“你只需要放松身體注簿，適應(yīng)那搖籃般的節(jié)奏契吉，就會忘記自己正在跑步，進(jìn)入仿佛飛起來的柔和境界”－－《天生會跑步》
去年8月份我開始跑步诡渴。從只能跑五百米到完成全程馬拉松捐晶，用了四個月時間。其中經(jīng)歷的挫敗和辛苦自不必說妄辩。這篇文章要分享的是,我是如何做到的:
有一個讓你想一想就幸福感爆棚的目標(biāo)
當(dāng)時惑灵，我剛拿到北師大MBA的錄取通知書不久，作為新生眼耀，對未來的校園生活頗有幾分好奇英支。“北師大MBA戶外俱樂部”是我加入的第一個社團(tuán)哮伟，也是從這里知道了每年一次干花、面向全國MBA院校的“亞沙賽”：三天時間，橫穿騰格里沙漠70公里楞黄。黃沙漫漫池凄、落霞浩渺、繁星點(diǎn)點(diǎn)鬼廓、碧空如洗肿仑。
想一想就熱血沸騰！
想一想就心弛神往碎税！
人在自我超越的過程中柏副，最大的挑戰(zhàn)不是來自所遇到的困難，而是不知道自己能不能達(dá)到目標(biāo)的不確定感蚣录。這份“不確定”會強(qiáng)化身體上的不舒適，放大環(huán)境中的負(fù)面信息眷篇；不斷在你心里小聲嘀咕：
醫(yī)生說跑步傷膝蓋萎河。
我太忙了，沒時間。
上次跑步摔了一跤虐杯，這運(yùn)動不適合我玛歌。
跑步的人也會得病啊，有什么用擎椰？
這時候支子，如果有一個只要想一想就能幸福感爆棚的目標(biāo)，對幸福的無比向往會讓你主動尋求解決之道达舒。內(nèi)心的對白會變成：
醫(yī)生說跑步傷膝蓋值朋，那么怎樣跑步才能不傷膝蓋呢？
我每天都要處理很多事巩搏，所以要堅持跑步昨登，這樣才能提高效率。
我摔過一跤贯底，下次要小心丰辣。
是啊，跑步的人也會得病禽捆，所以除了跑步還要注意飲食和休息笙什。
為什么幸福感這么重要
美國作家查爾斯·杜希格在他的著作《習(xí)慣的力量》里，記錄了一個關(guān)于意志力的研究結(jié)果胚想，這個結(jié)果被超過200次的心理實(shí)驗(yàn)證明：意志力是一種力量琐凭，有點(diǎn)像肌肉的力量。適當(dāng)運(yùn)用可以增強(qiáng)顿仇，過度消耗會引發(fā)煩躁和焦慮淘正。
這一點(diǎn)解釋，為什么一次辛苦運(yùn)動之后臼闻，總想大吃一頓或者停下來休息好幾天鸿吆。當(dāng)意志力被消耗殆盡之后，人會感到煩躁述呐、壓抑或委屈惩淳，難以抵擋美良的誘惑；同時乓搬，身體上哪怕一丁點(diǎn)的不舒服也會理所當(dāng)然的成為放任自己的理由思犁。
如果跑步能讓你感到幸福，比吃一頓美食或幾天不運(yùn)動更幸福进肯，內(nèi)在的驅(qū)動力會促使你選擇更有幸福感的那件事去做激蹲。人類就是這樣進(jìn)化的，我們總在追求更高層次的愉悅感江掩。這也是生命如此多彩的重要原因学辱。
意志力在短時間內(nèi)有效乘瓤，在遇到困難和痛苦的節(jié)點(diǎn)時，可以讓人咬牙堅持下來策泣。但潛意識不會讓你長時間的停留在困難和痛苦的感受里衙傀，這意味著危險。它會不斷的篩選哪些事情能讓你感到幸福萨咕，然而后創(chuàng)造條件讓你實(shí)現(xiàn)這件事统抬。
這也是人們?yōu)槭裁磿诶щy面前尋找借口的原因。潛意識有著無窮的創(chuàng)造力危队，可以讓你將這些借口信以為真聪建，嘿嘿。
既然幸福感這么重要交掏，還有哪些途徑可以獲得呢妆偏？
體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)中的幸福感
所有計劃都要圍繞可以體驗(yàn)到的實(shí)實(shí)在在的“幸福感”來設(shè)計。
幸福感的來源大體有以下幾種：
1 有專業(yè)人士指導(dǎo)的安全感
2 一次完成一個跨度較大的目標(biāo)時產(chǎn)生的成就感
3 每天進(jìn)行點(diǎn)滴累積獲得的滿足感
4 他人的支持和鼓勵
5 健康帶來的良好體驗(yàn)
當(dāng)然盅弛，你還可以繼續(xù)添加屬于你自己的幸福感來源钱骂。
在設(shè)計訓(xùn)練計劃時，要有針對性的對自己的幸福感進(jìn)行測試挪鹏，然后不斷調(diào)整以獲得最佳體驗(yàn)见秽。
于我而言，安全感是幸福的基礎(chǔ)讨盒。所以解取，在開始訓(xùn)練之前，我專門去看了骨科大夫返顺，請教了專業(yè)的跑步教練禀苦。在對自己的體能有一個初步了解之后，我綜合醫(yī)生遂鹊、教練的建議振乏，以自己的疲勞程度為標(biāo)準(zhǔn)，和教練一起設(shè)計了訓(xùn)練計劃秉扑。
在有目標(biāo)有計劃的專業(yè)指導(dǎo)下慧邮，健康帶來的良好體驗(yàn)是最早出現(xiàn)的。跑步開始兩周左右舟陆，就明顯的感覺得精力充沛误澳、吃麻麻香了。
訓(xùn)練一段時間后秦躯，我把能讓我當(dāng)天就恢復(fù)體力忆谓，不影響第二天繼續(xù)訓(xùn)練的跑程，設(shè)定為“積累滿足感跑程”踱承。訓(xùn)練后要休息一周才能徹底恢復(fù)的陪毡，設(shè)定為“成就感跑程”米母。幾次測試后，我發(fā)現(xiàn)我的最佳幸福計劃是：將訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行二八開毡琉，八次“積累滿足感跑程”搭配兩次“成就感跑程”，能讓我備感幸福妙色。
別人的支持和鼓勵對我也很重要桅滋，所以，每次跑完我都會在朋友圈和俱樂部的群里發(fā)送悅跑圈的記錄截屏身辨；收獲一大波的點(diǎn)贊丐谋。查看這些點(diǎn)贊一度是我跑步的最大樂趣之一。
那么煌珊，怎么做可以讓跑步不需要任何外在的動力号俐，甚至連“想一想就幸福感爆棚的目標(biāo)”也可以放下。就像孩子喜歡游戲一樣定庵，喜歡上跑步呢吏饿？
節(jié)奏，搖籃般穩(wěn)定舒緩的節(jié)奏
在去年中秋節(jié)的晚上蔬浙，我在奧森的跑道上刷“成就感跑程”的時候猪落，忽然找到了自己的節(jié)奏。當(dāng)時我的累積跑程有一百公里左右畴博，但卻是第一次體驗(yàn)到呼吸與步伐的完美結(jié)合笨忌，整個身體柔軟輕盈，感覺自己歡暢得可以飛翔俱病。也是從那一刻開始官疲，我享受到了跑步的真正樂趣。
從那以后亮隙，我不再需要每次跑完都刷朋友圈來找存在感途凫，也不太需要刻意規(guī)劃“積累滿足感跑程”或是“成就感跑程”。
我和身體有了一種默契咱揍，每次都是她告訴我想跑步了颖榜；于是我們一起上跑道，我會問她“今天想跑多少煤裙？”有時候掩完，她會有一個明確的公里數(shù)；有時候她會說硼砰，跑跑看吧且蓬。于是，也許是十公里题翰，也許是二十公里恶阴，也許是三公里诈胜，也許是五公里。
當(dāng)啟動了對幸福的感知能力冯事，一切都是水到渠成焦匈。
去年12月份，在經(jīng)歷了連續(xù)一周左右的嚴(yán)重霧霾后的第一個睛天昵仅，我和我的身體完成了第一個全程馬拉松缓熟，42公里。我給身體的要求是心臟和膝蓋不可以有任何損傷摔笤，其它的皮肉之苦就隨他去吧够滑。
于是，北京吕世，冬天彰触，五到七級的陣風(fēng)，我獨(dú)自一人完成了人生第一個全馬命辖，用時6小時况毅。
這是一次痛并快樂的英雄之旅。我見證了人性的脆弱和頑強(qiáng)吮龄，也見證了身體和精神的專注所帶來的巨大力量俭茧。
你只需要找到幸福的感覺，剩下的事漓帚，身體知道答案母债。
