俗話說(shuō)的好：“成年人的生活，除了容易胖因痛，其他都不容易婚苹。”說(shuō)起減肥鸵膏，控制飲食永遠(yuǎn)是繞不過(guò)去的坎膊升，畢竟都是自己一口一口吃出來(lái)的...那么就有小伙伴說(shuō)了：既然是自己吃出來(lái)的，那我節(jié)食谭企，不吃東西了廓译，自然就能瘦回去了吧！
少吃=瘦债查，邏輯好像沒(méi)什么問(wèn)題非区，但是為什么仍然有許多人減肥失敗呢？▼
這是因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)直接導(dǎo)致水分和肌肉的丟失盹廷，人類(lèi)進(jìn)化了這么多年征绸，身體是很聰明的：
當(dāng)你節(jié)食時(shí)，身體就會(huì)以為你陷入“困境”俄占，自動(dòng)調(diào)節(jié)為“節(jié)電模式”管怠，盡可能減少熱量消耗，這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)降低20% - 30%缸榄。所以節(jié)食減肥的人往往看起來(lái)沒(méi)有精神渤弛，雖然吃的少，但消耗的更少甚带。
注：基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動(dòng)她肯，比如體溫、呼吸欲低、心跳辕宏、血液循環(huán)等所需的能量消耗，占據(jù)了我們每天總熱量消耗的 70% 以上砾莱，基礎(chǔ)代謝高的人瑞筐，即使躺著身體也能消耗相對(duì)較高的熱量。
身體就像你爸腊瑟，掙錢(qián)多就對(duì)你奢侈一點(diǎn)聚假，掙錢(qián)少就對(duì)你節(jié)省一點(diǎn)。而肌肉長(zhǎng)在身上闰非，24小時(shí)都需要食物不斷供應(yīng)膘格，一旦供應(yīng)不足，身體就會(huì)把肌肉分解成能量财松，這樣既能滿(mǎn)足自身能量需求瘪贱，也能維持肌肉的基本供應(yīng)纱控。
這就好像，有一家人本來(lái)就很窮菜秦，還有很多耗錢(qián)的東西甜害，他當(dāng)然會(huì)首先想著把這些耗錢(qián)的東西賣(mài)掉，既能減輕負(fù)擔(dān)球昨，還能換錢(qián)尔店，一舉兩得。
同時(shí)主慰，節(jié)食減肥還會(huì)丟失大量水分嚣州，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，使用節(jié)食減肥的人前期的體重會(huì)下降很快共螺，不過(guò)這里需要明確一個(gè)概念：掉秤不等于減脂该肴！
給大家簡(jiǎn)單算一筆賬，一斤肥肉大概有3900大卡熱量璃谨，一個(gè)女生就算一周不吃東西沙庐，最多也就少攝入10000大卡熱量，等于2-3斤肥肉佳吞，而大部分人節(jié)食一周拱雏，實(shí)際減下來(lái)的肥肉只有1斤左右，那么就有人說(shuō)了：我節(jié)食一周底扳，體重掉了10斤铸抑！那另外9斤是哪里來(lái)的？很明顯就是水分和一小部分肌肉衷模。
此外鹊汛，長(zhǎng)期節(jié)食很容易得胃病，還會(huì)造成一系列內(nèi)分泌失調(diào)阱冶、停經(jīng)刁憋、不育等問(wèn)題，如果上面說(shuō)的這些節(jié)食帶來(lái)的疾病你都不在乎的話木蹬，那么你只需要堅(jiān)持就行了至耻。
靠節(jié)食減肥瘦下來(lái)的人，以后也要一直節(jié)食镊叁，否則一旦食量恢復(fù)尘颓，身體便會(huì)加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，以應(yīng)對(duì)下一個(gè)“困境”晦譬，于是體重會(huì)快速反彈疤苹，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，往往會(huì)直接超過(guò)原來(lái)的體重敛腌。
那么為什么有些模特或明星卧土，也是靠節(jié)食瘦身的惫皱，為什么人家就能常年保持瘦的狀態(tài)呢？
不要只見(jiàn)賊吃肉夸溶，不見(jiàn)賊挨打啊逸吵，人家是常年保持挨餓狀態(tài)的！如果你長(zhǎng)了一張吃貨的嘴卻還要節(jié)食缝裁，或者沒(méi)有做好常年挨餓的準(zhǔn)備，就等著吹氣球吧足绅！
總之捷绑，節(jié)食減肥就像一個(gè)渣男：
雖然體重短期內(nèi)快速下降，但節(jié)食者更容易失敗氢妈，從而產(chǎn)生失敗感粹污，自尊心減弱，社交焦慮首量。當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食壮吩，過(guò)不了幾天，只要一想到禁忌食物加缘，就會(huì)吃到停不下來(lái)鸭叙，也就是我們常說(shuō)的暴食。
所以拣宏，為什么要節(jié)食減肥沈贝？圖他餓？圖他反彈勋乾？圖他給我一身病嗎宋下？快停止節(jié)食吧！
其實(shí)辑莫，說(shuō)到底学歧，控制飲食這件事，本身就反人類(lèi)各吨！生活已經(jīng)那么辛苦了枝笨，現(xiàn)在你居然還要我控制飲食？不能吃肉绅你，不能吃飽伺帘，總而言之——所有能讓我開(kāi)心幸福的食物，你讓我全戒了忌锯？伪嫁！
這是人干的事？那怎么辦呢偶垮？好张咳，節(jié)食減肥走不通帝洪，機(jī)（xiang）智（chi）的人又發(fā)現(xiàn)了一種新的減肥方式：生酮飲食減肥法。
生酮飲食減肥法是指通過(guò)體內(nèi)產(chǎn)生的能量物質(zhì)“酮”元素提供熱量脚猾，堅(jiān)持食用動(dòng)物蛋白質(zhì)葱峡，不補(bǔ)充碳水化合物，通過(guò)人體消耗所食用的蛋白質(zhì)來(lái)替代碳水化合物提供給身體的能量龙助，從而達(dá)到減肥的效果砰奕。
相比通過(guò)節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，生酮飲食的減肥方法最大的特點(diǎn)就是：不用忍受饑餓提鸟，可以大口吃肉军援！
啊称勋！頓頓吃肉還能瘦胸哥！這是什么神仙減肥方式！是不是已經(jīng)心動(dòng)了赡鲜？
先別急空厌，生酮飲食起初是用于治療兒童難治性癲癇的非藥物療法，基本上現(xiàn)在所有的宣稱(chēng)生酮飲食能夠減肥的理論都來(lái)源于BBC 2014年制作的紀(jì)錄片《Sugar VS Fat》银酬。
紀(jì)錄片中的兩位主人公嘲更，在接下來(lái)的一個(gè)月里被分別分配以高糖/碳水飲食和高脂肪的飲食，其中高糖/碳水飲食包含各種碳水化合物捡硅，從單糖到淀粉哮内，但幾乎沒(méi)有脂肪；高脂肪飲食則幾乎沒(méi)有碳水化合物壮韭，連纖維素也沒(méi)有北发。需要注意的是，這兩位主人公被明確交代喷屋，可以想吃多少就吃多少琳拨。
一個(gè)月后，天天吃肉的主人公減了3.5千克屯曹，其中2千克是肌肉狱庇，1.5千克是脂肪。
那么恶耽，是不是真的只靠吃肉就能輕松減肥密任？
當(dāng)然不是！在紀(jì)錄片中偷俭，其實(shí)也明確表明了生酮飲食的弊端（只不過(guò)被很多營(yíng)銷(xiāo)號(hào)無(wú)視了）：
一浪讳、會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的口臭
二、因?yàn)槿狈ι攀忱w維涌萤，你會(huì)長(zhǎng)時(shí)間便秘
三淹遵、由于靠吃肉減肥會(huì)打破體內(nèi)的供能平衡口猜，那么當(dāng)你在減去脂肪的同時(shí)，你的肌肉也會(huì)受損害
所以說(shuō)透揣，吃肉一時(shí)爽济炎，一直吃肉火葬場(chǎng)。辐真。须尚。
根據(jù)目前的研究來(lái)看，采用生酮飲食減肥法的大部分肥胖者能夠在幾個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減重侍咱，但是恨闪，這僅僅是相對(duì)于節(jié)食類(lèi)減肥而言，而我們通過(guò)正常飲食的合理搭配及適量的運(yùn)動(dòng)放坏，最終獲得的減肥效果和健康狀況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于生酮飲食減肥，而且你還必須要忍受前面提到的生酮飲食減肥法帶來(lái)的各種副作用...
不少網(wǎng)友也現(xiàn)身說(shuō)法：
“生酮一個(gè)月老玛，我現(xiàn)在在醫(yī)院里”
一位有五年健身基礎(chǔ)的女生表示淤年，她嘗試生酮飲食減肥后剛開(kāi)始效果非常明顯，體重蜡豹、腰圍都明顯下降麸粮，然而好景不長(zhǎng)，不久后她就開(kāi)始有關(guān)節(jié)疼痛镜廉、胃酸弄诲、惡心等癥狀，到醫(yī)院檢查后娇唯，醫(yī)生讓她立刻停止現(xiàn)在這種飲食方式齐遵。
“減的挺快，復(fù)胖更快”
一位堅(jiān)持了一年生酮飲食減肥的網(wǎng)友分享塔插，自己停止生酮的原因是復(fù)胖嚴(yán)重梗摇，而且伴有經(jīng)常性腹瀉，血脂和尿酸也居高不下想许。她表示伶授，自己生酮半年的時(shí)候瘦了10kg，后來(lái)沒(méi)忍住吃了一次垃圾食品后流纹，她開(kāi)始復(fù)胖糜烹。隨后重新生酮半年，但是這次不論采用什么樣的飲食方法都阻止不了體重上升的趨勢(shì)漱凝，而且還經(jīng)常腹瀉疮蹦。
“吃肉真的沒(méi)有吃主食有幸福感”
一位剛生酮一個(gè)月的網(wǎng)友分享，自己一個(gè)月減了10斤碉哑，但是一頓“暴碳”后挚币，體重馬上反彈了20斤亮蒋，同時(shí)，一個(gè)月之后體重再也不掉了妆毕，她表示：“大姨媽”推遲慎玖，便秘、“看到別人吃的蛋糕我會(huì)特別饞笛粘，控制不住自己趁怔，而且腦海里隨時(shí)想吃甜食、米飯薪前、面包……從來(lái)沒(méi)有暴飲暴食過(guò)的她润努，有一次控制不住外賣(mài)點(diǎn)了各種各樣的面包、蛋糕示括，然后一頓全部吃掉铺浇。
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我國(guó)對(duì)生酮飲食的研究和案例很少，國(guó)外的生酮飲食減肥研究遠(yuǎn)多于我國(guó)垛膝，但從數(shù)據(jù)來(lái)看鳍侣，基本上都出現(xiàn)了后期反彈的情況。所以吼拥，對(duì)于咱們普通人來(lái)說(shuō)倚聚，合理飲食始終是減肥者的首選。
那么凿可，想要吃的飽惑折，不挨餓，同時(shí)吃的營(yíng)養(yǎng)均衡又能瘦枯跑，這樣的事情可能嗎惨驶？
其實(shí)頓頓吃飽又能瘦并不是什么難事，只要會(huì)吃就可以全肮。為了讓大家更好的了解正確的減肥餐吃法敞咧，這份一周不重樣減肥食譜免費(fèi)送給你，照著吃至少月瘦10斤辜腺！還兼具美容養(yǎng)顏效果哦休建，仙女們還不快快收藏起來(lái)？评疗！
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