聽(tīng)到這個(gè)書(shū)名，開(kāi)始是有抗拒的情緒的岂却，感覺(jué)好難啊居砖，不想讀腾务。拿到書(shū)看到它的英文標(biāo)題“The Art of impossible：A peak performance primer” impossible 中的possible 標(biāo)的比較重毕骡，我就想，這樣的啊，從不可能到可能的藝術(shù)未巫，一個(gè)巔峰表現(xiàn)的入門(mén)書(shū)窿撬，既然是入門(mén)書(shū)，肯定是最初級(jí)的了叙凡，便放下抗拒心劈伴，悉心讀起來(lái)。
本書(shū)作者史蒂芬.科特勒握爷。他從動(dòng)機(jī)跛璧、學(xué)習(xí)力、創(chuàng)造力和心流四個(gè)方面來(lái)講述并指導(dǎo)一個(gè)人如何達(dá)到自己的巔峰表現(xiàn)的饼拍。我著重分享第一部分--動(dòng)機(jī)赡模。
探索巔峰表現(xiàn)之路從了解動(dòng)機(jī)開(kāi)始田炭∈Τ“動(dòng)機(jī)”是一個(gè)心理學(xué)用語(yǔ)，包括驅(qū)動(dòng)力教硫、目標(biāo)和堅(jiān)毅力三個(gè)技能的集合叨吮。
一．驅(qū)動(dòng)力
驅(qū)動(dòng)力最簡(jiǎn)單的就是好奇心，小孩子對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物都是充滿好奇的瞬矩，學(xué)習(xí)力就很強(qiáng)茶鉴。驅(qū)動(dòng)力分為外在驅(qū)動(dòng)和內(nèi)在驅(qū)力。外在驅(qū)動(dòng)比如金錢(qián)景用、物質(zhì)涵叮、名利等外在的東西；內(nèi)在驅(qū)動(dòng)則是自身心理和情緒力量的驅(qū)動(dòng)伞插，比如說(shuō)好奇心割粮、激情、意義感和使命感媚污。
在一定程度上外在驅(qū)動(dòng)也是很有必要的舀瓢，物質(zhì)是生活的基礎(chǔ)，幸福曲線在年收入7.5萬(wàn)美元后進(jìn)入瓶頸耗美，一旦外在驅(qū)動(dòng)失效京髓，內(nèi)在驅(qū)動(dòng)就會(huì)取而代之。
大腦激發(fā)我們積極工作時(shí)會(huì)通過(guò)七個(gè)特定大腦網(wǎng)絡(luò)的發(fā)出神經(jīng)化學(xué)信息商架。前兩種網(wǎng)絡(luò)為“恐懼”和“憤怒”的情緒堰怨，第三種對(duì)應(yīng)的是“悲傷”，第四種是“性欲”驅(qū)動(dòng)人們繁衍后代蛇摸，第五種對(duì)應(yīng)“關(guān)懷和養(yǎng)育”诚些，促使我們保護(hù)后代。最后兩種功能系統(tǒng)“游戲社交”系統(tǒng)和“探索欲望”系統(tǒng)∥芘耄“探索/欲望”系統(tǒng)是第二個(gè)激發(fā)驅(qū)動(dòng)力的一個(gè)重要的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)砸烦。
驅(qū)動(dòng)力的秘訣是：好奇心、激情绞吁、使命感幢痘、自主性和掌控感的疊加。
激情：培養(yǎng)并激發(fā)好奇心為激情家破，可以采取列清單的方法颜说，列25項(xiàng)感興趣的事，尋找交集汰聋，并在交集處下功夫门粪。
將激情轉(zhuǎn)化為使命感，激情是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力烹困，也是一種利己主義轉(zhuǎn)化為使命感玄妈，注意力從自己身上轉(zhuǎn)移到其他人身上。付諸實(shí)踐中髓梅，第一次創(chuàng)業(yè)當(dāng)作業(yè)余愛(ài)好拟蜻，晚上或者周末進(jìn)行。
自主性是自由追求激情和使命的渴望枯饿，是對(duì)駕馭生命之舟的需求酝锅、自主性永遠(yuǎn)是更強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。比如20%的精力投入到自己熱愛(ài)的事情奢方，追求新的夢(mèng)想和目標(biāo)搔扁。
掌控感是一種讓自己不斷精進(jìn)的欲望。他讓我們渴望磨練自己的技能蟋字，取得更大的進(jìn)步稿蹲，持續(xù)不斷及改進(jìn)。人類(lèi)最喜歡一點(diǎn)點(diǎn)不斷取得微小的勝利愉老。從神經(jīng)化學(xué)角度來(lái)說(shuō)會(huì)分泌多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)场绿。
二 、目標(biāo)
（HHG）高且有難度的目標(biāo)嫉入，比如宏大的變革目標(biāo)焰盗。列下不可能清單，每日消除咒林。
SMART 目標(biāo)管理熬拒，S：specific具體的，明確的? M：measurable 可衡量的
A：achievable 可實(shí)現(xiàn)的? ? R：realistic 實(shí)際的? ? T：time-bound 有時(shí)限的
（舉例說(shuō)明垫竞，減肥5斤澎粟，時(shí)間兩個(gè)月蛀序，采取的方法......）
三、堅(jiān)毅力
蘇格蘭哲學(xué)家托馬斯.卡萊爾說(shuō)“沒(méi)有壓力就沒(méi)有鉆石活烙⌒炻悖”堅(jiān)毅力是一種鋼鐵意志，也是種強(qiáng)大的動(dòng)力啸盏，不顧艱難險(xiǎn)阻持之以恒的力量重贺。內(nèi)在驅(qū)動(dòng)引導(dǎo)你走上通往巔峰表現(xiàn)的道路，恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)設(shè)定幫助確定這條路的方向回懦，堅(jiān)毅力決定在這條路上你能走多遠(yuǎn)气笙。
堅(jiān)毅力有六種，分別是不屈不撓的堅(jiān)毅力怯晕、控制思緒的堅(jiān)毅力潜圃、克服恐懼的堅(jiān)毅力、在最糟糕的情況下做到最好的堅(jiān)毅力舟茶、針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的堅(jiān)毅力谭期、恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力。
不屈不撓的堅(jiān)毅力包括意志力稚晚、思維方式崇堵，思維方式有固定思維和成長(zhǎng)型思維型诚、激情客燕，因?yàn)樾牧黧w驗(yàn)也會(huì)培養(yǎng)出堅(jiān)毅力。
控制思緒的堅(jiān)毅力狰贯，可以通過(guò)自我對(duì)話也搓、感恩、正念來(lái)培養(yǎng)涵紊。負(fù)面的思緒的殺傷力非常大傍妒，一個(gè)負(fù)面的思緒需要三個(gè)正面的思緒來(lái)中和，平時(shí)可以進(jìn)行積極的心理對(duì)話和暗示摸柄〔罚“你是最棒的！你很漂亮驱负！你很帥嗦玖！你做得足夠好！”
感恩跃脊，可以改變大腦的消極偏好宇挫，每天寫(xiě)下感恩的兩三事，原諒一切的不美好酪术，你會(huì)變得更美好器瘪。
正念，是一種專(zhuān)注于個(gè)人思想的行為∠鹛郏可以單點(diǎn)正念和感知冥想援所。單點(diǎn)正念注意力集中在一件事上，是一種聚合的思維欣除，比如呼吸訓(xùn)練任斋；感知冥想是一種發(fā)散思維，觀察想法的流動(dòng)耻涛，不做評(píng)判和反應(yīng)废酷。
克服恐懼的堅(jiān)毅力，強(qiáng)烈的恐懼提高記憶力抹缕，把恐懼作為一種動(dòng)力澈蟆，無(wú)需做其他努力就會(huì)集中注意力，提高學(xué)習(xí)力卓研。培養(yǎng)對(duì)恐懼的感知趴俘，與恐懼做朋友；把恐懼當(dāng)成指南針奏赘，專(zhuān)注和心流寥闪。
在最糟糕的情況下做最好的堅(jiān)毅力，可以在你感到最糟糕的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練磨淌。
針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的堅(jiān)毅力疲憋，生理方面的弱點(diǎn)比如缺乏耐力；情緒弱點(diǎn)--一點(diǎn)就炸梁只；認(rèn)知弱點(diǎn)--無(wú)法隨著問(wèn)題作出反應(yīng)思考缚柳。
恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力：職業(yè)倦怠的表現(xiàn)為疲憊，抑郁搪锣，憤世嫉俗秋忙。職業(yè)倦怠是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)壓力產(chǎn)生的，有消極恢復(fù)和積極恢復(fù)兩種策略构舟。消極恢復(fù)比如看電視灰追，喝啤酒等放松方式，但是放松過(guò)后不一定就精力充沛狗超，可能更加萎靡不振弹澎；積極恢復(fù)是讓人容光煥發(fā)、精力飽滿的抡谐，首先保障睡眠裁奇，制定恢復(fù)方案并執(zhí)行（運(yùn)動(dòng)、正念麦撵、旅行刽肠、讀書(shū)）并且要定期恢復(fù)（10--12周溃肪，比如放個(gè)小長(zhǎng)假）
一旦陷入職業(yè)倦怠，所浪費(fèi)的時(shí)間比休息要多得多音五，盡早恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力會(huì)讓你在追求夢(mèng)想的路上走的更遠(yuǎn)惫撰！
