瘦不下來的原因是什么步脓？很多人的答案都是：“白天上班晚上約會愿待，哪里有時間運動啊靴患！”
有鑒于此仍侥，為了廣大獨立自強的職業(yè)女性，小編這次特別規(guī)劃了辦公室的秘密心機瘦身法鸳君。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦农渊，還不讓老板同事發(fā)現(xiàn)，誤會你工作不認真或颊，按著步驟慢慢進行砸紊，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙传于！
7：30am 起床后一杯溫水，刺激身陳代謝
早上吃早餐之前喝杯溫水醉顽，能夠加速腸胃的蠕動沼溜，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外游添，減少小肚腩出現(xiàn)的機會系草。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪唆涝、碳水化合物找都，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度石抡，利于排尿檐嚣。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物啰扛。也不會影響早餐食欲嚎京。
9：00am 通勤，靠走路增加運動量
多走路少坐車隐解，爬樓梯進公司鞍帝。
搭車時不要坐，用站的煞茫，早一站下車慢慢走路到公司帕涌，不僅可以增加全身運動量，還能放松心情续徽。盡量爬樓梯蚓曼，一次3層就好，不會太累又能運動到钦扭。
9：30am 到公司纫版，全天候都要挺胸打直腰
例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉
上班翹腳客情、盤腿其弊，都會影響下半身循環(huán)，造成浮腫膀斋；而坐姿總駝著背梭伐，也會使肌肉松掉變贅肉，坐時要挺胸收腹仰担，就能無形中用到腹肌糊识、臀肌、背肌。
10：00am 工作中技掏，改變習慣的動作铃将，鍛煉肌肉
上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身哑梳，快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯誤！
接電話手肘不靠桌 → ?鍛煉手臂
影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → ?鍛煉腹绘盟、臀鸠真、小腿
撿東西挺胸屈膝下蹲 → ?鍛煉腹、臀龄毡、大腿
坐椅子坐式仰臥起坐 → ?鍛煉腹吠卷、臀、大腿
11：00am 外出開會沦零，利用手上物品重量練臂肌
工作有外出的機會最好祭隔，增加每天走動的頻率，血液循環(huán)好路操，基礎(chǔ)代謝當然也較高疾渴，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿屯仗，多多利用平常用不到的肌肉搞坝。
開會、買東西手臂離身才會出力→ ?鍛煉手臂
1. 辦公桌俯臥撐
作用：刺激腹部胸部魁袜，激活全身細胞桩撮。
2. 空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動峰弹。
3. 抬腿手臂上舉
作用：四肢都能放松店量。
4. 椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。
5. 反手撐桌臀部轉(zhuǎn)
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉鞠呈，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)屁股融师，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋粟按，放松肩部肌肉群诬滩。
7. 蹲起臂舒展
作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢灭将。
12：00pm 吃午餐疼鸟，外出用餐多散步
13：00pm 午餐后“罰站”半小時
專家說，這是一種有益于健康的行為安岂，因為長期久坐不動的工作模式轻猖，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降域那。吃完飯后站立一會兒咙边，有助于對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜次员，持續(xù)時間不能太久败许，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
13：30pm 午餐后的午休瑜伽
午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發(fā)過去的話實在是太浪費了〈渲猓現(xiàn)在檐束，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎束倍。
午餐前被丧，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作：
動作1：舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉绪妹。能促進血液循環(huán)甥桂，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
① 坐在椅子上邮旷。左腳往前伸直黄选，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣婶肩，快速拉伸脊梁骨办陷。
② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾律歼，動作期間進行3～5次呼吸民镜。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣险毁，一邊拉伸腰背一邊直起腰制圈。換一條腿動作相同们童。左右各做一次動作。
? 動作2：在后背抱著兩手以拉伸鲸鹦、刺激肩胛骨周圍的肌肉慧库，預防肩周炎。拉伸雙臂馋嗜，讓背部肌肉線條更美齐板。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作葛菇，右手往上伸直覆积，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
② 右手手肘向后背彎曲熟呛，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手尉姨。
? ? 頭稍微往后仰庵朝，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣又厉，動作期間做3～5次這樣的呼吸九府。然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作覆致。換右腿翹到左腿上做動作時侄旬，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作煌妈。
?動作3：身體向后傾儡羔，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉璧诵√可以收緊腹部，調(diào)整姿勢之宿。
① 腰靠在椅背上族操，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨比被。同時收緊腹部色难，身體稍微向后靠。
② 一邊呼氣等缀，一邊往前方伸直雙手枷莉，手指分開。同時项滑，曲起右腿膝蓋依沮，抬起右腿涯贞，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時危喉，保持住這個姿勢宋渔，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳辜限。換成左腳時動作不變皇拣。左右腳各做動作一次。
14：00pm 繼續(xù)工作薄嫡，不忘做隱蔽性強的小運動
1. 膝蓋夾小紙片 → ?將A4裁成1/4小紙片氧急，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了毫深，能明顯感覺到大腿用力而變酸吩坝。
2. 垂直提膝 → ?保持正坐，垂直提高左膝蓋哑蔫，使左腳懸空钉寝，停頓8秒，換腳再做一次闸迷，最后兩腳一起提起嵌纲，可鍛煉大腿及腹部。
3. 兩手合掌 → ?兩手在胸前合掌腥沽，兩臂打直慢慢用力逮走，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實今阳，胸型也會變漂亮师溅。
4. 平舉小腿 → ?保持正坐，舉起左小腿酣栈，抬至與大腿打直险胰，停頓8秒，換退再做一次矿筝，最后兩腿一起舉起起便，可鍛煉大腿。
5. 腳底按摩 → ?下午小腿最容易浮腫窖维，將腳底按摩器榆综，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環(huán)铸史，減輕腳步的浮腫情形鼻疮。
希望大家加油、堅持不懈琳轿、總有一天你會遇到那個更好的自己的
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