1、正念的意義饲嗽，一是專注于當(dāng)下炭玫，不畏過(guò)去，不懼將來(lái)喝噪，找到心境的平和础嫡，二是提高覺(jué)知能力，不做自動(dòng)模式下的身體感受酝惧、情緒榴鼎、行為的奴隸，做自己生活的主人晚唇，三是允許一切巫财，不加評(píng)判。通過(guò)這些哩陕，可以減壓平项、治病、改善睡眠悍及、提升創(chuàng)造力闽瓢、改善人際關(guān)系等等。
2心赶、生活三種狀態(tài)：正念覺(jué)知狀態(tài)扣讼、刻意思考狀態(tài)、自動(dòng)模式狀態(tài)缨叫。
第一種是正念提倡和練習(xí)的椭符，它使用和練習(xí)的是感受荔燎，是感性思維，生活所需要销钝；
第二種使用和練習(xí)的是思考有咨，是理性思維，工作蒸健、學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題所需要座享；
而第三種似乎是我們正念練習(xí)中極力避免的，好像“無(wú)惡不赦”纵装，其實(shí)它也是我們?nèi)祟愡M(jìn)化的產(chǎn)物征讲，也有其意義据某，世界越來(lái)越精彩（嘈雜）橡娄，腦子中裝的東西太多，很多事情確實(shí)沒(méi)法專心做癣籽，所以我們選擇一邊刷牙一邊思考早餐吃什么挽唉，一邊吃早餐一邊回微信，一邊回微信一邊被手機(jī)通知欄的熱點(diǎn)新聞所吸引筷狼，這是為了效率瓶籽，也是為了適應(yīng)社會(huì)。那么沒(méi)關(guān)系埂材，關(guān)注它塑顺，允許它，就如同正念練習(xí)當(dāng)中的分神俏险，是可以被允許的严拒，也是需要被覺(jué)知的對(duì)象。只不過(guò)竖独，不要總在自動(dòng)模式狀態(tài)中而不自知裤唠，這讓我們的感受變的遲鈍，于我們有害莹痢，所以有條件就多練習(xí)幾次正念刷牙正念吃飯吧种蘸，有任何機(jī)會(huì)時(shí)就練習(xí)下專注的感受吧。
3竞膳、正念覺(jué)知航瞭，講的就是注意力的投注，我們練習(xí)中更多強(qiáng)調(diào)的是專注坦辟，以及刊侯，向內(nèi)。
這沒(méi)錯(cuò)长窄，但我覺(jué)得滔吠，在專注之上纲菌，也需要延展一下注意力的廣度，就如同溫老師說(shuō)的那樣疮绷，“讓覺(jué)知像大海的底部一樣寬廣”（這至少會(huì)讓我們?cè)陂_(kāi)車時(shí)更安全(*^^*)）翰舌。
正念更多講的是培養(yǎng)內(nèi)觀能力（從放松的意義來(lái)說(shuō)，是如此冬骚，關(guān)注自身會(huì)激活副交感神經(jīng)椅贱，從而讓人放松）。但我覺(jué)得只冻，在社會(huì)當(dāng)中庇麦，也需要很多的外觀（對(duì)外部環(huán)境的觀察感受，這也是溫老師說(shuō)的五感的一部分）喜德。也就是說(shuō)山橄，我們不能僅關(guān)注自身，這讓我們顯得過(guò)于出世舍悯，我們來(lái)到這個(gè)世界航棱，就是要與世界產(chǎn)生連接的，是這個(gè)世界帶給我們種種經(jīng)歷萌衬、感受和情緒饮醇，我們觀察、學(xué)習(xí)秕豫、警醒朴艰、欣賞、感恩混移，獲得更豐富多彩的生活祠墅。最佳狀態(tài)是，內(nèi)觀外觀同時(shí)存在沫屡，無(wú)縫切換饵隙，這樣，既能從外獲取信息沮脖，也能向內(nèi)關(guān)照自己金矛。不論內(nèi)觀外觀，始終保持允許和不評(píng)判的態(tài)度勺届，“知道就好驶俊，允許就好”，我覺(jué)得這才是正念最最重要的理念免姿。我們需要避免的是成為一個(gè)機(jī)器人饼酿，以自動(dòng)模式麻木的生活著，看似觀，實(shí)則未觀故俐。當(dāng)然想鹰，做大多數(shù)的正念練習(xí)時(shí)需要的是內(nèi)觀，當(dāng)覺(jué)知到自己在外觀時(shí)药版，溫柔的把覺(jué)知帶回來(lái)辑舷。
4、正念教我們槽片，照顧好自己何缓，再談?wù)疹檮e人，這不是自私还栓，而是智慧碌廓。
5、練習(xí)正念有用的技巧：選一個(gè)錨定點(diǎn)剩盒，身邊某個(gè)部位來(lái)觀察谷婆，呼吸最好；命名標(biāo)記勃刨，比如波材，煩躁煩躁煩躁股淡，酸痛酸痛酸痛身隐，看到和承認(rèn)之后似乎自然就消失了；分正式練習(xí)和非正式練習(xí)唯灵，任何時(shí)候都可以五感練習(xí)贾铝；有一萬(wàn)套功夫，不如一套功夫練一萬(wàn)遍埠帕。
6垢揩、正念，嘗試著給它一個(gè)形象的描述敛瓷，似乎相當(dāng)于給自己的大腦安裝的一項(xiàng)監(jiān)測(cè)程序叁巨，它可以隨時(shí)隨刻監(jiān)測(cè)當(dāng)下的感受、情緒呐籽、念頭锋勺、行為，并且從不分三六九等狡蝶，只要你告訴它你的選擇庶橱，那么選擇之外的就會(huì)自然離開(kāi)，并且不在過(guò)往和將來(lái)的事情上做無(wú)謂的停留贪惹，所有的能量都只用于苏章，過(guò)好當(dāng)下的生活。而我們的正念訓(xùn)練，就是在努力提高這個(gè)監(jiān)測(cè)程序的敏感性枫绅，讓我們愈發(fā)有能力做自己生活的主人泉孩！
以下關(guān)于我自己：
1、對(duì)于正念練習(xí)的效果并淋，不同人大相徑庭棵譬，因?yàn)槊總€(gè)人在了解世界搜集信息的時(shí)候傾向性不同，按MBTI的理論预伺，分為S（感受型）和N（直覺(jué)型）订咸，我過(guò)多的傾向于用直覺(jué)和思考，那么自然感受性就弱了酬诀，這正常脏嚷，但是我想彌補(bǔ)自己的短板-感受性，以及學(xué)習(xí)更好的關(guān)注和關(guān)照自己瞒御，所以父叙，我會(huì)持續(xù)練習(xí)正念的。
2肴裙、練習(xí)正念前：忙忙碌碌卻總感覺(jué)什么都沒(méi)做趾唱，瞎忙，越忙越空虛蜻懦。
練習(xí)正念后甜癞，我希望：讓覺(jué)知充滿生活，正念吃飯宛乃，正念洗澡悠咱，正念行走，乃至任何時(shí)刻征炼，讓時(shí)間慢下來(lái)析既，讓感受深起來(lái)，豐富人生的體驗(yàn)谆奥。
3眼坏、練習(xí)正念前：經(jīng)常一心多用，結(jié)果每一件事都做不好或者做了卻留不下心里的痕跡酸些，記憶力嚴(yán)重下降宰译，乃至丟三落四。
練習(xí)正念后擂仍，我希望：認(rèn)真對(duì)待每一件事囤屹，盡可能尊重和專心做每一件事，提升專注力逢渔。
4肋坚、正念練習(xí)尤其是身體掃描時(shí)的犯困與平時(shí)的犯困不同，平時(shí)犯困打盹幾分鐘后被喚醒會(huì)不舒服，而正念練習(xí)時(shí)的犯困被喚醒后很舒服智厌。我想诲泌，這兩種狀態(tài)下的腦電波應(yīng)該是不同的。正如某位同學(xué)說(shuō)铣鹏，10分鐘的打盹遠(yuǎn)不如10分鐘的打坐休息效果好敷扫。可以多進(jìn)行一些嘗試诚卸。
5葵第、讓自己放松下來(lái)后，潛能會(huì)有明顯的提升合溺，似乎做什么都更能做好卒密。比如，工作坊當(dāng)中的分享棠赛、發(fā)言我是享受的哮奇，表達(dá)的也更好，因?yàn)椴幌衿綍r(shí)那般緊張睛约，所以鼎俘，也許以后公開(kāi)發(fā)言前的準(zhǔn)備，我的重點(diǎn)將不再是充分的提前準(zhǔn)備辩涝，而在于心態(tài)建設(shè)贸伐。
PS：參加溫老師工作坊的三天，是我人生中最覺(jué)知膀值、最放松棍丐、最感恩的三天，似乎覺(jué)得沧踏，我的個(gè)人成長(zhǎng)即將開(kāi)啟加速模式。
因溫老師的帶領(lǐng)巾钉，因各位同學(xué)的分享翘狱，結(jié)合我個(gè)人的經(jīng)歷，產(chǎn)生以上個(gè)人感悟砰苍，有一些僅代表個(gè)人觀點(diǎn)潦匈，于我意義極大，于您而言恰當(dāng)與否有益與否請(qǐng)自行評(píng)判赚导。感謝關(guān)注~
