵眢w里少什么尉剩，適量補(bǔ)充可以讓自己更愉悅真慢。但是垃圾食品不能吃，我這40天沒有喝過任何飲料理茎，沒有吃過任何油炸的食物黑界，這種食物真的太容易讓自己上癮并沒有飽腹感，一吃就沒完沒了皂林，熱量爆炸朗鸠。
關(guān)于運(yùn)動，建議有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的辦一張健身卡础倍，別聽到健身卡就泄氣了童社，其實(shí)沒健身卡也可以，只不過在健身房和很多努力的人在一起會讓自己更加努力而已著隆。我一開始是跑200米都會氣喘吁吁的人，但是還是要咬牙啃下來呀癣，堅(jiān)持很重要美浦，我從200米到1公里，再到3公里项栏，現(xiàn)在一口氣能跑5公里浦辨。目前我在減脂，一天的運(yùn)動量是一天5公里跑沼沈，動感單車50分鐘流酬，爬坡走30分鐘，差不多一天消耗1000卡左右列另。
新手建議還是從慢跑芽腾、快走、跳繩起步页衙，每次要堅(jiān)持摊滔，在你很累的時候才是最磨練自己的時候，做完運(yùn)動后拉伸自己店乐，可能前幾天肌肉會很疼艰躺，但是還是要堅(jiān)持住，后面就不會有這種感覺了眨八，只有健身才是只要付出努力就有回報(bào)的事情腺兴，時間久了你會愛上運(yùn)動。
下面分享自己可以堅(jiān)持下來的幾個小技巧：
1廉侧、用薄荷健康來控制每天的攝入熱量值是多少页响，這樣方便第二天調(diào)整飲食篓足。
2、在自己想吃東西的時候換算一下食物的卡路里拘泞，換算成你跑步要用多長時間你就會打消偷吃東西的習(xí)慣纷纫。
3、每天檢測自己體重并記錄陪腌，減重了會讓自己心情大好辱魁，而增重了要找找問題，是吃多了還是運(yùn)動時候偷懶了诗鸭。
4染簇、在堅(jiān)持不住的時候多想想自己為了什么減肥，減肥成功的人毅力和控制力都是可怕的强岸，當(dāng)你減肥成功锻弓，你的人生升華，會讓你更有自信蝌箍，所以堅(jiān)持青灼，為了證明自己可以。
5妓盲、健身是每天的事情杂拨，不是你今天偷懶明天就可以補(bǔ)上的。
6悯衬、減肥的時候先量體脂率弹沽，體脂率太高先減脂，再增肌筋粗，要是一位的力量訓(xùn)練策橘，長了肌肉也會在肥肉里，沒有意義娜亿。
7丽已、成功減到自己滿意的體重后不要一下暴飲暴食，要適當(dāng)恢復(fù)飲食买决，要不然反彈的速度會讓你絕望促脉。
以上就是我40天減肥心得，大部分還是自己的理解策州，但是對于女生來說瘸味，不可以斷碳水，要不然會不來大姨媽够挂，身體受不了旁仿，每個人體質(zhì)不一樣，量力而行，健身是一件很久很久才能完成的事情枯冈，別著急毅贮。
把減肥當(dāng)做一件快樂的事情，加油尘奏，你我皆是黑馬滩褥。
