閨蜜小圓過來和薛七吐槽：不知道為什么瞬沦，男朋友最近對她有些冷淡。而兩個人真正溝通時雇锡，她內(nèi)心又時不時升起一陣煩躁逛钻，不知道該怎么去和男朋友說她真正感到郁悶的原因。
兩個人聊了會兒锰提，等薛七問完幾個問題后曙痘，就發(fā)現(xiàn)：小圓這是陷入【過分煩躁】的不良情緒里了。
當一個人處于【過分煩躁】的狀態(tài)中立肘，他的情緒又可以包含：緊張边坤、沮喪、惱火谅年、擔驚受怕茧痒。
怎樣判斷是不是過分了呢？
85%的情況下踢故，我們是能識別出自己什么時候反應(yīng)過激的文黎。有時候只是不愿意承認惹苗，但我們心里很明白。
理性情緒行為療法認為耸峭，導致這類不良情緒的桩蓉，不是外部刺激本身，而是我們應(yīng)對刺激的“思維方式”劳闹，稱為ABC模式院究。
（A代表不利事件，B代表思維方式本涕，C代表不良情緒业汰。在A成為既成事實不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B菩颖，來改變C样漆，也就是控制過激情緒。）
可能有人會說晦闰，我產(chǎn)生的情緒當然和外部刺激有關(guān)系了放祟。就好像我們經(jīng)常說的，長得好看的說情話才能叫“撩”呻右，長得丑的只能叫“性騷擾”跪妥。
要注意的是，我們這里討論的是非理性的声滥、不良的情緒眉撵。如果真的是因為外部刺激導致的煩躁，就不是【過分的】落塑。
所以纽疟，大家在分辨自己是不是過分煩躁的時候，要統(tǒng)一變量：
1芜赌、不管對誰仰挣、發(fā)生什么事，我習慣性地會產(chǎn)生煩躁
2缠沈、與同一個對象溝通膘壶、相處，不同的時候會有不同的態(tài)度洲愤。這個時候的煩躁颓芭，可能就是過分煩躁。
要想在關(guān)系中變得自由柬赐，不受制于人和事的一條重要原則是：在A處發(fā)生的事是否真實不重要亡问，你在B處（思維方式）所思所想才會在很大程度上決定你在C處（不良情緒）的感覺和行動。
當我們明確了思維方式才是關(guān)鍵之后。就要弄清楚導致不良情緒的錯誤思維方式都有哪些州藕。
1束世、恐怖化。還沒進行到那一步床玻，但我們總不由自主會把一件事情想得特別嚴重毁涉。例如，面對男朋友對小圓冷淡的事實锈死，她就會在腦子里想到N+1種可能：我是不是對他不再有吸引力了贫堰？他是不是在外面有人了？如果我表達出自己感受到他的冷漠待牵，他會不會覺得我很煩其屏？……
2、應(yīng)該化缨该。認為人和事都應(yīng)該按照我的心意來發(fā)展偎行。或者更進一步的压彭，壞人壞事本不應(yīng)該存在睦优，當它們的確存在的時候，我真不知道該怎么辦才好壮不。如果發(fā)生了，就只有憤怒了皱碘。
這是過激反應(yīng)最壞的一種询一，因為這種方式會把我們自己弄得特別慘，壓力會增大癌椿，還會給對方造成困擾健蕊。
3、合理化踢俄。把現(xiàn)存的一切都合理化缩功，放棄抵抗。反正你對我冷淡都办，行吧嫡锌，我就接受好了，既然你都這樣了琳钉，那我還有什么好說的呢势木？
其實，當事情發(fā)生后歌懒，我們大可不必急著陷入這三種錯誤的思維方式之中啦桌。不妨停下來，告訴自己：我們永遠都有選擇的權(quán)利及皂，無論在什么時候甫男，都不要放棄自己的選擇且改。
這種選擇的權(quán)利賦予我們的，不一定是兩個人關(guān)系的更進一步板驳，但一定能讓你在關(guān)系中更加自由钾虐。
很多親密關(guān)系的指導，都會強調(diào)“如果不改變自己笋庄，跟誰過日子都會過成一個樣”效扫，甚至于演變到現(xiàn)在還有“只要有愛的能力，跟任何人相處下來都能產(chǎn)生愛”的荒謬直砂。
愛情菌仁，哪里是那么容易得來的呢？它是大自然往人類腦子里灌輸?shù)寞偪窬苍荩窃娙藗冏コ额^發(fā)的求而不得济丘。它也是如三百倒高墻一般的三百個長夜，像大海洽蛀，像我們之間的魔法一場摹迷。
感情是需要共振的。想想我們自己尚不能在任何感情的投入中時刻保持備戰(zhàn)狀態(tài)郊供，又怎樣能要求身處親密關(guān)系中的另外一人能隨時跟得上你的節(jié)奏呢峡碉？兩個人調(diào)頻剛好一致，完成花火碰撞的時刻驮审，是需要心存感激的鲫寄。
所以，做一個有選擇的自由的人吧疯淫。
第一步? ?問問自己：怎么做才能夠更好地来？怎么做能夠讓自己更好？
第二步? ?如果做不到熙掺，也沒有太大關(guān)系未斑、不要太執(zhí)著，接受這個結(jié)果币绩。
