一天中升略，我們幾乎1/3的時(shí)間是用來睡覺。你會(huì)不會(huì)因?yàn)橐归g醒來屡限，無法入睡品嚣，而苦惱睡眠時(shí)間不足。你是否覺得老愛做夢(mèng)钧大，一定導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差翰撑，你是否還覺得睡眠不好都是愛人影響的你。讓我們一起了解睡眠啊央。
一眶诈、晝夜節(jié)律
在漫長的史前時(shí)代，人類生活緊隨自然的節(jié)奏瓜饥。太陽下山逝撬，氣溫降低，人類結(jié)束勞作乓土，點(diǎn)擊篝火宪潮，煮飯，聊天趣苏。篝火漸弱狡相。敘談的聲音漸小，眼睛漸漸朦朧拦键，篝火熄滅谣光，人們也就沉沉睡去。早上芬为，陽光穿過地平線萄金，溫度一點(diǎn)點(diǎn)回升，世界亮堂起來媚朦，人類又慢慢張開眼睛氧敢，清醒過來。幾千年我們順應(yīng)這規(guī)律询张。
現(xiàn)代社會(huì)進(jìn)入工業(yè)時(shí)代孙乖。當(dāng)你深夜還在吃著夜宵，睡覺時(shí)電腦、手機(jī)唯袄、電源弯屈，幽幽的閃著小燈，滴滴答答的聲音恋拷，翻不盡的信息资厉。都干擾著睡眠節(jié)奏，引發(fā)各種健康問題蔬顾。
調(diào)整睡眠的三個(gè)要素：第一宴偿、日光。選擇像篝火般的那種暖光诀豁。拒絕藍(lán)光窄刘，也就是電子產(chǎn)品、電視屏幕發(fā)出的藍(lán)光舷胜。其次是溫度娩践，溫度不易過高，16到18攝氏度逞带。第三就是進(jìn)食時(shí)間欺矫，入睡前三小時(shí)不宜過多進(jìn)食纱新。
二展氓、睡眠周期
?了解睡眠周期，可以解放我們的內(nèi)疚感和緩解焦慮情緒脸爱。我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成遇汞，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，整個(gè)過程4個(gè)階段簿废。第1階段非眼動(dòng)睡眠空入，類似打盹。第2階段非眼動(dòng)睡眠族檬，淺睡眠歪赢。淺眠時(shí)，我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降单料，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高埋凯。第3和第4階分別是眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠扫尖。進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠白对，此時(shí)，身體無法動(dòng)彈换怖，大腦開始做夢(mèng)甩恼。這一階段結(jié)束，我們會(huì)醒來，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期条摸，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來悦污。醒來后我們能記起的可能只有最后一個(gè)周期做的夢(mèng)。
在理想狀態(tài)中钉蒲，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來塞关，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期。睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)量或質(zhì)量的問題子巾，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況帆赢。對(duì)大多數(shù)人來說，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的线梗，平均到每天大約是5個(gè)睡眠周期椰于。不過，需要特別指出的是仪搔，我們應(yīng)該把考察周期拉長到一周來看總量瘾婿，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期。所以烤咧，即使某天沒有睡足偏陪，也不必恐慌。后期補(bǔ)回來煮嫌，最好睡90分鐘的整數(shù)倍笛谦。夜間醒來，就計(jì)劃趕下一個(gè)睡眠周期昌阿。
不必每天遵循8小時(shí)定式饥脑，從每個(gè)人自身出發(fā)，找到各自適合的睡眠方案懦冰。睡覺前可以計(jì)劃一下睡滿幾個(gè)周期灶轰，大概什么時(shí)候醒來。一周內(nèi)刷钢，如果周期不夠笋颤，也可以酌情增加。當(dāng)你知道什么是適合自己的内地，并按此執(zhí)行后伴澄，將充滿控制感，美妙而從容瓤鼻。等到計(jì)劃得心應(yīng)手之后秉版，還可以視具體情況，快速調(diào)整茬祷，應(yīng)對(duì)重大比賽清焕、趕項(xiàng)目等特殊情況。
三、相愛相背
關(guān)于睡好秸妥，有睡前滚停、醒來的準(zhǔn)備。也有改造床鋪：諸如挑選寢具粥惧，床墊键畴，枕頭，床上用品突雪。改善睡眠環(huán)境：挪開房間雜物起惕，控制光線，保持清潔咏删，營造安全感等等惹想。最讓我思維震蕩的是枕邊人。睡眠很多時(shí)候不是你一個(gè)人的事兒督函。除了各種電子設(shè)備嘀粱，臥室里還可能有伴侶有孩子。除了壓力和憂慮之外辰狡，來自伴侶的干擾是造成睡眠不良的最常見原因锋叨。不同的入睡時(shí)間、打鼾宛篇、搶被子娃磺、小動(dòng)作、呼吸的氣息些己，都會(huì)影響伴侶的睡眠豌鸡。無論多么相愛嘿般，入睡之后段标，總有一個(gè)人會(huì)本能地背過身去，因?yàn)閯e人的氣息會(huì)干擾睡眠炉奴。最理想的睡姿是有力手的反方向逼庞，胎兒式，右撇子靠左側(cè)睡瞻赶，左撇子靠右側(cè)睡赛糟，如果雙方正好相反，那恭喜你砸逊，你們?cè)谒呱鲜墙^配璧南。如果雙方一樣，那只能由其中一個(gè)人有所犧牲师逸。最好買一個(gè)特大號(hào)床司倚，雙方相互不干擾。
一個(gè)好的睡眠，其實(shí)我們并不需要依賴藥物动知，可能只需拉上窗簾皿伺，整理干凈臥室，放空大腦盒粮，暫避電子產(chǎn)品鸵鸥，讓褪黑素飛一會(huì)兒，帶你進(jìn)入美美的一覺丹皱。醒來妒穴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生竟然如此美好。
制定睡眠計(jì)劃摊崭，認(rèn)真準(zhǔn)備睡眠宰翅，打造舒適的臥室，醒著睡著都充滿掌控感爽室，你的人生會(huì)更有力汁讼，也會(huì)更有效。美好的生活阔墩，從認(rèn)真睡眠開始嘿架。從現(xiàn)在起，從睡眠開始啸箫，優(yōu)化你的人生效率耸彪。
